.png)
தொப்பை வந்துட்டா, அது நம்மோட தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். இப்போ நிறைய பேர் உடல் எடையைக் குறைக்க, குறிப்பா வயிற்று பகுதியில இருக்கற கொழுப்பைக் குறைக்க யோகா ஆசனங்களை நோக்கி திரும்பறாங்க. யோகா ஆசனங்கள், உடற்பயிற்சி மூலமா தொப்பையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்ல, மன அழுத்தத்தைக் குறைச்சு, செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உயர்த்துது.
தொப்பையைக் குறைக்கறது ஒரு சவாலான விஷயம். உணவு முறை, உடற்பயிற்சி, மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதுக்கு முக்கியம். யோகா இதுல ஒரு சூப்பரான பங்கு வகிக்குது. இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி, மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிச்சு, கொழுப்பு எரிப்பை ஊக்குவிக்குது. மேலும், யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கறதால, கார்ட்டிசோல் ஹார்மோனோட அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, தொப்பை உருவாகறதைத் தடுக்குது. இப்போ, தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் சில முக்கிய யோகா ஆசனங்களைப் பார்க்கலாம்.
நவாசனம், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தறதுக்கு சிறந்த யோகா ஆசனம். இது மைய தசைகளை (core muscles) வேலை செய்ய வைக்குது, இதனால கொழுப்பு எரியறது வேகமாகுது.
தரையில உட்கார்ந்து, கால்களை முன்னால் நீட்டவும்.
முதுகை சற்று பின்னால் சாய்ச்சு, கால்களை 45 டிகிரி கோணத்துல தூக்கவும்.
கைகளை முன்னால் நீட்டி, உடம்பை ஒரு “V” வடிவத்துல வைக்கவும்.
வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, 30-60 விநாடிகள் இந்த நிலையில இருக்கவும்.
மெதுவா மூச்சு விடவும், 3-5 முறை இதை மீண்டும் செய்யவும்.
நன்மைகள்: இது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கறதோட, செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, முதுகு வலிமையையும் அதிகரிக்குது.
பலகாசனம், முழு உடலையும் வேலை செய்ய வைக்கற ஒரு சூப்பரான யோகா ஆசனம். இது வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்குது.
தரையில வயிற்றை கீழே வச்சு, கைகளை தோள்பட்டைக்கு கீழே வைக்கவும்.
கால்விரல்களை தரையில ஊனி, உடம்பை ஒரு நேர்கோட்டுல தூக்கவும்.
வயிற்றை இறுக்கி, 30-60 விநாடிகள் இந்த நிலையில இருக்கவும்.
மூச்சை சீராக விடவும், 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
நன்மைகள்: இது வயிறு, கைகள், மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்தி, கொழுப்பு எரிப்பை துரிதப்படுத்துது.
தனுராசனம், வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளை நல்லா ஸ்ட்ரெச் பண்ணி, தொப்பையைக் குறைக்க உதவுது.
தரையில வயிறு கீழே இருக்கற மாதிரி படுக்கவும்.
கால்களை பின்னால் மடிச்சு, கைகளால கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்.
மார்பையும் கால்களையும் மேலே தூக்கி, ஒரு வில் வடிவத்தை உருவாக்கவும்.
15-30 விநாடிகள் இந்த நிலையில இருந்து, மெதுவா மூச்சு விடவும்.
3-5 முறை இதை மீண்டும் செய்யவும்.
நன்மைகள்: இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுது, மேலும் முதுகு வலியைக் குறைக்குது.
புஜங்காசனம், வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுது.
தரையில வயிறு கீழே இருக்கற மாதிரி படுக்கவும்.
கைகளை மார்புக்கு கீழே வச்சு, உடம்பை மேலே தூக்கவும்.
முதுகை வளைச்சு, தலை மேலே இருக்கற மாதிரி பார்க்கவும்.
15-30 விநாடிகள் இந்த நிலையில இருக்கவும், 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
நன்மைகள்: இது வயிற்ற microtubule வலுப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுது.
செது பந்தாசனம், வயிறு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தறதுக்கு சிறந்தது.
முதுகை தரையில வச்சு படுக்கவும், கால்களை மடிச்சு தரையில வைக்கவும்.
கைகளை உடம்புக்கு பக்கத்துல வச்சு, இடுப்பை மேலே தூக்கவும்.
15-30 விநாடிகள் இந்த நிலையில இருக்கவும், மூச்சை சீராக விடவும்.
3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
நன்மைகள்: இது தொப்பையைக் குறைக்கறதோட, இடுப்பு மற்றும் முதுகு வலிமையை அதிகரிக்குது.
காலையில வெறும் வயிறு அல்லது உணவு சாப்பிட்டு 2-3 மணி நேரம் கழிச்சு யோகா செய்யறது நல்லது.
அமைதியான, வெளிச்சமான இடத்துல, ஒரு யோகா மேட் மேல செய்யவும்.
ஒவ்வொரு ஆசனத்தோடயும் சரியான மூச்சு பயிற்சி முக்கியம். மூச்சை இழுத்து விடறதை சீராக வைக்கவும்.
உணவு முறை: யோகாவோட சேர்ந்து, ஆரோக்கியமான உணவு முறையை பின்பற்றினா, தொப்பையைக் குறைக்கறது இன்னும் வேகமாகும்.
இப்பவே ஒரு யோகா மேட் எடுத்து, இந்த ஆசனங்களை ட்ரை பண்ணி, உங்க ஆரோக்கிய பயணத்தை ஆரம்பிங்க!
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
