புத்தாண்டு என்றாலே பலரும் எடுக்கும் மிக முக்கியமான உறுதிமொழி உடல் எடையைக் குறைப்பதாகும். ஆனால், அந்த உறுதிமொழியைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவது பலருக்குச் சவாலாகவே உள்ளது. 2026-ஆம் ஆண்டில் நீங்கள் திட்டமிட்டபடி உடல் எடையைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்வைப் பெற ஒழுக்கம், முறையான திட்டமிடல் மற்றும் அன்றாட உத்வேகம் ஆகியவை மிக அவசியம். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது குறுகிய கால இலக்காக இருக்காமல், நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தைத் தரும் நிலையான மாற்றமாக இருக்க வேண்டும். இதைப் பின்பற்றுவதற்கு விலையுயர்ந்த திட்டங்களோ அல்லது பயிற்சியாளர்களோ தேவையில்லை; வீட்டிலேயே சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்.
உடல் எடை குறைப்புப் பயணத்தில் முதல் படி யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதாகும். ஒரே மாதத்தில் 10 கிலோ குறைக்க வேண்டும் என்பது போன்ற சாத்தியமற்ற இலக்குகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். மாதம் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோ குறைப்பதே சிறந்தது என இந்திய நாளமில்லா சுரப்பி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ் (Indian Journal of Endocrinology and Metabolism) தெரிவிக்கிறது. இது உடல் நலத்தைப் பாதுகாப்பதோடு, மீண்டும் எடை கூடும் 'யோ-யோ' விளைவைத் தடுக்கும். மேலும், உங்கள் எடையை மட்டும் கவனிக்காமல், தூக்கம், தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதும், சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவதும் உங்களை ஊக்கப்படுத்தும். எடையைக் குறைக்கத் தவறும்போது வருந்துவதை விட, செய்த முன்னேற்றங்களைப் பாராட்டுவது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை உயர்த்தும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உடல் எடை குறைப்பில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் சோளம், கம்பு மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களைச் சேர்க்க வேண்டும்; இவை நார்ச்சத்தை அளித்து உங்களை நீண்ட நேரம் பசியின்றி வைத்திருக்கும். தசை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதத்தைப் பெற முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். பாதாம், வால்நட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன. அத்துடன் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் செரிமானத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் துணைபுரிகின்றன.
உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது (Portion Control) மற்றொரு முக்கிய நுட்பமாகும். சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது மூளையைத் திருப்திப்படுத்தி, தேவையற்ற பசியைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. உணவை மெதுவாக மென்று உண்பது மற்றும் உணவு உண்ணும்போது கைபேசி அல்லது தொலைக்காட்சி போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை, உப்பு கலந்த பானங்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும்; இவை செரிமானத்தைப் பாதிப்பதோடு உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பைச் சேர்க்கும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றத் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் மிகவும் உதவும். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது அதிகமாக உண்பதைத் தடுக்கும். தினமும் 7 முதல் 8 மணிநேர ஆழ்ந்த தூக்கம் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்க அவசியம். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது எடையைக் குறைக்க வலிமை தரும். அத்துடன் யோகா மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கவலையின் காரணமாக அதிகமாக உண்பதைத் தவிர்க்கலாம். கிரீன் டீ, வெள்ளரிக்காய் தண்ணீர் மற்றும் தேன் கலந்த எலுமிச்சை சாறு போன்ற எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் செரிமானத்திற்கும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும்.
இறுதியாக, உங்கள் இலக்குகளை நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்களை ஒரு பொறுப்புடன் செயல்பட வைக்கும். தேவைப்பட்டால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறலாம். உணவுத் திட்டத்தில் அவ்வப்போது உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளைச் சிறு அளவில் அனுமதிப்பது சலிப்பைத் தவிர்க்க உதவும். 2026-ஆம் ஆண்டிற்கான உங்கள் உறுதிமொழி என்பது எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, அது உங்கள் ஆற்றலையும், தன்னம்பிக்கையையும் உயர்த்தி ஒரு நிலையான ஆரோக்கிய மாற்றத்தைக் கொண்டு வருவதாகும். முறையான திட்டமிடல் மற்றும் உறுதியுடன் நீங்கள் 2026-க்குள் நுழைந்தால், இந்தப் பயணம் இனிமையானதாக அமையும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.