உங்கள் சிறுநீரகத்தைக் காக்கும் 'வாழ்க்கை முறை' ரகசியங்கள்: கற்கள் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

சிறுநீரகக் கற்கள் என்பது சிறுநீரகத்தில் தாதுக்கள் மற்றும் உப்புகள் படிந்து, காலப்போக்கில் கடினமான கற்களாக உருவெடுப்பதைக் குறிக்கும். இது ஒருவருக்குத் தாங்க முடியாத வலியையும், சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு கடுமையான பாதிப்பாகும். இருப்பினும், நம்முடைய அன்றாட உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சில அடிப்படையான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாவதை நம்மால் 100% இயற்கையாகவே தடுக்க முடியும்.

தண்ணீர் - மிகச்சிறந்த இயற்கை மருந்து: சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான மற்றும் முதன்மையான வழிமுறை போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதுதான். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 2.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நம் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, சிறுநீர் அடர்த்தியாகி (Concentrated), அதில் உள்ள கால்சியம், ஆக்சலேட் மற்றும் யூரிக் அமிலம் போன்ற தாதுக்கள் ஒன்றிணைந்து படிகங்களை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை வைத்தே கண்டறியலாம்; சிறுநீர் தெளிவான அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால் அதுவே ஆரோக்கியமான நீரேற்றத்தின் அடையாளம்.

சிட்ரஸ் பழங்களின் பங்கு: எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் சிட்ரேட் (Citrate) என்ற பொருள் அதிக அளவில் உள்ளது. இந்த சிட்ரேட் சிறுநீரில் உள்ள கால்சியத்துடன் இணைந்து, அது கற்களாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது. தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் சர்க்கரை சேர்க்காத எலுமிச்சை சாறு அருந்துவது சிறிய கற்களைக் கரைக்க உதவுவதோடு, புதிய கற்கள் உருவாவதையும் தடுக்கும்.

உப்பு மற்றும் புரதக் கட்டுப்பாடு: நாம் உண்ணும் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைப்பது மிக அவசியம். அதிகப்படியான சோடியம் (உப்பு) சிறுநீரில் கால்சியம் வெளியேறுவதை அதிகரித்து கற்களை உண்டாக்குகிறது. எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிப்ஸ் மற்றும் பாக்கெட்டில் அடைக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதேபோல், சிவப்பு இறைச்சி போன்ற விலங்குப் புரதங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதும் யூரிக் அமில அளவை உயர்த்தி கற்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கால்சியம் மற்றும் ஆக்சலேட் சமநிலை: பலர் தவறாக நினைப்பது போல, சிறுநீரகக் கற்கள் வராமல் தடுக்கக் கால்சியம் உணவுகளைத் தவிர்க்கக் கூடாது. மாறாக, உணவில் போதிய அளவு கால்சியம் இருப்பது ஆக்சலேட் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைத்து கற்களைத் தடுக்க உதவும். ஆனால், கீரை வகைகள் (குறிப்பாகப் பசலைக்கீரை), சாக்லேட் மற்றும் முந்திரி போன்ற ஆக்சலேட் அதிகமுள்ள உணவுகளைக் கற்கள் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் அளவோடு எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.