குடல் ஆரோக்கியம் இப்போ உலகமெங்கும் பேசப்படுற ஒரு முக்கியமான விஷயம். நல்ல குடல் ஆரோக்கியம் இருந்தா தான் செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மனநலம் எல்லாமே சரியா இயங்கும். இதுக்கு மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் D ரெண்டும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஜோடியா வேலை செய்யுது.
மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியமான மினரல், உடலில் 300-க்கும் மேற்பட்ட நொதி வினைகளுக்கு (Enzyme Reactions) உதவுது. இது தசைகளை ரிலாக்ஸ் செய்யுது, நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துது, மற்றும் செரிமானத்துக்கு உதவுது. அதேபோல், வைட்டமின்ட் D “சூரிய ஒளி வைட்டமின்”னு அழைக்கப்படுது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்துக்கு மட்டுமல்ல, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்துக்கும் முக்கியம். இது கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுது, மைக்ரோபயோமை பலப்படுத்துது.
இந்த ரெண்டு ஊட்டச்சத்துகளும் ஒண்ணோடு ஒண்ணு இணைந்து வேலை செய்யும்போது, குடல் ஆரோக்கியத்துக்கு ஒரு பவர்ஃபுல் காம்போவா மாறுது.
1. மைக்ரோபயோம் சமநிலையை மேம்படுத்துது
குடலில் இருக்குற நல்ல பாக்டீரியாக்கள் (மைக்ரோபயோம்), உணவை செரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கவும் உதவுது. மெக்னீசியம், இந்த பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவு (ப்ரீபயாடிக்ஸ்) மாதிரி வேலை செய்யுது, இதனால நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வளருது. வைட்டமின் D, குடல் சுவர்களை பலப்படுத்தி, குடலில் தேவையில்லாத பாக்டீரியாக்கள் பரவாம தடுக்குது. ஒரு ஆய்வு சொல்லுது, வைட்டமின் D குறைபாடு இருந்தா, குடல் மைக்ரோபயோமில் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலை பாதிக்கப்படுது, இதனால அழற்சி நோய்கள் வரலாம்.
2. செரிமானத்தை சீராக்குது
மெக்னீசியம், குடல் தசைகளை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவுது, இதனால மலச்சிக்கல், வயிறு உப்புசம் மாதிரியான பிரச்சனைகள் குறையுது. இது குடலில் உணவு சீராக நகர உதவுது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துது. வைட்டமின் D, குடல் சுவர்களில் உள்ள செல்களை பலப்படுத்தி, ஊட்டச்சத்துகளை உறிஞ்சறதை சுலபப்படுத்துது. இந்த ரெண்டும் சேர்ந்து, குடல் இயக்கத்தை சீராக வைச்சிருக்கு.
3. அழற்சியை குறைக்குது
குடலில் அழற்சி (Inflammation) இருந்தா, IBS (Irritable Bowel Syndrome), IBD (Inflammatory Bowel Disease) மாதிரியான பிரச்சனைகள் வரலாம். மெக்னீசியம், உடலில் அழற்சியை குறைக்க உதவுது, வைட்டமின் D குடல் சுவர்களை பாதுகாத்து, அழற்சியை உண்டாக்குற பாக்டீரியாக்களை கட்டுப்படுத்துது.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்துது
குடல், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் 70% இடமா இருக்கு. வைட்டமின் D, நோய் எதிர்ப்பு செல்களை (Immune Cells) தூண்டி, தொற்று நோய்களை எதிர்க்க உதவுது. மெக்னீசியம், நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமநிலையில் வைக்க உதவுது, இதனால குடல் வழியா வரக்கூடிய நோய்களை தடுக்க முடியுது.
மெக்னீசியம்
பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, ப்ரோகோலி), கொட்டைகள் (பாதாம், முந்திரி), முழு தானியங்கள் (பிரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ்), பருப்பு வகைகள், மீன், வாழைப்பழம்.
தினசரி தேவை: பெரியவர்களுக்கு 310-420 மி.கி (ஆண்களுக்கு 400-420 மி.கி, பெண்களுக்கு 310-320 மி.கி).
சப்ளிமென்ட்ஸ்: மெக்னீசியம் சிட்ரேட், மெக்னீசியம் கிளைசினேட் மாதிரியான சப்ளிமென்ட்ஸ் கிடைக்குது, ஆனா மருத்துவர் ஆலோசனையோடு எடுக்கணும்.
வைட்டமின் D
மீன் (சால்மன், மாக்கரல்), முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால் பொருட்கள், வைட்டமின் D சேர்க்கப்பட்ட செரியல்ஸ்.
சூரிய ஒளி: காலை 10 முதல் மதியம் 2 மணி வரை 15-30 நிமிடம் சூரிய ஒளியில் இருந்தா, உடல் தானாக வைட்டமின் D உற்பத்தி செய்யும்.
தினசரி தேவை: 600-800 IU (பெரியவர்களுக்கு), வயதானவர்களுக்கு 1000-4000 IU தேவைப்படலாம்.
சப்ளிமென்ட்ஸ்: வைட்டமின் D3 சப்ளிமென்ட்ஸ் பயன்படுத்தலாம், ஆனா மருத்துவர் ஆலோசனை முக்கியம்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.