நவீன காலத்தில் நாம் அனைவரும் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத போதைக்கு அடிமையாகி இருக்கிறோம். அது மதுவோ அல்லது புகையிலையோ அல்ல, நமது கைபேசிகளில் வரும் இடைவிடாத நோட்டிபிகேஷன்கள் மற்றும் சமூக ஊடகத் தகவல்கள். நாம் சமூக ஊடகங்களில் ஒரு 'லைக்' பெறும்போதோ அல்லது புதிய வீடியோக்களைப் பார்க்கும்போதோ நமது மூளையில் 'டோபமைன்' (Dopamine) எனப்படும் ரசாயனம் சுரக்கிறது. இது நமக்கு ஒரு தற்காலிக மகிழ்ச்சியை அல்லது ஒருவிதமான வெற்றிக் களிப்பைத் தருகிறது. இதனால்தான் நாம் மீண்டும் மீண்டும் கைபேசியைத் திறந்து பார்க்கத் தூண்டப்படுகிறோம். ஆனால், இந்தத் தொடர்ச்சியான தூண்டுதல் நமது மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை (Reward System) சிதைத்து, நம்மை ஒருவிதமான 'டோபமைன் நச்சுத்தன்மை' கொண்ட நிலைக்குத் தள்ளுகிறது. இதன் விளைவாக, நிஜ வாழ்க்கையில் கிடைக்கும் எளிய மகிழ்ச்சிகளை ரசிக்க முடியாமலும், எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாமலும் நாம் தவிக்கிறோம்.
டோபமைன் என்பது உண்மையில் ஒரு நல்ல ரசாயனம்; அதுதான் நம்மை இலக்குகளை நோக்கி ஓட வைக்கிறது. ஆனால், சமூக ஊடக நிறுவனங்கள் இந்த உயிரியல் ரகசியத்தைத் தங்களுக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்கின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரையைத் தேய்க்கும்போதும் (Scrolling), அங்கே உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கப்போகிறது என்பது தெரியாத ஒரு எதிர்பார்ப்பு (Variable Reward) உருவாக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சூதாட்ட விடுதியில் ஸ்லாட் மெஷின்களை இயக்குவதற்குச் சமமான ஒரு மனநிலையை உருவாக்குகிறது. அதிகப்படியான டோபமைன் சுரப்பால், நமது மூளையில் உள்ள செல்கள் தங்களின் உணர்திறனைக் குறைத்துக் கொள்கின்றன. இதனால், ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பதோ அல்லது இயற்கையை ரசிப்பதோ நமக்கு மிகவும் சலிப்பான காரியமாகத் தோன்றுகிறது. அதிகப்படியான தூண்டுதல் இருந்தால் மட்டுமே நம்மால் இயங்க முடியும் என்ற நிலைக்கு நாம் தள்ளப்படுகிறோம்.
இந்த நச்சுத்தன்மையிலிருந்து மீள 'டோபமைன் டீடாக்ஸ்' அல்லது டோபமைன் சுத்திகரிப்பு என்ற முறை தற்போது உலக அளவில் பிரபலமாகி வருகிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நமது மூளைக்கு அதிகப்படியான இன்பத்தைத் தரும் அனைத்துச் செயற்கைத் தூண்டுதல்களையும் தவிர்ப்பதாகும். சமூக ஊடகங்கள், வீடியோ கேம்கள், தேவையற்ற இணையப் பயன்பாடு மற்றும் துரித உணவுகள் போன்றவற்றை ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும். தொடக்கத்தில் இது ஒரு மிகப்பெரிய மனப்போராட்டமாக இருக்கும்; மூளை ஏதோ ஒன்றை இழந்துவிட்டது போலப் பதற்றமடையும். ஆனால், அந்தச் சலிப்பை (Boredom) நாம் எதிர்கொள்ளும்போதுதான் நமது மூளை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பத் தொடங்குகிறது. சலிப்பு என்பது படைப்பாற்றலின் பிறப்பிடம் என்பதை நாம் உணர வேண்டிய தருணம் இது.
டோபமைன் டீடாக்ஸ் செய்வதன் மூலம் நமது கவனச்சிதறல்கள் குறைந்து, 'டீப் ஒர்க்' (Deep Work) எனப்படும் ஆழமான வேலைகளில் ஈடுபடும் திறன் அதிகரிக்கிறது. ஒரு வேலையைத் தொடங்கினால் அதிலேயே முழுமையாக மூழ்கிச் செயல்படும் வல்லமை மீண்டும் கிடைக்கிறது. நாம் எப்போதுமே ஏதோ ஒரு தகவலை நுகர்ந்து கொண்டே இருக்க வேண்டும் என்ற கட்டாயத்திலிருந்து விடுபடும்போது, நமது ஆழ்மனதில் புதைந்து கிடக்கும் எண்ணங்கள் வெளியே வரும். இது ஒரு மன ரீதியான மறுபிறப்பு போன்றது. தொழில்நுட்பத்தால் மழுங்கடிக்கப்பட்ட நமது உணர்வுகள் மீண்டும் கூர்மை பெறுகின்றன. சிறிய விஷயங்களில் கூடப் பெரிய மகிழ்ச்சியைக் காணும் பக்குவம் அப்போதுதான் கைவரப்பெறும்.
இந்தச் சுத்திகரிப்பு முறையை நாம் அன்றாட வாழ்விலும் சில எளிய விதிகள் மூலம் கடைப்பிடிக்கலாம். உதாரணமாக, காலை எழுந்தவுடன் முதல் ஒரு மணிநேரம் மற்றும் இரவு தூங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மணிநேரம் கைபேசியைத் தொடமாட்டேன் என்ற விதியை வகுத்துக் கொள்ளலாம். வார இறுதி நாட்களில் ஒரு நாளை 'டிஜிட்டல் இல்லாத நாள்' என்று அறிவிக்கலாம். உணவருந்தும் போது திரைகளைப் பார்க்காமல் உணவின் சுவையை ரசித்து உண்பது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இத்தகைய சிறு மாற்றங்கள் நமது மூளையின் ரசாயனச் சமநிலையைப் பாதுகாக்கும். நாம் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டுமே தவிர, தொழில்நுட்பம் நமது உணர்வுகளைப் பயன்படுத்தி லாபம் ஈட்ட நாம் அனுமதிக்கக் கூடாது.
நிஜ உலகம் என்பது திரைகளுக்கு வெளியேதான் இருக்கிறது. ஒரு திரையின் வெளிச்சத்தை விடச் சூரியனின் ஒளியும், ஒரு ஈமோஜியை விட ஒரு நேரிடையான புன்னகையும் அதிக ஆற்றல் கொண்டவை. டோபமைன் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து விடுபடுவது என்பது உங்களை நீங்களே மீட்டெடுக்கும் ஒரு புனிதமான செயலாகும். உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்; அது மீண்டும் புத்துயிர் பெற்று உங்களை ஒரு வெற்றியாளராக மாற்றும். இன்பத்தைத் தேடி ஓடுவதை நிறுத்திவிட்டு, அமைதியைத் தேடத் தொடங்கினால் ஆரோக்கியமான வாழ்வு உங்கள் வசமாகும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.