காலையில் எழுந்தவுடன் எதுவும் சாப்பிடாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது பலரின் வழக்கமாக உள்ளது. குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்தால் உடலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பு அதிகமாக எரிக்கப்படும் என்று நம்புகின்றனர். ஆனால் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பலனைத் தருமா என்ற கேள்விக்கு, “ஆம்” அல்லது “இல்லை” என்று ஒரே பதிலை கூற முடியாது. உடற்பயிற்சியின் தன்மை, அதன் தீவிரம், செய்யும் நேரம், உடல்நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தே இதன் தாக்கம் மாறுபடும்.
நாம் பல மணி நேரம் உணவு எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருந்த பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடலுக்கு உடனடியாக கிடைக்கும் உணவு ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும். இதனால் உடல் ஏற்கனவே சேமித்து வைத்திருக்கும் ஆற்றல் மூலங்களை பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. குறிப்பாக குறைந்த அல்லது நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது, உணவு எடுத்துக்கொண்ட நிலையில் செய்வதைவிட கொழுப்பை ஆற்றலாக பயன்படுத்தும் அளவு அதிகரிக்கலாம். இதுவே வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்தால் கொழுப்பு வேகமாக குறையும் என்ற கருத்துக்கு அடிப்படையாக உள்ளது. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பு பயன்படுத்தப்படுவது, நீண்ட காலத்தில் உடல் கொழுப்பு அதிகமாக குறையும் என்பதற்கு சமமானது அல்ல.
உண்மையில் உடல் எடை குறைவதற்கு ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளுக்கும் செலவிடும் கலோரிகளுக்கும் இடையிலான சமநிலை முக்கியமானது. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் அந்த நேரத்தில் அதிக கொழுப்பு பயன்படுத்தப்பட்டாலும், நாள் முழுவதும் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் உடல் எடை குறையாமல் போகலாம். நீண்ட கால உடல் எடை மாற்றத்தை தீர்மானிப்பதில் ஒட்டுமொத்த உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியே முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு உடல் சோர்வு, தலைசுற்றல், குமட்டல் அல்லது நடுக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக நீண்ட நேரம் அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த சிரமங்கள் அதிகரிக்கலாம். உடலில் உடனடியாக பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதால், உடற்பயிற்சியின் தரமும் பாதிக்கப்படலாம். இதனால் அதிக எடையை தூக்கும் பயிற்சி, வேகமான ஓட்டம் அல்லது நீண்ட நேரம் தொடர்ச்சியாக செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளில் உணவின்றி தொடங்குவது அனைவருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்காது.
மருத்துவ மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆய்வுகளும் இதையே சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சிக்கு முன் உணவு எடுத்துக்கொள்வது குறிப்பாக நீண்ட நேரம் தொடரும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், குறுகிய நேரம் செய்யப்படும் சில பயிற்சிகளில் உணவின்றி உடற்பயிற்சி செய்வதால் செயல்திறனில் பெரிய வேறுபாடு இல்லாமலும் இருக்கலாம். எனவே எல்லோருக்கும் ஒரே விதமான உணவு நேரத்தை நிர்ணயிப்பதைவிட, செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் தன்மைக்கு ஏற்ப முடிவு செய்வது சிறந்தது.
அப்படியானால் காலை நேரத்தில் எந்த உடற்பயிற்சிகளை உணவின்றி செய்யலாம்? சாதாரண நடைப்பயிற்சி, மெதுவான நடை, மென்மையான நீட்டிப்பு பயிற்சிகள், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட யோகா போன்றவற்றை பலர் வெறும் வயிற்றிலும் சிரமமின்றி செய்ய முடியும். ஆனால் ஓட்டம், வேகமான மிதிவண்டி பயிற்சி, அதிக எடையுடன் செய்யப்படும் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அல்லது நீண்ட நேரம் தொடரும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது, உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை முன்கூட்டியே வழங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். காலை உணவை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உடற்பயிற்சிக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உடலுக்கு எளிதாக செரிமானமாகும் சிறிய அளவிலான உணவை எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஒரு பழம், சிறிதளவு தயிர், சில பருப்புகள் அல்லது தேவைக்கேற்ப எளிய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதச்சத்து கொண்ட உணவு போன்றவற்றை தேர்வு செய்யலாம். எந்த உணவு உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கிறது என்பதையும், அதை எடுத்துக்கொண்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதையும் கவனிப்பது முக்கியம்.
மேலும், உணவைவிட தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. இரவு முழுவதும் உணவு எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பதுடன், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் உடற்பயிற்சி தொடங்கினால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையலாம். குறிப்பாக வெப்பமான சூழலில் அல்லது அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த ஆபத்து அதிகரிக்கும். எனவே காலை எழுந்ததும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். சர்க்கரைநோய், குறைந்த ரத்த அழுத்தம் அல்லது வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறிப்பாக சர்க்கரைநோய் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் ரத்தச் சர்க்கரை அளவை கண்காணிப்பது அவசியமாக இருக்கலாம். ஏற்கனவே மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டு இருப்பவர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சியை புதிதாக தொடங்குபவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பாதுகாப்பானது.
எனவே, “வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்தால்தான் அதிக கொழுப்பு குறையும்” என்ற கருத்தை பொதுவான விதியாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. சிலருக்கு அது வசதியாக இருக்கலாம்; சிலருக்கு உணவு எடுத்துக்கொண்ட பிறகே உடற்பயிற்சியை சிறப்பாக செய்ய முடியும். உடல் எடை குறைப்பு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செய்யப்படும் ஒரு பயிற்சியால் மட்டும் கிடைக்கும் பலன் அல்ல. சரியான உணவு, தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கூட்டு விளைவாகவே நல்ல பலன் கிடைக்கும். உடல் தரும் அறிகுறிகளை கவனித்து, தனக்கு ஏற்ற முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதே பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.