மாதவிடாய்க்கு முன் திடீரென இனிப்பு ஆசையா? உடலில் நடக்கும் இந்த மாற்றங்களை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

மாதவிடாய் வருவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, வழக்கத்தைவிட அதிகமாக பசி எடுப்பது, குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றுவது பல பெண்களுக்கு ஏற்படலாம். சில நேரங்களில் சாக்லேட் அல்லது வேறு இனிப்பு உணவை சாப்பிட்டால்தான் மனதுக்கு நிம்மதி கிடைக்கும் போலவும் இருக்கும். இதை வெறும் சாப்பாட்டு ஆசையாக மட்டும் பார்க்க வேண்டியதில்லை. மாதவிடாய்க்கு முன் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் இதற்குத் தொடர்பு இருக்கலாம் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அஞ்சலி முகர்ஜி தெரிவித்துள்ளார்.

மாதவிடாய்க்கு முன்பான காலத்தில் பெண்களின் உடலில் பல மாற்றங்கள் நடக்கின்றன. இதன் காரணமாக மனநிலை, பசி, தூக்கம், செரிமானம் போன்றவற்றிலும் வேறுபாடுகள் ஏற்படலாம். இதைத்தான் பொதுவாக PMS (Premenstrual Syndrome) என்று அழைக்கிறார்கள். ஒருவருக்கு அதிக பசி இருக்கலாம்; இன்னொருவருக்கு சாப்பிடவே பிடிக்காமல் இருக்கலாம். சிலருக்கு பதற்றம் அல்லது மனநிலை மாற்றம் ஏற்படலாம். இன்னும் சிலருக்கு மலச்சிக்கல் அல்லது தூக்கத்தில் பிரச்சினை இருக்கலாம். இதனால், மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பு இரவில் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்பட்டால், “என்னால் உணவை கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை” என்று தங்களைத் தாங்களே குறை சொல்ல வேண்டாம் என்று நிபுணர் கூறுகிறார். இது உடலின் சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய ஒரு மாற்றமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய்க்கு முன்பாக இதேபோன்ற உணவு ஆசை ஏற்பட்டால், அந்த நேரத்தில் உடலில் என்ன மாற்றம் வருகிறது என்பதை கவனிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மாதவிடாய் சுழற்சியை சில மாதங்கள் தொடர்ந்து கவனித்தால், தனக்கென ஒரு குறிப்பிட்ட முறை இருப்பதை பல பெண்கள் புரிந்துகொள்ள முடியும். உதாரணமாக, மாதவிடாய் வருவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு பசி அதிகரிப்பது, இரவில் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றுவது அல்லது தூக்கம் சரியாக இல்லாமல் இருப்பது போன்ற மாற்றங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால், அவற்றை முன்கூட்டியே எதிர்கொள்ள தயாராக இருக்கலாம். இதில் மனநிலைக்கும் முக்கிய பங்கு இருக்கிறது. மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பு சில பெண்களுக்கு வழக்கத்தைவிட அதிகமாக பதற்றம் ஏற்படலாம். சிறிய விஷயங்கள்கூட பெரிதாகத் தோன்றலாம். காரணம் புரியாமல் மனம் சோர்வாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற மாற்றங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் குறிப்பிட்ட காலத்தில் வருவதை ஒருவர் கவனித்தால், அது தன்னுடைய இயல்பான குணத்தில் ஏற்பட்ட திடீர் மாற்றம் என்று நினைத்து கவலைப்படாமல் இருக்க முடியும். இது மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய தற்காலிக மாற்றமாக இருக்கலாம் என்பதை புரிந்து கொள்வதே முதல் படி என நிபுணர் கூறுகிறார்.

உணவு விஷயத்திலும் இதே அணுகுமுறையை பின்பற்ற வேண்டும். பசி அதிகரிக்கும் நாட்களில் நீண்ட நேரம் எதுவும் சாப்பிடாமல் இருப்பது பின்னர் திடீரென அதிகமாக சாப்பிடும் நிலையை ஏற்படுத்தலாம். அதனால் உணவு நேரத்தை முடிந்தவரை சீராக வைத்துக் கொள்வது நல்லது. ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உடலுக்கு தேவையான சத்துகள் கிடைக்கும் வகையில் சமநிலையான உணவை எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும். இந்த நாட்களில் உணவில் கால்சியம் மற்றும் மக்னீசியம் போதுமான அளவு கிடைப்பதையும் கவனிக்கலாம் என அஞ்சலி முகர்ஜி கூறுகிறார். இவை உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான முக்கியமான சத்துகள். குறிப்பாக மாதவிடாய்க்கு முன்பு தூக்கம் பாதிக்கப்படும் பெண்களுக்கு, உணவில் தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதை உறுதி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியம். தினசரி போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதுடன், தேவைக்கேற்ப திரவ உணவுகளையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உப்பு சேர்த்த சூப் போன்ற திரவ உணவுகளையும் இந்த காலத்தில் எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று நிபுணர் தெரிவித்துள்ளார். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்வது, மாதவிடாய்க்கு முன்பான நாட்களில் ஏற்படும் உணவு மற்றும் உடல் தொடர்பான மாற்றங்களை சமாளிக்க உதவும். அதே நேரத்தில், இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை வந்தாலே உடனடியாக உடலில் ஏதாவது பெரிய பிரச்சினை இருப்பதாக நினைக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சில நாட்களில் ஏற்படும் உணவு ஆசையை வைத்து உடல்நிலை குறித்து முடிவு செய்ய முடியாது. ஆனால் இனிப்பு அல்லது வேறு உணவுகளை சாப்பிடும் அளவு தொடர்ந்து அதிகரித்து, அது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவுக்கு இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

முக்கியமாக, இந்த காலத்தில் உடலை எதிரியாக பார்க்காமல், அதன் தேவைகளை புரிந்துகொள்வதே நல்ல வழி. பசி அதிகமாக இருந்தால் அதற்கான காரணத்தை கவனிக்க வேண்டும். தூக்கம் பாதிக்கப்பட்டால் அதையும் அலட்சியம் செய்யக்கூடாது. மனநிலையில் மாற்றம் ஏற்பட்டாலும் அது எப்போது வருகிறது என்பதை கவனிக்கலாம். இப்படி உடலின் மாதாந்திர மாற்றங்களை புரிந்துகொள்வது, ஒவ்வொரு மாதமும் அதே பிரச்சினையால் ஆச்சரியப்படாமல் இருக்க உதவும். மாதவிடாய் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலிலும் இயல்பாக நடக்கும் சுழற்சி. அதற்கு முன்பு பசி, தூக்கம், மனநிலை மற்றும் செரிமானத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் ஏற்படுவது புதிதான விஷயம் அல்ல. அதனால் இரவு நேரத்தில் திடீரென இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை வந்தால், அதை நினைத்து குற்ற உணர்வு கொள்ளாமல் முதலில் உடல் சொல்லும் அறிகுறியை புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யலாம். உடலை கட்டுப்படுத்துவதைக் காட்டிலும், அந்த நேரத்தில் உடலுக்கு தேவையான உணவு, தண்ணீர் மற்றும் ஓய்வை சரியாக கொடுப்பதே முக்கியம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.