.png)
மூட்டு வலி, குறிப்பாக முழங்கால் வலி என்பது பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனை. ஆனால், சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, 30 மற்றும் 40 வயதுகளில் உள்ள இளைஞர்கள் மத்தியிலும் முழங்கால் வலி அதிகரித்துவருகிறது.
முழங்கால் வலி ஏன் அதிகரிக்கிறது?
பல காரணிகள், இளம் வயதினரிடையே முழங்கால் வலிக்கு வழிவகுக்கின்றன. அவற்றுள் சில:
அதிக உடல் எடை (Increased BMI): உடல் எடை அதிகமாக இருப்பது, முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு கிலோ எடை அதிகரித்தால், அது முழங்கால்களில் 4 கிலோவுக்கு மேல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கூடுதல் அழுத்தம், மூட்டுகளின் தேய்மானத்தை வேகப்படுத்துகிறது. பின்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, 30 வயதிற்குள் உள்ள 50% இளைஞர்களுக்கு முழங்கால் குருத்தெலும்புகளில் (cartilage) சிறிய சேதங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதற்கு முக்கிய காரணம் அதிக உடல் எடை என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
விளையாட்டு காயங்கள்: பள்ளி மற்றும் கல்லூரி நாட்களில் விளையாட்டுப் போட்டிகளில் ஏற்படும் கடுமையான காயங்கள், சரியான சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டாலும், காலப்போக்கில் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும். பழைய காயங்கள், எடை அதிகரிப்புடன் இணையும்போது, முழங்கால் வலியின் ஆபத்து மேலும் அதிகரிக்கிறது.
ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருத்தல் (Sedentary Lifestyle): அலுவலக வேலைகள், கணினி பயன்பாடு போன்றவை காரணமாக, பலர் நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். இது முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. திடீரென உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, இந்த பலவீனமான தசைகள் முழங்கால்களுக்கு போதுமான ஆதரவை வழங்க முடியாமல், வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
சிலர் திடீரென அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, அல்லது தவறான முறையில் பயிற்சி செய்வது, முழங்கால் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
குடும்பத்தில் யாருக்காவது முழங்கால் மூட்டுவலி (Osteoarthritis) இருந்திருந்தால், அது இளம் வயதிலேயே வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
முழங்கால் வலியைத் தடுப்பது எப்படி?
முழங்கால் வலிக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் முன், அதனைத் தடுப்பதே சிறந்த வழி.
உடல் எடையைக் குறைத்தல்: உடல் எடையை சீராகப் பராமரிப்பது, முழங்கால் மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் எடையில் 5-10% குறைத்தாலே, முழங்கால் வலி கணிசமாகக் குறையும்.
தசைகளை வலுப்படுத்துதல்: முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ் (quadriceps) மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் (hamstrings) தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது, முழங்கால்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்கும். நீச்சல், சைக்கிளிங் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளும் சிறந்தது.
எலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D-ஐ போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், வார்ம்-அப் (warm-up) பயிற்சிகளைச் செய்வதும், பின்னர் கூல்-டவுன் (cool-down) பயிற்சிகளைச் செய்வதும் காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.
முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வகையில், சரியான ஆதரவை அளிக்கும் காலணிகளை அணிவது அவசியம். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து நடந்து செல்வது, முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
முழங்கால் வலி இனி வயதானவர்களுக்கு மட்டும் வரும் பிரச்சனை அல்ல. இளம் வயதிலேயே அதை கவனித்து, சரியான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது, எதிர்காலத்தில் வரும் பெரிய பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும். வலி அதிகமாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
