நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை... பெருங்குடல் புற்றுநோயின் மறைந்திருக்கும் ஆபத்து

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில், பலரின் அன்றாட வேலைகள் பெரும்பாலும் நாற்காலியிலேயே முடிகின்றன. அலுவலக வேலை, கணினி முன் நீண்ட நேரம் அமர்வது, கார் பயணம், வீட்டிற்கு வந்த பிறகு தொலைக்காட்சி அல்லது மொபைல் பயன்படுத்துவது என, ஒரு நாளில் பல மணி நேரங்களை உட்கார்ந்தபடியே செலவிடுவது வழக்கமாகிவிட்டது. இதுவரை இந்த பழக்கம் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டு வந்த நிலையில், தற்போது வெளியாகியுள்ள புதிய மருத்துவ ஆய்வுகள் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது பெருங்குடல் (Colon) புற்றுநோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று எச்சரித்துள்ளன.

முக்கியமாக, ஆய்வாளர்கள் கூறும் தகவலில் அதிக கவனம் ஈர்த்த அம்சம் என்னவென்றால், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமே இந்த ஆபத்தை முழுமையாக நீக்கிவிடாது என்பதுதான். ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், அதன் பிறகு நாள் முழுவதும் இடைவிடாமல் பல மணி நேரம் அமர்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் (Metabolism) பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். இதனால், "உடற்பயிற்சி செய்கிறேன் என்பதால் நாள் முழுவதும் அமர்ந்து வேலை செய்வதில் பிரச்சினை இல்லை" என்ற எண்ணம் தவறானது என நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

சமீபத்தில் வெளியான பெரிய ஆய்வில், 90,000-க்கும் மேற்பட்டவர்களின் உடல்நலத் தகவல்கள் பல ஆண்டுகள் தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்பட்டன. இதில், ஒரே இடத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமாக இடைவிடாமல் அமர்ந்திருந்தவர்களுக்கு, புற்றுநோய் தொடர்பான உயிரிழப்பு மற்றும் குறிப்பாக பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயம் அதிகமாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. மேலும், ஒவ்வொரு கூடுதல் ஒரு மணி நேர நீண்ட அமர்ந்திருக்கும் நேரமும் புற்றுநோய் அபாயத்தை மேலும் உயர்த்தக்கூடும் என்றும் ஆய்வு சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

இதற்கு பின்னால் பல உயிரியல் காரணங்கள் இருப்பதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். நீண்ட நேரம் உடல் அசைவின்றி இருப்பதால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance) அதிகரிக்கலாம். அதேபோல் உடலில் நீடித்த அழற்சி (Chronic Inflammation), ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் மந்தநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உருவாகும் வாய்ப்பும் அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் நீண்ட காலத்தில் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உருவாகும் சூழலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

பெருங்குடல் புற்றுநோய் என்பது உலகளவில் அதிகம் காணப்படும் புற்றுநோய்களில் ஒன்றாகும். இந்தியாவிலும் அண்மைக் காலங்களில் இளம் வயதினரிடையே கூட இந்த நோயின் எண்ணிக்கை மெதுவாக அதிகரித்து வருவதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். மரபியல் காரணங்கள் முக்கிய பங்கு வகித்தாலும், வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கம், உடல் பருமன், புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் உடல் அசைவின்மை ஆகியவை முக்கிய ஆபத்து காரணிகளாகக் கருதப்படுகின்றன.

ஆய்வில் மற்றொரு முக்கியமான தகவலும் வெளியாகியுள்ளது. தினமும் ஒரு மணி நேரம் தொடர்ந்து அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தை, லேசான உடல் அசைவுகளால் மாற்றினால்கூட புற்றுநோய் தொடர்பான உயிரிழப்பு அபாயம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதற்காக ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. அலுவலகத்தில் சிறிது தூரம் நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, தண்ணீர் குடிக்க எழுந்து செல்வது, வீட்டில் சிறிய வேலைகளைச் செய்வது போன்ற எளிய அசைவுகளே போதுமான பலனை அளிக்கக்கூடும் என ஆய்வாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

அலுவலக பணியாளர்கள் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாகவும் நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். கணினி முன் தொடர்ந்து பல மணி நேரம் அமர்ந்து பணிபுரிவது இன்று கோடிக்கணக்கான மக்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டது. இதனால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை எழுந்து இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது உடலை நீட்டி அசைப்பது போன்ற பழக்கங்களை உருவாக்கிக் கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது புற்றுநோய் அபாயத்தை மட்டுமல்லாமல், முதுகுவலி, கழுத்துவலி, இரத்த ஓட்டக் குறைபாடு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும்.

இதற்கு உணவுப் பழக்கமும் மிக முக்கியமானதாகும். நார்ச்சத்து (Fiber) நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத்தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, அதிக கொழுப்பு உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் புகைப்பிடித்தல் போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியமானவை.

மருத்துவர்கள் இன்னொரு முக்கியமான விஷயத்தையும் வலியுறுத்துகின்றனர். நீண்ட நாட்களாக மலச்சிக்கல், மலத்தில் ரத்தம், காரணமில்லாத உடல் எடை குறைதல், வயிற்று வலி, மலச்செயல் பழக்கத்தில் திடீர் மாற்றம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் அவற்றை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. குறிப்பாக குடும்பத்தில் பெருங்குடல் புற்றுநோய் வரலாறு இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி சரியான வயதில் கோலோனோஸ்கோபி (Colonoscopy) உள்ளிட்ட பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறியப்படும் பெருங்குடல் புற்றுநோயை வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

இந்த ஆய்வு, நவீன வாழ்க்கை முறையில் நாம் பெரும்பாலும் கவனிக்காமல் விடும் ஒரு பழக்கத்தை மீண்டும் சிந்திக்க வைத்துள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம் என்றாலும், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து அமர்ந்திருப்பதை குறைப்பதும் அதே அளவு முக்கியமானது என்பதை இந்த ஆராய்ச்சி வலியுறுத்துகிறது. அதனால், தினமும் சில நிமிடங்கள் எழுந்து நடப்பது, வேலை இடையே உடலை அசைப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்களே நீண்ட காலத்தில் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து நம்மை பாதுகாக்க உதவும் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.