.png)
இதயம் என்பது நம் உடலின் ஆணிவேர். நம்முடைய பிறப்பு முதல் இறப்பு வரை ஒரு நொடியும் ஓயாமல் உழைக்கும் இந்த உறுப்பின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது என்பது நம்முடைய தலையாய கடமையாகும். இதய நோய்கள் இன்று உலகெங்கிலும் அதிகரித்து வரும் நிலையில், இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு மட்டுமே தீர்வு என்று பலரும் நினைக்கிறார்கள். அவை இரண்டும் மிக முக்கியமானவைதான் என்றாலும், அவற்றைத் தாண்டி இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு ரகசியம் உள்ளது. அதுதான் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது.
அதிகமான மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நம்முடைய இதயத் துடிப்பையும், இரத்த அழுத்தத்தையும் உடனடியாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. மன அழுத்தம் தொடரும்போது, அது இதயத் தசைகளைத் தொடர்ந்து சிரமப்படுத்திக்கொண்டே இருக்கிறது. இதனால் காலப்போக்கில் இதய நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன. எனவே, இதயம் என்றும் இளமையுடன் இருக்க வேண்டுமென்றால், நம்முடைய உணர்ச்சிகளையும், மனநிலையையும் நாம் நிர்வகிப்பது அவசியம். மகிழ்ச்சி, அமைதி மற்றும் நிம்மதி போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, நாம் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இருக்கின்றன. முதலாவது, சரியான உணவுத் தேர்வு. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்றால் அது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் ஆகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக உப்பு, அதிக கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். இவை இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பைச் சேர்ப்பதைத் தடுத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இதயத்திற்கு வேலைப் பளுவைக் குறைக்கும். உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் சேர்ப்பது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
இரண்டாவது முக்கியப் பாதுகாப்பு, தொடர்ச்சியான உடல் உழைப்பு. தினமும் குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களாவது மிதமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, இதயத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. வேகமான நடை, நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அதிக வியர்வை வெளியேறாமல் மிதமான அளவில் செய்வதுதான் இதயத்திற்கு நல்லது. உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் உடலைக் குறைப்பதற்கானது மட்டுமல்ல, இதயத்தின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது.
மூன்றாவது மற்றும் மிக முக்கியமான ரகசியம், உணர்ச்சி நிர்வாகம் மற்றும் சமூகப் பிணைப்பு. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்ற தளர்வுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது அவசியம். அதேபோல், குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சமூகத்தினருடன் நல்லுறவைப் பேணுவதும், மகிழ்ச்சியாகப் பேசுவதும் இதயத்திற்கு ஒருவிதமான பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. சமூகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்திக்கொள்வது இதய நோய்கள் வருவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எனவே, மனம் மகிழ்வாக இருந்தால், இதயம் இளமையுடன் துடிக்கும் என்பதில் எந்தச் சந்தேகமும் இல்லை.
இவை தவிர, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது, உடல் எடையை ஆரோக்கியமான அளவில் பராமரிப்பது, போதுமான அளவு உறங்குவது மற்றும் வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது இதயப் பரிசோதனை செய்துகொள்வது போன்றவையும் இதயத்தைப் பாதுகாக்க மிக மிக அவசியம். ஏனெனில், நம்முடைய இதயம் விலைமதிப்பற்றது. அது ஓயாமல் உழைக்கும் ஒரு இயந்திரம் அல்ல, அது நம் வாழ்க்கையின் ஆதாரம். ஸோ, கவனமா இருங்க!
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
