70 வயதில்.. அசராத உழைப்பு.. அசர வைக்கும் உடற்பயிற்சி! வாவ் சொல்ல வைக்கும் அமைச்சர் ஜெய்சங்கர்!

இந்தியாவின் வெளியுறவுத்துறை அமைச்சர் டாக்டர் எஸ். ஜெய்சங்கர், 70 வயதிலும் தனது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரித்து, உலகளாவிய அரசியல் மேடையில் துடிப்புடன் செயல்படுவது பலருக்கு உத்வேகமாக உள்ளது. பரபரப்பான அரசியல் வாழ்க்கை, பயணங்கள், மற்றும் இரவு 2 மணி உலகளாவிய அழைப்புகளுக்கு மத்தியில், அவர் தனது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்.

இதுகுறித்து ஒரு தனியார் செய்தி நிறுவனத்துக்கு அளித்த பேட்டியில், டாக்டர் எஸ். ஜெய்சங்கர் தனது தினசரி வாழ்க்கையைப் பற்றி அரிய தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். வெளியுறவுத்துறை அமைச்சராக, அவரது வாழ்க்கை 24/7 மணி நேர பணியாக உள்ளது. உலகளாவிய பயணங்கள், ஜெட் லாக் (jet lag), மற்றும் எதிர்பாராத அரசியல் சவால்கள் இருந்தாலும், அவர் தனது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறார். அவரது காலை வழக்கம், உடல் மற்றும் மனதை புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

அவரது நாள் காலை 6 மணிக்கு தொடங்குகிறது. காலையில், யோகா மற்றும் பிசியோதெரபி வகை நீட்சி பயிற்சிகளை (stretching exercises) செய்கிறார். இது உடலை தளர்வாகவும், மனதை அமைதியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதைத் தொடர்ந்து, அவர் ஸ்குவாஷ் விளையாட்டில் ஈடுபடுகிறார், இது பல ஆண்டுகளாக அவரது பழக்கமாக உள்ளது. கொரோனா தொற்று காலத்தில் ஸ்குவாஷ் மைதானங்கள் மூடப்பட்டபோது, அவர் பேட்மிண்டன் விளையாட்டைத் தொடங்கினார், இப்போது இரண்டையும் மாறி மாறி விளையாடுகிறார். மேலும், அவரது மனைவியுடன் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி செல்வது, உடற்பயிற்சியுடன் குடும்ப உறவையும் பலப்படுத்துகிறது. இந்த நடைப்பயிற்சி, அவர்களுக்கு உரையாடுவதற்கு ஒரு சிறந்த நேரமாகவும் அமைகிறது.

உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

டாக்டர் ஜெய்சங்கரின் உடற்பயிற்சி முறைகள், உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. இவை அவரது பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்:

யோகா மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள்: யோகா, உடலை நெகிழ்வாகவும், மூட்டுகளை வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. யோகா உடல், மனம், மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைத்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் கூறப்பட்டுள்ளது. ஜெய்சங்கரின் காலை யோகா, அவருக்கு மன அமைதியையும், பணி நாளுக்கான ஆற்றலையும் வழங்குகிறது.

ஸ்குவாஷ் மற்றும் பேட்மிண்டன்: இந்த விளையாட்டுகள், இருதய ஆரோக்கியத்தை (cardiovascular health) மேம்படுத்துவதுடன், உடலில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. ஸ்குவாஷ் ஒரு உயர்-தீவிர விளையாட்டு (high-intensity sport), இது உடல் மற்றும் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஜெய்சங்கர் கூறுகையில், “காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, மனதை சரியான நிலையில் வைக்கிறது,” என்று தெரிவித்துள்ளார்.

நடைப்பயிற்சி: 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி, இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. Dr. Ravi Prakash, PSRI மருத்துவமனையின் மூத்த ஆலோசகர், “வெறும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி, இதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் எலும்பு முறிவு போன்றவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது,” என்று கூறியுள்ளார். ஜெய்சங்கரின் நடைப்பயிற்சி, உடல் ஆரோக்கியத்துடன், மனைவியுடனான உரையாடலுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகவும் அமைகிறது.

