சுவாசம் என்பது நாம் வாழ்க்கையில் மிகச் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு செயல். ஆனால், சுத்தமான காற்றை உள்ளிழுத்து, நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்பது நம்முடைய ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கும் மிக முக்கியமானதாகும். இன்று நாம் வாழும் சூழலில் காற்று மாசுபாடு, தொற்று நோய்கள் மற்றும் தூசு போன்றவற்றால் நுரையீரல்கள் அடிக்கடி சிரமத்தைச் சந்திக்கின்றன. நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது என்பது வெறும் புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதோடு முடிந்துவிடுவதில்லை. புகைப்பழக்கம் இல்லாதவர்கள் கூட, அன்றாட வாழ்வில் சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், நுரையீரலின் வலிமையையும், செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்க முடியும்.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான மூன்று அற்புத வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா. நுரையீரல் என்பது இரப்பர் பலூன் போல சுருங்கி விரியும் தன்மை கொண்டது. நாம் ஆழமாகச் சுவாசிக்கும்போது, நுரையீரலின் முழுத் திறனும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பிராணாயாமம் போன்ற யோகாப் பயிற்சிகள், நுரையீரலின் கொள்ளளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. அதாவது, ஒரே நேரத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்கவும், கார்பன் டை ஆக்ஸைடை முழுவதுமாக வெளியேற்றவும் இந்தப் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. தினமும் காலையில் ஒரு பத்து நிமிடமாவது இந்த ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, நுரையீரல் தசைகளை வலுவாக்கும்.
மற்றொரு முக்கியமான வழி, சுத்தமான சூழலில் சுவாசிப்பது. நம்முடைய வீடு மற்றும் பணியிடங்களில் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம். சமையலறைகளில் இருந்து வரும் புகை, பூச்சிக் கொல்லி மருந்துகள், தூசிகள், சில ரசாயன வாசனைப் பொருட்கள் போன்றவற்றிலிருந்து வெளிப்படும் நச்சுகள் நுரையீரலைப் பாதிக்கலாம். எனவே, வீட்டிற்குள் காற்றைச் சுத்திகரிக்கும் தாவரங்களை வளர்ப்பது, தரமான காற்றுச் சுத்திகரிப்புச் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை நுரையீரலுக்குப் பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்கும். வெளியில் அதிக மாசுபாடு உள்ள நேரங்களில், முகக் கவசம் அணிவது போன்ற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் மேற்கொள்ளலாம்.
மூன்றாவதாக, உடலின் நீர்ச்சத்தைப் பராமரித்தல் மற்றும் சத்தான உணவு. போதுமான அளவு நீர் அருந்துவது, நுரையீரலில் உள்ள சளிப் படலத்தை மெல்லியதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனால், சளி வெளியேறுவது எளிதாகிறது. அதேபோல், ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பான்கள் மற்றும் உயிர்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது நுரையீரல் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் இஞ்சி, பூண்டு, மஞ்சள் போன்ற வீக்கத்தைக் குறைக்கும் பண்புகள் கொண்ட உணவுகளைத் தினசரி உணவில் சேர்ப்பது, நுரையீரலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கும்.
இவை தவிர, உடற்பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த சுவாச மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். உடற்பயிற்சியின்போது இதயம் வேகமாகத் துடித்து, நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்ச வேண்டிய கட்டாயத்தை ஏற்படுத்தும். இது நுரையீரலை மேலும் திறமையாக வேலை செய்யப் பழக்கும். சுவாசப் பாதையில் அடிக்கடி தொற்று ஏற்படாமல் இருக்க, கைகளைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பது, காய்ச்சல் போன்ற நேரங்களில் மற்றவர்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது போன்ற தனிநபர் சுகாதாரத்தைப் பேணுவதும் இன்றியமையாதது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.