"நாம் தண்ணீர் குடிக்கும் விதம் தவறானதா?"

நமது உடலில் சுமார் எழுபது சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த ஒன்றுதான். ஆனால், அந்தத் தண்ணீரை எப்போது, எப்படி, எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதில் தான் ஆரோக்கியத்தின் பெரும்பகுதி அடங்கியிருக்கிறது. பலரும் தாகம் எடுக்கும் போது மட்டும் தண்ணீரைச் குடிக்கிறார்கள், அது தவறான முறை. தாகம் எடுத்த பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்புக்கு (Dehydration) ஆளாகிவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். சரியான நேரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக வைப்பதோடு, தேவையற்ற நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. ஆனால், தண்ணீரை அவசரமாகவோ, நின்று கொண்டோ அல்லது அதிகாலையில் எழுந்தவுடன் குடிக்காமலோ இருப்பது நாளடைவில் உங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தைப் பாதிக்கும். தண்ணீரைச் சரியான முறையில் பருகுவது ஒரு மிகச்சிறந்த ஆரோக்கியப் பழக்கம்.

தண்ணீர் குடிக்கும் போது செய்யக்கூடாத மிகப் பெரிய தவறு, நின்றுகொண்டு குடிப்பது. நின்று கொண்டு தண்ணீர் குடிக்கும்போது, அது வேகமாகக் குடலுக்குள் சென்று, செரிமான மண்டலத்தின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் மூட்டு வலி மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. அமர்ந்து கொண்டு தண்ணீரைச் சிறிய அளவில் சிப் செய்து குடிக்கும்போதுதான், உமிழ்நீருடன் தண்ணீர் கலந்து வயிற்றுக்குள் செல்கிறது. இது வயிற்றின் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கப் பெரிதும் உதவுகிறது. அதேபோல், உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பது பலரின் வழக்கமாக இருக்கிறது. சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்போ அல்லது சாப்பிட்டு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பின்போ தண்ணீர் குடிப்பதே சிறந்தது. சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான என்சைம்களை நீர்த்துப்போகச் செய்து, உணவைச் சரியாகச் செரிக்க விடாமல் தடுத்துவிடும்.

காலை எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் பலமுறை கேட்டிருப்போம். இது வெறும் வார்த்தை அல்ல, ஒரு பெரிய மருத்துவ உண்மை. இரவு முழுவதும் உடல் தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக் கொள்ளும் போது, உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறத் தயாராக இருக்கும். அந்த நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கும் போது, அவை எளிதாகக் சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை வழியாக வெளியேறிவிடும். இது உங்கள் சருமத்தைப் பளபளப்பாக மாற்றுவதோடு, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே தீர்த்துவிடும். ஆனால், அதிகாலையில் மிகக் குளிர்ந்த தண்ணீரைத் தவிர்த்துவிட்டு, சாதாரண வெப்பநிலையில் இருக்கும் தண்ணீரை அல்லது மிதமான சுடுதண்ணீரைக் குடிப்பது குடலுக்கு மிகவும் இதமாக இருக்கும். குளிர்ந்த தண்ணீர் உடலின் வெப்பநிலையைச் சட்டென்று குறைத்து, செரிமான மண்டலத்தை மந்தமாக்கிவிடும்.

தண்ணீர் குடிக்கும் அளவைப் பொறுத்தவரை, அது உங்கள் உடல் உழைப்பு மற்றும் வசிக்கும் இடத்தின் வெப்பநிலையைப் பொறுத்தது. ஒரு நாளைக்கு இத்தனை லிட்டர் தான் குடிக்க வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் சிறுநீரின் நிறமே நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதைச் சொல்லிவிடும். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது தெளிவான நிறத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து சரியாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம். மாறாக, அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதும் நல்லதல்ல, அது உங்கள் சிறுநீரகத்திற்குத் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும். தாகம் இருக்கும்போது மிதமான அளவில் தண்ணீர் குடிப்பதும், அதை நாள் முழுவதும் சீராகப் பிரித்துச் சாப்பிடுவதும் தான் சரியான முறை.

தூங்குவதற்குச் சற்று முன்னதாக அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது இரவு நேரங்களில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கத் தூண்டி, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் கெடுத்துவிடும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே தண்ணீர்ப் பருகுவதை நிறுத்திவிடுவது ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு உதவும். தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு மருந்தாக நினைத்துச் சரியான முறையில் பழகினால், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பல தேவையற்ற பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே தடுத்து நிறுத்தலாம். சருமப் பிரச்சனைகள், தலைவலி, உடல் சோர்வு மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் போன்றவை தண்ணீர் குடிக்கும் முறையைச் சரி செய்தாலே பாதியாகக் குறைந்துவிடும். ஆரோக்கியமான வாழ்விற்குத் தண்ணீர் ஒரு அடிப்படை, அதைத் தவறான முறையில் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீங்களே வீணாக்காதீர்கள். சிறிய மாற்றங்கள் தான் பெரிய ஆரோக்கிய மாற்றங்களுக்குக் கதவைத் திறக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.