ஜெய்சங்கரின் ஆரோக்கிய அணுகுமுறை: ஒரு முன்மாதிரி

70 வயதில், ஜெய்சங்கர் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பது, வயது ஒரு தடையல்ல என்பதை நிரூபிக்கிறது. அவரது வாழ்க்கை முறை, இளைஞர்களுக்கு பின்வரும் பாடங்களை வழங்குகிறது:

நிலையான வழக்கம்: பரபரப்பான அட்டவணையிலும், உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். ஜெய்சங்கர், தனது பயணங்களுக்கு மத்தியில், காலை உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக வைத்திருக்கிறார். Dr. Dharmesh Shah, Holistica World-இன் நிறுவனர், “ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணை, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்,” என்று கூறியுள்ளார்.

மன அழுத்த மேலாண்மை: வெளியுறவுத்துறை அமைச்சராக, ஜெய்சங்கர் உலகளாவிய நெருக்கடிகளை எதிர்கொள்கிறார். ஆனால், யோகா மற்றும் விளையாட்டு மூலம், அவர் மன அழுத்தத்தை கையாள்கிறார். Dr. Lakshmi Varma, LYEF Wellness-இன் ஆலோசகர், “காலை யோகா, மன அமைதியையும், புரிதலையும் அதிகரிக்கிறது,” என்று கூறியுள்ளார்.

எளிமையான ஆரோக்கிய பழக்கங்கள்: ஜெய்சங்கரின் உடற்பயிற்சி முறைகள் எளிமையானவை மற்றும் எவரும் பின்பற்றக் கூடியவை. ஜிம்மிற்கு செல்லாமலோ, விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் இல்லாமலோ, யோகா, நடைப்பயிற்சி, மற்றும் விளையாட்டு மூலம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும். Dr. Sarah Eby, Mass General Brigham-இன் விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர், “நடைப்பயிற்சிக்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, இது எவருக்கும் எளிதான உடற்பயிற்சி,” என்று கூறியுள்ளார்.

இந்தியாவில் முதியவர்களின் ஆரோக்கியம்: ஒரு பின்னணி

இந்தியாவில், முதியவர்களின் ஆரோக்கியம் ஒரு முக்கியமான பொது சுகாதாரப் பிரச்சினையாக உள்ளது. 2024-ஆம் ஆண்டு நிலவரப்படி, இந்தியாவில் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை 153 மில்லியனாக உள்ளது, இது 2030-ஆம் ஆண்டுக்குள் 230 மில்லியனாக உயரும் என்று WHO கணித்துள்ளது. முதியவர்களுக்கு இதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் மூட்டு வலி போன்றவை பொதுவான பிரச்சினைகளாக உள்ளன. இதற்கு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முக்கியமான தீர்வாக உள்ளது.

Dr. Varun Gupta, HT Lifestyle-இல் வெளியான ஒரு பேட்டியில், “பிசியோதெரபி மற்றும் உடற்பயிற்சி, முதியவர்களுக்கு வலி நிவாரணம், இயக்கம், மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது,” என்று கூறியுள்ளார். ஜெய்சங்கரின் யோகா மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள், இந்த அறிவியல் அடிப்படையில் முதியவர்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக உள்ளது.

இந்தியாவில், முதியவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வரும் இன்றைய சூழலில், அவரது வாழ்க்கை முறை ஒரு முன்மாதிரியாக அமைகிறது. இளைஞர்களுக்கு, இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வளர்க்க ஒரு உந்துதலாக இருக்கும். வயது ஒரு எண்ணிக்கை மட்டுமே; உறுதியும், ஒழுக்கமும் இருந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை எவருக்கும் சாத்தியமே! இந்த பயணத்தில், ஒரு காலை நடை, ஒரு யோகா, அல்லது ஒரு விளையாட்டு உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றலாம்—இப்போதே தொடங்குங்கள்!

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்