உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று பலர் உணவுக் கட்டுப்பாடு, நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி எனப் பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். சில வாரங்களில் எடை குறைவதையும் கவனிக்கிறார்கள். ஆனால், உடல் மெலிந்தாலும் வயிற்றுப் பகுதியில் மட்டும் கொழுப்பு குறையாமல் இருப்பது ஏமாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதற்காக இன்னும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? அல்லது உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் தேவைப்படுகிறதா? வயிற்றுக் கொழுப்பு குறையாமல் இருப்பதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டியது, உடல் எடை குறைவதும் உடலில் உள்ள கொழுப்பு குறைவதும் ஒன்றல்ல என்பதுதான். எடை பார்க்கும் கருவியில் தெரியும் எண்ணிக்கை, உடலில் உள்ள கொழுப்பை மட்டும் கணக்கிடுவதில்லை. உடலில் உள்ள நீர், தசைகள் மற்றும் செரிமானப் பாதையில் இருக்கும் உணவுப் பொருட்களும் எடையைப் பாதிக்கின்றன. எனவே, எடை குறைந்துவிட்டது என்பதற்காக வயிற்றுக் கொழுப்பும் அதே அளவில் குறைந்திருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது.
உடலில் எந்தப் பகுதியில் முதலில் கொழுப்பு குறைய வேண்டும் என்பதை நம்மால் தீர்மானிக்க முடியாது. சிலருக்கு முதலில் முகம், கை, கால்களில் கொழுப்பு குறையலாம். மற்றவர்களுக்கு வயிற்றுப் பகுதியில் மாற்றம் தெரியலாம். இது மரபியல், வயது மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாடுகள் உள்ளிட்ட பல அம்சங்களைப் பொறுத்தது. வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்வதால் அந்தப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு மட்டும் கரைந்துவிடும் என்பது பொதுவான தவறான நம்பிக்கை. சிட்-அப், கிரஞ்சஸ் போன்ற பயிற்சிகள் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும். ஆனால், வயிற்றுக் கொழுப்பை மட்டும் தனியாகக் குறைக்க அவை போதுமானவை அல்ல.
மிக வேகமாக எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பதும் எதிர்பார்த்த பலன் கிடைக்காமல் போவதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். உணவின் அளவை அளவுக்கு அதிகமாகக் குறைப்பதால் உடலில் உள்ள நீருடன் தசைகளும் குறைய வாய்ப்புள்ளது. இதனால் எடை குறைந்தாலும் உடலின் வடிவத்தில் எதிர்பார்த்த மாற்றம் ஏற்படாமல் போகலாம். உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது தசைகளையும் பாதுகாப்பது முக்கியம். அதற்குப் போதுமான புரதச்சத்து உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுவதும், தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதும் உதவும்.
நாம் சாப்பிடும் உணவின் அளவையும் கவனிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளாக இருந்தாலும் அவற்றிலும் கலோரிகள் உள்ளன. சமையலில் பயன்படுத்தும் எண்ணெய், இனிப்புப் பானங்கள், அடிக்கடி சாப்பிடும் சிற்றுண்டிகள், வெளியே சாப்பிடும் உணவுகள் ஆகியவற்றின் மூலம் எதிர்பாராத அளவுக்குக் கலோரிகள் சேரலாம். வார நாட்களில் உணவைக் கட்டுப்படுத்திவிட்டு, வார இறுதியில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதும் ஒட்டுமொத்த முயற்சியைப் பாதிக்கலாம். இதற்காகப் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை. உணவின் அளவு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் தினசரிப் பழக்கங்களில் சமநிலையைப் பேணுவதே முக்கியம்.
சில நேரங்களில் வயிற்றில் கொழுப்பு இருப்பதாக நினைக்கும் நிலையில், உண்மையில் வாயுத் தொல்லை அல்லது வயிறு உப்புசம் இருக்கலாம். மலச்சிக்கல், சில உணவுகள், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது மற்றும் செரிமானப் பிரச்சினைகள் காரணமாக வயிறு பெரிதாகத் தோன்றலாம். கொழுப்பு குறைவது பொதுவாக வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் தெரியவரும். ஆனால், வயிறு உப்புசம் சில மணி நேரங்களிலேயே மாறக்கூடும். வயிறு தொடர்ந்து வீங்கியிருப்பதுடன் வலி, வாந்தி அல்லது மலத்தில் ரத்தம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
தூக்கமின்மையும் மன அழுத்தமும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதைச் சிரமமாக்கலாம். போதிய தூக்கம் இல்லாதபோது பசி மற்றும் நிறைவு உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படலாம். மன அழுத்தம் சிலரிடம் அதிகமாகச் சாப்பிடும் பழக்கத்தையும் உருவாக்கலாம். இதனால் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகலாம். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் இரவில் குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் தூங்குவது நல்லது. ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது, ஓய்வுக்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது போன்ற பழக்கங்களும் உதவும்.
உடற்பயிற்சியில் போதுமான மாறுபாடு இல்லாததும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். வயிற்றுப் பயிற்சிகளை மட்டும் செய்வதைவிட நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளுடன் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்வது பயனளிக்கும். அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியும் போதிய உணவு மற்றும் ஓய்வு இல்லாமையும் உடலைச் சோர்வடையச் செய்யலாம். எனவே, உடலின் திறனுக்கு ஏற்ற பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
வயது அதிகரிக்கும்போது தசைகளின் அளவு, உடல் இயக்கம் மற்றும் கொழுப்பு சேமிக்கப்படும் விதம் மாறலாம். சில ஹார்மோன் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் எடை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆனால், வயிற்றில் கொழுப்பு இருப்பதை மட்டும் வைத்து ஹார்மோன் பிரச்சினை இருப்பதாக முடிவு செய்ய முடியாது. காரணமின்றி எடை அதிகரித்தல், கடுமையான சோர்வு அல்லது பிற உடல்நல மாற்றங்கள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் தராசில் தெரியும் எண்ணிக்கையை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். ஒரே நேரத்தில், ஒரே சூழலில் இடுப்பின் அளவைக் கணக்கிட்டு மாற்றத்தைக் கவனிக்கலாம். உடற்பயிற்சியில் வலிமை அதிகரிக்கிறதா, உடைகள் முன்பைவிடத் தளர்வாக இருக்கின்றனவா என்பதையும் கவனிக்கலாம். சில வாரங்களில் வயிற்றில் பெரிய மாற்றம் தெரியவில்லை என்பதற்காக முயற்சியைக் கைவிட வேண்டியதில்லை.
சீரான உணவு, போதுமான புரதச்சத்து, முறையான உடற்பயிற்சி, நல்ல தூக்கம் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதே நீண்டகாலப் பலனைத் தரும். விரைவில் வயிற்றுக் கொழுப்பைக் கரைக்கும் என்ற விளம்பரங்களை நம்பி கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை மேற்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.