ஒரே காலில் செய்யும் பயிற்சி... PV Sindhu-வின் உடற்பயிற்சியில் இருக்கும் முக்கிய ரகசியம் என்ன?

உடற்பயிற்சி என்றால் உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமே என்று பலரும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், உடல் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டுமென்றால் சமநிலை, உடல் கட்டுப்பாடு, கால்களின் வலிமை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவையும் முக்கியம். குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இவை மிகவும் அவசியமானவை.

அதனால்தான் அவர்களின் தினசரி பயிற்சியில் சாதாரணமாகத் தோன்றும் சில அசைவுகளுக்குக்கூட அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. இந்த வகையில் இந்திய பேட்மிண்டன் வீராங்கனை PV Sindhu செய்து வரும் ஒருகால் பயிற்சி கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. அவர் பகிர்ந்த பயிற்சியில், உடலின் மேற்பகுதியை ஒரு பெஞ்சில் தாங்கியபடி, ஒரு காலின் உதவியுடன் இடுப்பை மேலே தூக்கி மீண்டும் கீழே இறக்கும் இயக்கம் இடம்பெறுகிறது. பார்ப்பதற்கு எளிமையாகத் தெரிந்தாலும், கால்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் இருக்கும் பல தசைகள் ஒரே நேரத்தில் செயல்பட வேண்டிய பயிற்சி இது.

பொதுவாக இரண்டு கால்களையும் வைத்து செய்யப்படும் பயிற்சிகளில் உடலின் எடை இரு கால்களுக்கும் பகிரப்படும். ஒருகால் பயிற்சியில் நிலைமை மாறுகிறது. ஒரு காலே உடலின் அதிக எடையை தாங்க வேண்டியிருப்பதால், அந்த காலின் வலிமை மட்டுமல்லாமல் உடலை சமநிலைப்படுத்தும் திறனும் சோதிக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் வலது மற்றும் இடது கால்களுக்கு இடையே இருக்கும் வலிமை வேறுபாட்டையும் கவனிக்க முடியும்.

ஒருவருடைய ஒரு கால் மற்றொரு காலைவிட பலமாக இருந்தால், இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளில் அந்த வேறுபாடு மறைந்துவிட வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால், தனித்தனியாக ஒரு காலை பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஒவ்வொரு பக்கத்தின் திறனையும் தனியாக புரிந்துகொள்ள முடியும்.

Sindhu செய்துள்ள இயக்கத்தில் இடுப்பு மற்றும் பிட்டப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் முக்கியமாக வேலை செய்கின்றன. தொடையின் பின்புறத்தில் இருக்கும் தசைகளும் உடலின் நடுப்பகுதியை நிலையாக வைத்திருக்கும் தசைகளும் இதில் பங்கெடுக்கின்றன. உடலை மேலே தூக்குவது மட்டும் நோக்கம் அல்ல; அந்த இயக்கத்தின் போது உடல் ஒரு பக்கமாக சாயாமல் இருப்பதும் முக்கியம்.

பேட்மிண்டன் வீரர்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சிகள் ஏன் தேவை என்பதையும் புரிந்துகொள்ளலாம். ஒரு போட்டியில் வீரர் ஒரே இடத்தில் நின்று விளையாடுவதில்லை. சில நொடிகளில் முன்னோக்கி ஓட வேண்டும்; அடுத்த நொடியில் பின்னோக்கி செல்ல வேண்டும். வலது அல்லது இடது பக்கமாக வேகமாக நகர்ந்து ஷட்டிலை அடிக்க வேண்டியிருக்கும். சில சமயங்களில் உடலின் எடையை ஒரே காலில் தாங்கியபடியே அடுத்த நகர்வை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

அதனால் ஒரு வீரருக்கு வலிமையான கால்கள் இருப்பது மட்டும் போதாது. அந்த வலிமையை சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்தும் திறனும் தேவை. திடீர் இயக்கத்தின் போது உடலை கட்டுப்படுத்துவது, சமநிலையை இழக்காமல் இருப்பது, வேகமாக திசையை மாற்றுவது போன்ற திறன்களுக்கு கீழ் உடல் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன.

ஆனால், சமூக வலைதளங்களில் ஒரு முன்னணி வீரர் செய்யும் கடினமான உடற்பயிற்சியை பார்த்தவுடன் அதை அப்படியே முயற்சி செய்வது சரியானது அல்ல. PV Sindhu பல ஆண்டுகளாக விளையாட்டு பயிற்சி செய்து வருபவர். அவரது உடல் வலிமை, இயக்கத் திறன் மற்றும் பயிற்சி அனுபவம் ஒரு சாதாரண உடற்பயிற்சி செய்பவரிடமிருந்து மாறுபட்டிருக்கும்.

