இன்றைய வேகமான உலகில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கு அடிப்படையாக இருப்பதுச் சீரான சுவாசம் மட்டுமே. சுவாசம் என்பது நம் உடலில் பிராண சக்தியை உள்ளிழுக்கும் முக்கியமான செயல்பாடு ஆகும். சுற்றுப்புறச் சூழல் மாசுபடுதல், மன அழுத்தம் மற்றும் தவறான வாழ்க்கை முறை போன்ற பல காரணங்களால், நமது சுவாசப் பாதைகள் பெரும்பாலும்ச் சுருங்கி, நுரையீரல் முழுவதும் காற்று நிரம்ப முடியாமல் போகிறது. இதனால் மூச்சு விடுவதுக் கடினமாவதுடன், உடலில் பிராண சக்தியின் அளவும் குறைகிறது. இந்தக் குறைபாட்டை நீக்கி, சுவாசத்தை ஆழமாகவும், இலகுவாகவும் மாற்ற யோகக் கலை சிறந்த தீர்வைத் தருகிறது. சில குறிப்பிட்ட யோகாசனங்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை (பிராணாயாமம்) தினமும் செய்வதன் மூலம் நமது சுவாசப் பாதைகளில் உள்ள அடைப்புகள் நீங்கி, நுரையீரல் கொள்ளளவு முழுமையாக அதிகரிக்கும். இந்த நோக்கத்திற்காகப் பரிந்துரைக்கப்படும் முக்கியமான ஏழு யோகப் பயிற்சிகளைப் பற்றி இங்கே விளக்கமாகக் காணலாம்.
யோகப் பயிற்சிகள் நுரையீரல்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக, விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் இருக்கும் தசைகள், மற்றும் உதரவிதானம் (மூச்சு தசைகள்) ஆகியவற்றை நீட்டி வலிமைப்படுத்துவதால், நாம் முழு மூச்சு விடுவதற்கு உதவுகிறது. இது ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற சுவாசப் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகச் சிறந்த நிவாரணம் அளிக்க வல்லது. இந்தப் பயிற்சிகள் உடலையும் மனதையும் ஒரு சேர அமைதிப்படுத்துவதால், மன அழுத்தத்தினால் ஏற்படும் சுவாசத் தடைகளையும் குறைக்கின்றன.
1. புஜங்காசனம்: புஜங்காசனம் என்பது வயிற்றுப்புறமாகப் படுத்து, கைகளின் உதவியுடன் மார்பை மேலே தூக்கும் ஆசனம் ஆகும். இந்த ஆசனம் நெஞ்சுக் கூட்டை விரிவடையச் செய்து, நுரையீரல்களைத் திறக்க உதவுகிறது. இதனால் சுவாசத்தின் கொள்ளளவு அதிகரிக்கிறது. மூச்சுப் பாதைகளில் உள்ள இறுக்கம் குறைவதுடன், முதுகெலும்பும் வலுப்பெறுகிறது. சுமார் பதினைந்து முதல் முப்பது விநாடிகள் இந்தப் போஸைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதுச் சுவாச மண்டலத்திற்குச் சிறந்தப் பலனைத் தரும்.
2. மத்ஸ்யாசனம்: மத்ஸ்யாசனம் செய்யும்போது மார்பு, தொண்டை, கழுத்து ஆகியப் பகுதிகள் நன்றாக நீட்டப்படுகின்றன. இது நுரையீரலின் செயல்பாட்டைச் செம்மைப்படுத்துவதுடன், மூச்சுப் பாதைகளில் சேரும் சளியை நீக்கி அடைப்புகளைக் குறைக்கிறது. முதுகில் படுத்து, தலையைத் தரையில் ஊன்றியவாறு மார்பைத் தூக்கி வளைப்பது, ஆழமான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
3. சேது பந்தாசனம்: சேது பந்தாசனம் இடுப்பை மேலே தூக்கி, மார்புப் பகுதியைத் திறக்கும். மார்பு முழுவதும் திறந்து இருப்பதால், அதிக ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்க இது உதவுகிறது. இது சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதுடன், சுவாசத்தின் செயல்முறையைச் சீராக்கி, நுரையீரல் தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
4. உஸ்ட்ராசனம்: முழங்காலிட்டு நின்று, உடலை பின்னோக்கி வளைத்து, குதிகால்களைக் கைகளால் பிடிக்கும் உஸ்ட்ராசனம் மார்பு மற்றும் நுரையீரல்களை மிக ஆழமாக நீட்டுகிறது. இது உடலில் காற்றுப் பாதையைத் திறப்பதுடன், நுரையீரலின் கொள்ளளவை அதிகரிக்கிறது. மேலும் உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கவும் இந்த ஆசனம் உதவுகிறது.
5. மார்ஜாரியாசனம்: இந்த ஆசனம் மூச்சுடன் உடலின் அசைவுகளை ஒருங்கிணைக்கக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிற்றைக் கீழே தளர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது முதுகை மேலே வளைப்பது, சுவாசத்தின் நெகிழ்வுத் தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. இது கழுத்து மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைத்து, சுவாசம் எளிதாக நடக்க உதவுகிறது.
6. நாடி சுத்தி பிராணாயாமம்: இது ஒரு யோகாசனம் அல்ல, ஆனால் சுவாசப் பயிற்சியாகும். ஒரு நாசியை அடைத்து மற்ற நாசியின் வழியே மூச்சை இழுத்து வெளிவிடும் இந்தப் பயிற்சி, சுவாச மண்டலத்தில் ஆற்றல் ஓட்டத்தைச் சமநிலைப்படுத்துகிறது. இது மூச்சுப் பாதைகளைத் தெளிவாக வைத்திருக்கவும், இரத்த அழுத்தம், இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவு ஆகியவற்றைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது. தினசரி ஐந்து முதல் ஏழு நிமிடங்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது மன அமைதியை அளிக்கும்.
7. கபாலபாதி பிராணாயாமம்: இந்தச் சக்திவாய்ந்த சுவாசப் பயிற்சி, மூக்கின் வழியே வேகமாக மூச்சை வெளியேற்றுவதைச் (உள்ளிழுப்பது இயல்பாக நடக்கும்) சார்ந்தது. இது சுவாச மண்டலத்தை முழுமையாகத் தூய்மைப்படுத்துகிறது. நுரையீரலில் உள்ள தேவையற்ற சளியை வெளியேற்றுவதுடன், வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த வேகமாக மூச்சு விடுதல் நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரித்து, உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கும்.
இந்த ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சுவாசம் எளிதாவதுடன், ஆக்ஸிஜன் உள்ளெடுப்பு மேம்படும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் கடுமையான சுவாசப் பிரச்சனைகள் அல்லது நோய்கள் இருந்தால், இந்தப் பயிற்சிகளை ஒரு தகுதிவாய்ந்த யோகக் கலை ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரிலேயேச் செய்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.