உடற்பயிற்சி என்றாலே குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது செய்ய வேண்டும், நேரம் கிடைத்தால் ஒரு மணி நேரம் வரை தொடர வேண்டும் என்ற எண்ணம் பலரிடம் உள்ளது. ஆனால் மிகக் குறுகிய நேரத்தில் அதிக தீவிரத்துடன் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி உடலுக்குள் ஏற்படுத்தும் மாற்றங்கள் குறித்து வெளியாகியுள்ள புதிய ஆய்வு, இந்த வழக்கமான கருத்தை சற்று மாற்றிப் பார்க்க வேண்டிய சூழலை உருவாக்கியுள்ளது. வெறும் மூன்று நிமிடங்கள் அதிகபட்ச முயற்சியுடன் மேற்கொள்ளப்பட்ட உடற்பயிற்சி, 90 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டியதைவிட ரத்தத்தில் அதிகமான மூலக்கூறு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியதாக ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆனால் இதை வைத்து மூன்று நிமிட உடற்பயிற்சியே எப்போதும் சிறந்தது என்று முடிவு செய்ய முடியாது என்பதையும் ஆய்வாளர்கள் தெளிவுபடுத்தியுள்ளனர்.
இந்த ஆய்வை ராக்ஃபெல்லர் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆய்வாளர்கள் மேற்கொண்டுள்ளனர். ஆரோக்கியமான இளம் ஆண்கள் ஆய்வில் பங்கேற்றனர். அவர்களில் ஒரு குழுவினர் 90 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நிலையான சைக்கிள் பயிற்சியை மேற்கொண்டனர். மற்றொரு குழுவினர் அதிகபட்ச முயற்சியுடன் 30 விநாடிகள் வீதம் ஆறு முறை வேகமாக சைக்கிள் மிதித்தனர். ஒவ்வொரு தீவிர சுற்றுக்கும் இடையில் நான்கு நிமிட ஓய்வு வழங்கப்பட்டது. இதனால் உண்மையில் அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்த மொத்த நேரம் மூன்று நிமிடங்கள்தான்.
பயிற்சிக்கு முன்பும், உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயும், மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து ரத்த மாதிரிகள் சேகரிக்கப்பட்டன. அவற்றை ஆய்வு செய்தபோது இரு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இருப்பது தெரியவந்தது. தீவிர பயிற்சி மேற்கொண்டவர்களின் ரத்தத்தில் நூற்றுக்கணக்கான புரதங்களின் அளவு மாறியிருந்தது. சுமார் 2,800 புரதங்களை ஆய்வு செய்ததில், தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட நான்கில் ஒரு பங்கு புரதங்களில் மாற்றம் காணப்பட்டதாக தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. மாறாக, 90 நிமிட மிதமான சைக்கிள் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான புரதங்களில்தான் மாற்றம் காணப்பட்டது.
புரதங்கள் மட்டுமல்லாமல், உடலின் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கும் சிறிய மூலக்கூறுகளான மெட்டபொலைட்டுகளிலும் தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கணிசமான மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன. இந்த மாற்றங்கள் உடலின் பல உறுப்புகளுக்கு இடையே தகவல் பரிமாற்றம் நடைபெறுவதுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வாளர்கள் கருதுகின்றனர். தசைகள் மட்டுமின்றி கல்லீரல், கொழுப்பு திசுக்கள், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, குடல், மூளை உள்ளிட்ட பல பகுதிகளும் உடற்பயிற்சிக்கான பதிலில் ஈடுபடக்கூடும் என்பதற்கான தடயங்கள் கிடைத்துள்ளன.
இந்த ஆய்வின் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான பகுதி, நீண்டகால உடல்நலத் தரவுகளுடன் இந்த ரத்த மாற்றங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்ததுதான். பிரிட்டனில் சுமார் 50,000 பேரின் தரவுகளை பயன்படுத்தி, தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மாறிய புரதங்களில் சில, எதிர்காலத்தில் இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்ததை ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்தனர். தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மாறிய 33 முக்கிய புரதங்களில் 32 இத்தகைய சாதகமான தொடர்பைக் கொண்டிருந்ததாகவும், மிதமான உடற்பயிற்சியில் மூன்று புரதங்களுக்கே இதுபோன்ற தொடர்பு இருந்ததாகவும் தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆனால் இந்த முடிவை தவறாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடாது. மூன்று நிமிடங்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்தால் 90 நிமிட உடற்பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளும் கிடைத்துவிடும் என்று ஆய்வு கூறவில்லை. ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள் இளம் வயதுடைய ஆரோக்கியமான ஆண்கள் என்பதால், வயதானவர்கள், பெண்கள், உடற்பயிற்சி பழக்கம் இல்லாதவர்கள் அல்லது ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கொண்டவர்களுக்கு இதே விளைவு கிடைக்குமா என்பது இன்னும் தெளிவாகவில்லை. மேலும், ஆய்வு பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ரத்தத்தில் ஏற்பட்ட மூலக்கூறு மாற்றங்களையே பார்த்துள்ளது; பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் உடல்நலப் பலன்களை நேரடியாக அளவிடவில்லை.
இதனால், நீண்ட நேர உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் கைவிட்டு தீவிர பயிற்சிக்கு மட்டும் மாற வேண்டும் என்பதல்ல இந்த ஆய்வின் செய்தி. நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் உடல் நலத்தில் முக்கிய பங்கு உள்ளது. அதேசமயம், நேரம் குறைவாக இருப்பவர்கள் தங்களுடைய உடல்நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி திறனுக்கு ஏற்ற வகையில் சில குறுகிய தீவிர முயற்சிகளை சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் என்ற புதிய கோணத்தை இந்த ஆய்வு முன்வைக்கிறது.
முக்கியமாக, “அதிக தீவிரம்” என்பது சாதாரணமாக வேகமாக நடப்பதைக் குறிக்காது. அதிகபட்ச முயற்சியுடன் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி உடலுக்கு கணிசமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் அல்லது இதயநோய் உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் திடீரென இப்படிப்பட்ட பயிற்சியைத் தொடங்குவது பாதுகாப்பானதாக இருக்காது. எனவே, தங்களுடைய உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்ள இதுவரை பெரும்பாலும் “எவ்வளவு நேரம்?” என்ற கேள்வியே முன்னிலையில் இருந்தது. புதிய ஆய்வு, “எவ்வளவு தீவிரமாக?” என்ற கேள்விக்கும் அதே அளவு முக்கியத்துவம் இருக்கலாம் என்பதை காட்டுகிறது. மூன்று நிமிட தீவிர பயிற்சி 90 நிமிட மிதமான பயிற்சிக்கு மாற்று என்று இன்னும் கூற முடியாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சி உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளை மிக வேகமாக ஒருங்கிணைத்து செயல்பட வைக்கும் விதம் குறித்து புதிய புரிதலை இந்த ஆய்வு வழங்கியுள்ளது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.