உடல் எடையைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் பலரும் தேர்ந்தெடுக்கும் மிக எளிதான உடற்பயிற்சி 'நடைப்பயிற்சி'. ஜிம்முக்குச் செல்ல நேரமில்லாதவர்கள் அல்லது கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாதவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு வரப்பிரசாதம். ஆனால், பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பெரிய சந்தேகம், நடைப்பயிற்சியைக் காலையில் செய்வது சிறந்ததா? அல்லது மாலையில் செய்வது சிறந்ததா? என்பதுதான். ஒவ்வொரு நேரத்திற்கும் ஒரு தனித்துவமான பலன் உண்டு என்றாலும், உங்கள் நோக்கம் உடல் எடையைக் குறைப்பதா? அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதா? என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
காலையில் வெறும் வயிற்றில் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது. இரவு முழுவதும் நாம் எதுவும் சாப்பிடாமல் இருப்பதால், காலையில் நடக்கும்போது உடல் தனது ஆற்றலுக்காகத் தேக்கி வைக்கப்பட்டிருக்கும் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும். மேலும், காலை நேரத்து இளவெயில் உடலில் படும்போது வைட்டமின்-டி கிடைப்பதோடு, நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உதவும் 'எண்டோர்பின்' (Endorphine) ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. காலையில் நடப்பது உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து, அன்றைய நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கும்.
அதே சமயம், மாலை நேர நடைப்பயிற்சியும் சளைத்தது அல்ல. நாள் முழுவதும் வேலை செய்த களைப்பில் இருப்பவர்களுக்கு, மாலையில் நடப்பது ஒரு சிறந்த 'ஸ்ட்ரெஸ் ரிலீஃப்' ஆகச் செயல்படும். குறிப்பாக, அலுவலக வேலை முடிந்து மாலையில் நடக்கும்போது அன்றைய நாள் முழுவதும் உடலில் சேர்ந்த அழுத்தங்கள் குறையும். ஆய்வுகளின்படி, மாலை நேரத்தில்தான் நமது உடலின் தசை வலிமை மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு உச்சத்தில் இருக்கும். எனவே, மாலையில் வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. மேலும், இரவில் நன்றாகத் தூக்கம் வர வேண்டும் என்று நினைப்பவர்களுக்கு மாலை நேர நடைப்பயிற்சி ஒரு அருமருந்தாகும்.
நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது சில முக்கியமான விஷயங்களைக் கவனிக்க வேண்டும். வெறும் தரையில் அல்லது செருப்பு இல்லாமல் நடப்பதைத் தவிர்த்து, நல்ல தரமான ஷூக்களைப் பயன்படுத்துவது பாதங்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்குப் பாதுகாப்பானது. நடக்கும்போது கைகளை வீசி, நிமிர்ந்த நிலையில் நடப்பது அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவும். ஆரம்பத்தில் மெதுவாகத் தொடங்கி, பிறகு வேகத்தை அதிகரிப்பது இதயத் துடிப்பைச் சீராக வைத்திருக்கும். வெறும் அரை மணி நேரம் நடந்தாலும், இடையில் தண்ணீர் குடிப்பதை மறக்கக் கூடாது; இது உடலில் நீர்ச்சத்துக் குறையாமல் பார்த்துக் கொள்ளும்.
முடிவாக, நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் லட்சியம் என்றால் காலை நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒருவேளை உங்களுக்குக் காலையில் நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், மாலையில் நடப்பதும் நிச்சயம் பலன் தரும். எப்போது நடக்கிறோம் என்பதை விட, தினமும் நடக்கிறோம் என்ற 'தொடர்ச்சி' தான் ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு எது செட் ஆகுமோ அந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, குறைந்தபட்சம் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடக்கப் பழகுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்வு உங்கள் கையில் (காலில்) தான் இருக்கிறது! இந்தத் தகவலை நடைப்பயிற்சி செய்யத் தயங்கும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் பகிர்ந்து அவர்களை ஊக்கப்படுத்துங்கள்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்