உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் உணவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதுதான் பொதுவான எண்ணம். ஆனால் சிலர் உணவு முறையை மாற்றியும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தும் எதிர்பார்த்த மாற்றத்தை பார்க்க முடியாமல் இருக்கலாம். இதற்கு உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் எனப்படும் மெட்டபாலிசத்தின் வேகம் உள்ளிட்ட பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இருப்பினும், “மெட்டபாலிசம் மெதுவாகிவிட்டது” என்பதையே ஒவ்வொரு எடைப் பிரச்சினைக்கும் காரணமாகக் கருதுவது சரியல்ல என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
நாம் சாப்பிடும் உணவை உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையே மெட்டபாலிசம். நாம் ஓய்வில் இருக்கும்போதும் சுவாசிப்பது, இதயம் இயங்குவது, உடல் உறுப்புகள் செயல்படுவது போன்றவற்றுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அந்த ஆற்றலை உருவாக்குவதில் மெட்டபாலிசம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த செயல்முறையின் வேகம் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. வயது, மரபியல், உடல் அமைப்பு, தசை அளவு, உடல் இயக்கம் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் இதில் தாக்கம் செலுத்துகின்றன.
மெட்டபாலிசம் தொடர்பான பிரச்சினை இருப்பதாக சந்தேகிக்க வைக்கும் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று, வாழ்க்கை முறையில் பெரிய மாற்றம் இல்லாதபோதும் எடை அதிகரிப்பதாகும். வழக்கம்போல உணவு எடுத்துக்கொண்டு, உடல் செயல்பாடுகளிலும் மாற்றம் இல்லாமல் இருந்தபோதும் எடை தொடர்ந்து அதிகரித்தால், அதற்கான காரணத்தை ஆராய வேண்டும். ஆனால் எடை அதிகரிப்புக்கு மெட்டபாலிசம் மட்டுமே காரணம் என்று முடிவு செய்துவிட முடியாது. உணவு, உடற்பயிற்சி குறைவு, தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் காரணமாக இருக்கலாம்.
இரண்டாவது அறிகுறி, எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடுவது. உணவு அளவை குறைத்து, உடற்பயிற்சி செய்தாலும் நீண்ட காலமாக மாற்றம் தெரியாமல் இருந்தால், உடலின் மொத்த ஆற்றல் செலவு, உணவு முறை மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது எப்போதும் சிறந்த தீர்வாகாது. நீண்ட காலம் போதுமான உணவு கிடைக்காத நிலையில் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கும் விதத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
மூன்றாவது விஷயம் தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது. போதுமான தூக்கம் எடுத்த பிறகும் நாள் முழுவதும் சக்தியில்லாத உணர்வு இருந்தால், அதை “மெட்டபாலிசம் மெதுவாகிவிட்டது” என்று மட்டும் நினைக்கக்கூடாது. உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்துகள் இல்லாதது, தூக்கக் குறைபாடு, இரத்தச்சோகை, தைராய்டு பிரச்சினை உள்ளிட்ட பல காரணங்கள் சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக தைராய்டு சுரப்பி குறைவாக செயல்படும் நிலையான ஹைப்போதைராய்டிசம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கக்கூடும்.
நான்காவது அறிகுறியாக உடல் அமைப்பில் மாற்றத்தை கவனிக்கலாம். உடல் எடை பெரிதாக மாறாமல் இருந்தாலும் தசை அளவு குறைந்து, கொழுப்பு அதிகரிப்பது போன்ற மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். வயது அதிகரிக்கும்போது தசை அளவு குறைவதும் இயல்பான மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். தசைகள் உடலில் ஆற்றலை பயன்படுத்தும் முக்கிய திசுக்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், தசை அளவு குறைவது ஓய்வில் உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலையும் பாதிக்கலாம். இதனால் வயது அதிகரிக்கும்போது உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கவனிப்பது முக்கியம்.
ஐந்தாவது, தொடர்ந்து குளிராக உணர்வது, மலச்சிக்கல், சரும வறட்சி, முடி உதிர்வு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தாலும் கவனிக்க வேண்டும். இவை மெட்டபாலிசம் மெதுவாக இருப்பதற்கான நேரடி அடையாளங்கள் என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் இத்தகைய அறிகுறிகள் ஒன்றாகத் தொடர்ந்து காணப்பட்டால் தைராய்டு உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதை மருத்துவரிடம் பரிசோதிப்பது நல்லது. குறிப்பாக தைராய்டு ஹார்மோன் குறைவாக இருப்பது உடலின் ஆற்றல் பயன்பாடு மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கக்கூடும்.
மெட்டபாலிசத்தை வேகப்படுத்துவதாக கூறப்படும் பல உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. ஆனால் அவற்றை நம்பி உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது சரியான வழி அல்ல. மருத்துவ நிபுணர்களின் பரிந்துரைப்படி, போதுமான ஊட்டச்சத்துள்ள உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவை உடலின் ஆற்றல் பயன்பாட்டை ஆரோக்கியமான முறையில் பராமரிக்க உதவும்.
குறிப்பாக உடல் எடை அதிகரிப்பதைக் கண்டு உடனடியாக உணவை கடுமையாக குறைப்பது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது நீண்ட காலத்தில் உடலுக்கு தேவையான புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்காமல் போக வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, உணவு முறையை சமநிலைப்படுத்தி, உடல் இயக்கத்தை அதிகரித்து, தேவையான அளவு தசைப் பயிற்சியையும் சேர்ப்பது நல்ல அணுகுமுறையாக இருக்கலாம்.
முடிவாக, உடல் எடை குறையவில்லை என்பதற்காக மட்டும் “எனக்கு மெட்டபாலிசம் மிகவும் மெதுவாக உள்ளது” என்று முடிவு செய்ய வேண்டியதில்லை. மெட்டபாலிசம் என்பது உடலின் பல செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய சிக்கலான செயல்முறை. தொடர்ந்து எடை அதிகரிப்பு, அதிக சோர்வு அல்லது மேலே கூறப்பட்ட அறிகுறிகள் நீடித்தால், காரணத்தை தானாகக் கண்டறிவதை விட மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்று தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதே பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்