எனவே, ஒருகால் பயிற்சியை முயற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள் எளிய நிலையில் இருந்து தொடங்குவது நல்லது. முதலில் இரண்டு கால்களையும் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் சாதாரண இடுப்பு உயர்த்தும் பயிற்சியை பழகலாம். இயக்கம் சரியாகப் புரிந்த பிறகு, பயிற்சியாளர் உதவியுடன் ஒருகால் முறைக்கு மாறலாம். உடல் தயாராகும் முன்பே கடினமான வடிவத்தை முயற்சி செய்வது தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

பயிற்சியின் போது உடல் நிலையும் மிகவும் முக்கியமானது. இடுப்பு ஒரு பக்கமாக சாயக்கூடாது. வேலை செய்யும் காலின் பாதம் தரையில் நிலையாக இருக்க வேண்டும். முழங்கால் உள்ளே அல்லது வெளியே அதிகமாக சாயாமல் இருக்க வேண்டும். இடுப்பை மேலே தூக்கும் போது கீழ் முதுகை அதிகமாக வளைத்து இயக்கத்தை முடிக்கக் கூடாது.

மேலும், உடற்பயிற்சியை வேகமாகச் செய்வதால் அதிக பலன் கிடைக்கும் என்று நினைப்பதும் தவறானது. குறிப்பாக ஒருகால் பயிற்சியில் கட்டுப்பாடு முக்கியம். மேலே செல்லும் போதும் கீழே இறங்கும் போதும் தசைகளின் இயக்கத்தை உணர்ந்து மெதுவாகச் செய்வது பயிற்சியின் தரத்தை மேம்படுத்தும். இத்தகைய பயிற்சிகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டும் பயன்படுவதில்லை. அன்றாட வாழ்க்கையிலும் கால்களின் வலிமை மற்றும் உடல் சமநிலை முக்கியமானவை.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, நீண்ட நேரம் நடப்பது, திடீரென தடுமாறும்போது உடலை நிலைநிறுத்துவது போன்ற செயல்களுக்கு கீழ் உடல் வலிமை உதவுகிறது. வயது அதிகரிக்கும் போது சமநிலையை பராமரிக்கும் திறனும் முக்கியத்துவம் பெறுவதால், சரியான முறையில் செய்யப்படும் சமநிலை மற்றும் கால்ப் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

ஒருகால் பயிற்சியின் மற்றொரு சிறப்பு, உடலின் ஒரு பக்கம் மட்டும் வேலை செய்யும் வாய்ப்பை ஏற்படுத்துவது. இதன் மூலம் பலவீனமாக இருக்கும் பகுதியை அடையாளம் காண முடியும். ஆனால், அதற்காக பலவீனமான காலில் அளவுக்கு அதிகமாக பயிற்சி கொடுக்க வேண்டும் என்பதில்லை. உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக வலிமையை வளர்ப்பதே சரியான அணுகுமுறை.

முழங்கால், இடுப்பு, கணுக்கால் அல்லது முதுகில் ஏற்கனவே வலி இருப்பவர்கள் இத்தகைய பயிற்சிகளை தாங்களாகவே தொடங்காமல், மருத்துவர் அல்லது தகுதி பெற்ற உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையை பெறுவது நல்லது. பழைய காயம் இருந்தாலும் இதே கவனம் தேவை. வலி ஏற்பட்டால் அதை பொறுத்துக்கொண்டு தொடர்ந்து செய்வது சரியான உடற்பயிற்சி முறையல்ல.

PV Sindhu-வின் பயிற்சி நமக்கு சொல்லும் முக்கியமான விஷயம், உடற்பயிற்சியில் எப்போதும் பெரிய அசைவுகள் அல்லது அதிக எடைகள் மட்டுமே முக்கியம் என்பதல்ல. உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறோம் என்பதும் முக்கியமானது. ஒரு காலில் உடலை நிலையாக வைத்திருப்பது போன்ற எளியதாகத் தோன்றும் இயக்கத்தில்கூட பல தசைகள் இணைந்து செயல்படுகின்றன.

அதனால், ஒருகால் பயிற்சியை முயற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள் அதை ஒரு சவாலாக மட்டும் பார்க்காமல், உடல் தயார்நிலைக்கு ஏற்ப அணுக வேண்டும். சரியான முறையில் தொடங்கி, சிறிய அளவில் பயிற்சி செய்து, பின்னர் படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிப்பது பாதுகாப்பான வழியாகும். விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியை அப்படியே நகலெடுப்பதைவிட, அதன் பின்னால் இருக்கும் உடற்பயிற்சி கொள்கையை புரிந்துகொள்வதே நமக்கு அதிக பயன் தரும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்