.png)
உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் பலருக்கும் ஒரு சவாலான விஷயமாகவே இருந்து வருகிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சி கூடங்களுக்குச் சென்று மணிநேரக்கணக்கில் வியர்வை சிந்தினால் மட்டுமே உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்ற பிம்பத்தை உடைக்கும் விதமாக, பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஒருவர் வெறும் நாற்பது நாட்களில் ஏழு கிலோ எடையைக் குறைத்து சாதனை படைத்துள்ளார். அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ள இந்த எளிய வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்வியல் மாற்றங்கள் தற்போது இணையத்தில் வைரலாகி பலரது கவனத்தையும் ஈர்த்துள்ளன.
இந்த மாற்றத்திற்கு மிக முக்கியக் காரணமாக அவர் குறிப்பிடுவது "ஸ்டேர்-ஸ்டெப்பர்" (Stair-stepper) உடற்பயிற்சிகளைத்தான். வீட்டிலேயே மிகக் குறைந்த இடத்தில், எந்தவித விலையுயர்ந்த உபகரணங்களும் இன்றி செய்யக்கூடிய ஐந்து பயிற்சிகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். இதில் முதல் பயிற்சியாக 'ஸ்டெப் அப்' (Step-up) பயிற்சியைக் குறிப்பிடுகிறார். ஒரு சிறிய உயரமான பலகை அல்லது படிக்கட்டில் ஒரு காலை வைத்து ஏறி, மீண்டும் இறங்கும் இந்தப் பயிற்சி கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதுடன் இதயத் துடிப்பையும் சீராக வைக்க உதவுகிறது.
இரண்டாவதாக, 'லேட்டரல் ஸ்டெப்-ஓவர்' (Lateral Step-over) என்ற பக்கவாட்டுப் பயிற்சியை அவர் முன்னிறுத்துகிறார். இது இடுப்புப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான சதையைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. இதனுடன் 'பாக்ஸ் ஜம்ப்ஸ்' (Box Jumps) என்ற குதிக்கும் பயிற்சியையும் அவர் சேர்த்துள்ளார். இந்தப் பயிற்சி உடலில் உள்ள கலோரிகளை மிக வேகமாக எரிக்கக்கூடியது. தொடர்ந்து செய்யும்போது உடல் சுறுசுறுப்படைவதோடு, ரத்த ஓட்டமும் சீராகிறது.
நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது பயிற்சிகளாக அவர் 'மவுண்டன் கிளைம்பர்ஸ்' (Mountain Climbers) மற்றும் 'புஷ்-அப்ஸ்' (Push-ups) ஆகியவற்றை ஸ்டெப்பர் கருவியின் உதவியோடு செய்யுமாறு கூறுகிறார். இது உடலின் மேல் பகுதி மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது. வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது என்றும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கமும் மிக அவசியம் என்றும் அவர் வலியுறுத்துகிறார். முழுமையான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் சரியான தூக்கம் ஆகியவை அவரது நாற்பது நாள் பயணத்தில் முக்கியப் பங்கு வகித்துள்ளன.
உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் பெரிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து சோர்ந்து போவதை விட, இது போன்ற எளிய வீட்டுப் பயிற்சிகளைத் தினசரி வழக்கமாக மாற்றிக் கொள்வது நீண்ட காலப் பலனைத் தரும் என்று அவர் தனது பதிவில் சுட்டிக்காட்டியுள்ளார். எந்தச் சூழலிலும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்காமல், அர்ப்பணிப்புடன் செயல்பட்டால் எவரும் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பைப் பெற முடியும் என்பதற்கு இந்தப் பயிற்சியாளரின் மாற்றமே ஒரு சிறந்த உதாரணமாகத் திகழ்கிறது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
