ஒரு குடும்பத்தின் நிம்மதி அந்த வீட்டின் இல்லத்தரசியின் மனநிலையைப் பொறுத்தே அமைகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் காபி போடுவது முதல், கணவர் மற்றும் குழந்தைகளின் தேவைகளைக் கவனிப்பது, வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது என இரவு வரை ஓயாமல் உழைக்கும் பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் என்பது பிரிக்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிடுகிறது. பல நேரங்களில் தங்களது உடல் நலத்தையோ அல்லது மன நலத்தையோ கவனித்துக் கொள்ள அவர்களுக்கு நேரமே கிடைப்பதில்லை. இதனால் ஏற்படும் எரிச்சல், கோபம் மற்றும் சோர்வு குடும்ப உறுப்பினர்களிடமும் வெளிப்படத் தொடங்குகிறது. சமையலறை வேலைகளையும் வீட்டுப் பொறுப்புகளையும் ஒரு இயந்திரம் போலச் செய்து கொண்டிருக்கும் இல்லத்தரசிகளுக்கு, மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறிய இடைவெளி மிக அவசியம். அதற்குத் தியானம் மற்றும் எளிய மூச்சுப் பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த மருந்தாகச் செயல்படுகின்றன.
மன அழுத்தம் என்பது ஏதோ பெரிய நோய் கிடையாது, அது நம் எண்ணங்களின் சிதறல்தான். தியானம் செய்வதற்கு நீங்கள் ஏதோ காடுகளுக்கோ அல்லது மலைகளுக்கோ செல்லத் தேவையில்லை. உங்கள் வீட்டிலேயே அமைதியான ஒரு மூலையில், தினமும் ஒரு பத்து நிமிடம் மட்டும் உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். அதிகாலையில் அனைவரும் எழுவதற்கு முன்போ அல்லது மதிய வேளையில் வேலைகள் முடிந்த பிறகோ ஒரு பாயில் அமர்ந்து கண்களை மூடி உங்கள் மூச்சை மட்டும் கவனியுங்கள். ஆரம்பத்தில் பல எண்ணங்கள் உங்கள் மனதை அலைபாய வைக்கும், ஆனால் அதைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல் மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். இந்தச் சிறிய பயிற்சி உங்கள் மூளையின் செல்களுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளித்து, உங்களை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
தியானத்தின் ஒரு பகுதியாக 'பிராணாயாமம்' எனப்படும் மூச்சுப் பயிற்சியைச் செய்வது இல்லத்தரசிகளுக்குப் பல நன்மைகளைத் தரும். மூச்சை ஆழமாக இழுத்து மெதுவாக விடுவதன் மூலம் ரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைப்பதோடு, தேவையற்ற பயம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்கும். சமையலறையில் வேலை செய்யும் போது கூட, ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடி ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அந்த நிமிடம் உங்கள் மனம் அமைதி அடைவதை உணரலாம். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையையும், பேச்சில் ஒரு நிதானத்தையும் கொண்டு வரும். கோபப்படும் நேரங்களில் ஒரு பத்து முறை ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விட்டால், அந்தப் பிரச்சனை உங்களுக்குப் பெரியதாகத் தெரியாது.
இல்லத்தரசிகள் தங்களை ஒரு தியாகியாக மட்டுமே பார்க்காமல், தங்களுக்கும் சில ஆசைகள் மற்றும் தேவைகள் உண்டு என்பதை உணர வேண்டும். தியானம் என்பது வெறும் அமைதியாக உட்காருவது மட்டுமல்ல, உங்களை நீங்களே நேசிப்பதும் கூட. தியானம் செய்யும் அந்தப் பத்து நிமிடத்தில், நீங்கள் செய்த நல்ல விஷயங்களை எண்ணிப் பாருங்கள். உங்கள் உழைப்பால் அந்த வீடு எவ்வளவு அழகாக இயங்குகிறது என்பதை நினைத்து உங்களைப் பெருமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேர்மறை எண்ணங்கள் உங்களுக்குள் ஒரு புதிய ஆற்றலை உருவாக்கும். ஒரு பெண் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருந்தால், அந்த வீட்டில் இருக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் என அனைவரும் தானாகவே மகிழ்ச்சி அடைவார்கள். ஒரு வீட்டின் நிம்மதி என்பது சமையலறைப் புகையில் இல்லை, அந்த வீட்டின் பெண்ணின் புன்னகையில்தான் இருக்கிறது.
தியானத்துடன் சேர்த்து உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேட்பது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது கூட ஒரு வகை தியானம்தான். வேலைகளுக்கு இடையே ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுவது தவறல்ல, அது உங்கள் உடலை மீண்டும் தயார் செய்ய உதவும். அதேபோல், உங்கள் கவலைகளை யாரிடமாவது பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு டைரியில் எழுதி வையுங்கள். மனதிற்குள் பூட்டி வைக்கும் கவலைகள்தான் மன அழுத்தமாக மாறுகிறது. வாரத்தில் ஒரு முறையாவது உங்களைப் பிடித்த இடங்களுக்குச் செல்வது அல்லது தோழிகளுடன் பேசுவது உங்கள் மனதை லேசாக மாற்றும். இல்லத்தரசிகள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்வது என்பது கஞ்சத்தனம் அல்ல, அது குடும்பத்தின் நல்வாழ்விற்கான முதலீடு.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.