நாம் அனைவரும் வாழ்க்கையில் ஒருகட்டத்தில் சோர்வை அனுபவிக்கிறோம். வேலைப்பளு, குடும்பப் பொறுப்புகள், பொருளாதார சிக்கல்கள், தொடர்ச்சியான டிஜிட்டல் பயன்பாடு போன்ற காரணங்களால் உடல் மட்டுமல்ல, மனமும் சோர்வடைகிறது. ஆனால் பலருக்கு ஒரு வித்தியாசமான அனுபவம் இருக்கும். "எனக்கு பெரிய மன அழுத்தம் இல்லை" என்று நினைத்தாலும், ஏதோ ஒரு வகையில் உற்சாகம் குறைந்திருக்கும். வேலை செய்யும் ஆர்வம் இருக்காது. கவனம் செலுத்த முடியாது. இதுவே மன சோர்வு (Mental Exhaustion) எனப்படும் நிலையின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த நிலை, வெளிப்படையான மன அழுத்தம் இல்லாவிட்டாலும் மெதுவாக உருவாகக்கூடும் என உளவியல் நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
சமீபத்தில் வெளியான ஒரு ஆய்வு தொகுப்பில், மன அழுத்தம் இருப்பதாக உணராமல் இருந்தாலும், மனம் அதிகமாக சோர்ந்திருப்பதை வெளிப்படுத்தும் ஏழு முக்கிய அறிகுறிகள் பற்றி விளக்கப்பட்டுள்ளது. இவை சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், நீண்ட காலம் தொடர்ந்தால் மனநலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
1. போதுமான தூக்கம் இருந்தும் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது
இரவு முழுவதும் நன்றாகத் தூங்கிய பிறகும் காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழ முடியவில்லையா? நாள் முழுவதும் உடலும் மனமும் கனமாக இருப்பது போலத் தோன்றுகிறதா? இது உடல் சோர்வு மட்டுமல்ல, மன சோர்வின் முக்கிய அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். தொடர்ந்து அதிகமான சிந்தனை மற்றும் மூளையின் ஓய்வின்மை காரணமாக, போதுமான தூக்கம் கிடைத்தாலும் புத்துணர்ச்சி கிடைக்காமல் போகலாம்.
2. சிறிய முடிவுகளைக் கூட எடுக்க சிரமப்படுவது
இன்று என்ன சாப்பிடலாம், எந்த வேலையை முதலில் செய்யலாம் போன்ற எளிய முடிவுகளைக் கூட எடுக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மன சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தொடர்ந்து தகவல்களைச் செயலாக்கிக் கொண்டிருக்கும் மூளை, ஒரு கட்டத்தில் முடிவெடுக்கும் திறனை தற்காலிகமாகக் குறைக்கிறது. இதனால் சாதாரண விஷயங்கள்கூட கடினமாகத் தோன்றும்.
3. முன்பு விரும்பிய விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைவது
பிடித்த திரைப்படம், இசை, நண்பர்களுடன் உரையாடல், பொழுதுபோக்கு செயல்கள் போன்றவற்றில் முன்பிருந்த உற்சாகம் குறைந்துவிட்டதா? மன சோர்வு ஏற்பட்டால், மகிழ்ச்சியை அளித்த செயல்கள்கூட சுமையாகத் தோன்றலாம். இது உடனடியாக மனநலக் கோளாறு என்று அர்த்தமில்லை. ஆனால் மனம் ஓய்வை நாடுகிறது என்பதற்கான ஒரு எச்சரிக்கை சிக்னலாக இருக்கலாம்.
4. அடிக்கடி மறதி மற்றும் கவனக்குறைவு
ஒரு பொருளை எங்கே வைத்தோம் என்று மறந்து போவது, பேசிக்கொண்டிருக்கும் விஷயத்தை மறந்துவிடுவது அல்லது வேலை செய்யும்போது அடிக்கடி கவனம் சிதறுவது போன்றவை மன சோர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இதை பலர் வயது அல்லது பிஸியான வாழ்க்கை என்று நினைத்தாலும், மூளை அதிக சுமையைச் சுமக்கும்போது இப்படிப்பட்ட மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
5. சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட எரிச்சல் அடைவது
சாதாரணமாகப் பெரிதாக எடுத்துக்கொள்ளாத விஷயங்களுக்குக் கூட கோபம், எரிச்சல் அல்லது பொறுமையின்மை அதிகரிக்கிறதா? மன சோர்வின்போது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் குறையக்கூடும். இதனால் குடும்பத்தினரிடம் அல்லது பணியிடத்தில் தேவையற்ற பதற்றம் உருவாக வாய்ப்புள்ளது.
6. எதையும் செய்ய மனமில்லாமல் தள்ளிப்போடுவது
வேலைகளைச் செய்யத் தெரிந்திருந்தும், அவற்றைத் தொடர்ந்து தள்ளிப்போடுவது சோம்பேறித்தனம் என்று பலர் நினைக்கலாம். ஆனால் மன சோர்வால் மூளை ஓய்வை நாடும்போது, சாதாரண வேலைகள்கூட பெரிய சுமையாகத் தோன்றும். இதனால் உற்பத்தித்திறன் குறைவதோடு, வேலைகள் குவிந்து மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. தனியாக இருக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு அதிகரிப்பது
நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் பேச விருப்பமில்லாமல் இருப்பது, அழைப்புகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது சமூக தொடர்புகளை குறைப்பது போன்ற மாற்றங்களும் மன சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இது எல்லோரிடமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. ஆனால் நீண்ட காலமாக இப்படிப்பட்ட மாற்றம் இருந்தால் அதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
மன சோர்வை எப்படி சமாளிப்பது?
மன சோர்வு என்பது பல நேரங்களில் ஓய்வு தேவைப்படுவதை உடல் மற்றும் மனம் தெரிவிக்கும் ஒரு எச்சரிக்கை. தினமும் போதுமான தூக்கம், திரை (Screen) பயன்பாட்டிற்கு இடைவெளி, நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு, நெருங்கியவர்களுடன் உரையாடல் மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான நேரம் ஒதுக்குவது போன்றவை மன சோர்வைக் குறைக்க உதவும். வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு இடையே சமநிலையை உருவாக்குவதும் முக்கியம்.
இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் வாரக்கணக்கில் அல்லது மாதக்கணக்கில் நீடித்தால், அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை அல்லது உறவுகளை பாதிக்கத் தொடங்கினால், மனநல நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சில நேரங்களில் வைட்டமின் குறைபாடு, தூக்கக் கோளாறு அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதனால் தானாக முடிவு செய்யாமல் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது பாதுகாப்பானது.
மன சோர்வு எப்போதும் வெளிப்படையான மன அழுத்தமாகத் தெரியாது. சில நேரங்களில் அது அமைதியாக நம் சிந்தனை, உணர்ச்சி மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளில் சிறிய மாற்றங்களாகவே வெளிப்படும். அந்த மாற்றங்களை ஆரம்பத்திலேயே கவனித்து, மனதிற்கும் உடலிற்கும் தேவையான ஓய்வை அளிப்பதே நீண்டகால மனநலத்தைப் பாதுகாக்கும் சிறந்த வழியாகும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.