இந்த மாடர்ன் உலகில், மனிதர்கள் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய சவாலே மன அழுத்தம்தான். தொழில், குடும்பம், எதிர்காலம் குறித்த பயம் எனப் பலவிதமான சுமைகள் நம் மனதைச் சுற்றிலும் சூழ்ந்துள்ளன. இந்தச் சவால்களைச் சமாளிக்க, தியானம் என்னும் கலை மிக முக்கியமானதும் அவசியமானதும் ஆகும். தியானம் என்பது ஏதோ துறவிகள் மட்டும் செய்யக்கூடிய கடினமான பயிற்சி அல்ல. நமது எண்ணங்களைச் சீரமைத்து, நிகழ்காலத்தில் வாழப் பழக்கும் எளிய பயிற்சிதான் அது. நம் மனதுக்கு ஓய்வு கொடுத்து, புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் இந்தத் தியானக் கலையின் அடிப்படை முறைகளையும், அதன் பலன்களையும் பற்றி நாம் இங்கே விரிவாகப் பார்ப்போம்.
தியானம் செய்வதற்கு சில அடிப்படைத் தயாரிப்புகள் பயிற்சியின் தரத்தை மேம்படுத்தும். முதலாவதாக, அமைதியான ஓர் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். மொபைல் அழைப்புகள், தொல்லைகள் இல்லாத ஒரு பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, நேரம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்வது உடலின் நிலையை மேம்படுத்தும். அதிகாலை அல்லது இரவு உறங்குவதற்கு முன் உள்ள நேரம் சிறந்தது. மூன்றாவதாக, உட்காரும் நிலை. முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும்படி சம்மணம் இட்டு அமர வேண்டும். அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்தால், கால்கள் தரையில் படும்படி அமர வேண்டும். உடல் சௌகரியமாக இருந்தால்தான் மனது அலைபாயாமல் இருக்கும். கண்களை மென்மையாக மூடிக் கொள்ள வேண்டும்.
தியானத்தின் மிக அடிப்படையான அம்சம், சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவது ஆகும். நீங்கள் எந்தவிதமான முயற்சியும் எடுக்காமல், சாதாரணமாகச் சுவாசிக்கும் காற்றை மட்டும் கவனிக்க வேண்டும். மூக்கின் வழியாகக் காற்று உள்ளே செல்வதையும், வெளியே வருவதையும் உணர்ந்து பார்க்க வேண்டும். உள்ளே செல்லும் காற்றை 'உள்', வெளியேறும் காற்றை 'வெளி' என்று மனதிற்குள்ளே சொல்லிக்கொள்ளலாம். இந்தச் செயல்பாடு, அலைபாயும் மனதைச் சங்கிலியால் பிணைப்பது போன்றதாகும். ஒருவேளை உங்கள் மனம் வேறு எங்காவது அலைபாய ஆரம்பித்தால், அதை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, மீண்டும் சுவாசத்தின் பக்கம் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். இதுதான் தியானத்தின் முதல் மற்றும் முக்கியமான பயிற்சி ஆகும்.
தியானம் செய்யும்போது, மனதில் எண்ணங்கள் அலைபாயாமல் இருக்காது. ஆயிரக்கணக்கான எண்ணங்கள், கவலைகள், கடந்த கால நிகழ்வுகள் எனப் பலவும் வந்து போகும். இந்த எண்ணங்கள் வருவதைத் தடுப்பது தியானம் அல்ல. மாறாக, வரும் எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடாமல், அவற்றை வெறும் பார்வையாளராகக் கவனிப்பதுதான் உண்மையான பயிற்சி. ஒரு மேகம் வானில் நகர்ந்து போவதைப் போல, உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களையும் கவனிக்க வேண்டும். அந்த எண்ணத்தோடு உணர்வுபூர்வமாக ஒட்டிக்கொள்ளாமல், மீண்டும் மென்மையாக உங்கள் கவனத்தைச் சுவாசத்திற்கோ அல்லது உடலின் உணர்வுக்கோ கொண்டு வர வேண்டும். இந்த 'மென்மையான திருப்புதல்' தான் மனதை வலிமைப்படுத்தும் மந்திரம்.
சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும்போது, மந்திர உச்சாடனத் தியானம் உதவும். மந்திரத் தியானம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வார்த்தையை அல்லது ஓசையைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது ஆகும். ஓம், அல்லாஹு, கிறிஸ்து என எந்தச் சொல்லை வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம். இந்த ஓசையைச் சத்தமாகவோ அல்லது மனதிற்குள்ளோ திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும்போது, மனம் அந்த ஓசையின் அதிர்விலேயே பிணைந்துவிடும். இது, எண்ணங்கள் வேறு வழியில் சிதறாமல் தடுக்க உதவுகிறது. மந்திரம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நல்ல சொல்லைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும்போது, அந்த வார்த்தையின் நேர்மறையான அதிர்வுகள் உடலில் பரவி, மனதிற்கு அமைதியைக் கொடுக்கின்றன. தொடக்கத்தில் பத்து நிமிடங்கள் இந்த மந்திரத்தை உச்சரிப்பது நல்ல பலனைத் தரும்.
ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து தியானிப்பது உடல் ரீதியாகச் சவாலாக இருக்கும் நபர்களுக்கு நடக்கும் தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓர் அமைதியான இடத்தில், சுமார் பத்து அடிகள் நீளமுள்ள பாதையில் மெதுவாக நடப்பதே இந்தத் தியானம். நடக்கும்போது, நமது கால்கள் தரையில் படுவதையும், உடல் அசைவதையும் முழுமையாகக் கவனிக்க வேண்டும். ஒரு காலைத் தூக்குவது, முன்னே வைப்பது, தரையில் வைப்பது—இந்த இயக்கங்களை ஒவ்வொன்றாக உணர்ந்து நடக்க வேண்டும். நமது கவனத்தை நடையின் மீது மட்டும் வைக்கும்போது, மனது அலைபாயும் வாய்ப்பு குறைகிறது. இது உடலுக்கும் பயிற்சியாக இருப்பதுடன், அன்றாட வாழ்க்கையிலும் விழிப்புணர்வுடன் இருக்கப் பழக்குகிறது.
தினமும் தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள் ஏராளம். தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்குகிறது. இது ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. பணியிடங்களில் ஒருவரின் கவனம் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. முக்கியமாக, கோபம், பயம் போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளைச் சரியாகக் கையாளும் ஆற்றலைத் தியானம் நமக்கு வழங்குகிறது. தொடர்ந்து செய்யும் பயிற்சியால், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பற்றிய தெளிவான பார்வையைப் பெறலாம். நாம் வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை, அமைதியோடும், நேர்மறை எண்ணத்தோடும் சந்திக்கத் தியானம் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
தியானம் என்பது ஒரு வாழ்நாள் பயிற்சி. ஒரே நாளில் மிகப்பெரிய மாற்றம் வந்துவிடாது. தினமும் குறைந்தது பத்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக அதன் பலன்களை உணர முடியும். காலப்போக்கில், இது நமது மனதை ஒரு நண்பனைப் போலப் பழக்கப்படுத்தி, நமக்குத் தேவையான அமைதியையும், மனத் தெளிவையும் வழங்கும் என்பதில் எள்ளளவும் உங்களுக்கு சந்தேகம் வேண்டாம்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.