காலை 15 நிமிடங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுமா? உடலையும் மனதையும் உள்ளிருந்து குணப்படுத்தும் 5 எளிய பழக்கங்கள்!

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநலத்தை பராமரிப்பது பலருக்கும் ஒரு சவாலாக மாறியுள்ளது. வேலை அழுத்தம், தூக்கமின்மை, மனஅழுத்தம், ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகியவை உடலையும் மனதையும் பாதிக்கின்றன. ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உருவாக்க பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். தினமும் காலையில் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி சில எளிய பழக்கங்களை கடைப்பிடித்தாலே உடல் மற்றும் மனநலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை காண முடியும். சமீபத்தில் வெளியான ஒரு ஆரோக்கிய அறிக்கையில், உடலையும் மனதையும் உள்ளிருந்து புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் ஐந்து முக்கிய காலை பழக்கங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன.

முதலாவது பழக்கம் காலை சூரிய ஒளியைப் பெறுவது. அதிகாலை சூரிய ஒளி மனித உடலின் இயற்கை உயிரியல் கடிகாரத்தை (Circadian Rhythm) சீராக்க உதவுகிறது. தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை சூரிய ஒளியில் இருப்பது வைட்டமின் D உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதோடு, மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. சூரிய ஒளி உடலில் செரோட்டோனின் (Serotonin) என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதனால் மனஅழுத்தம் குறைவதோடு, நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக செயல்பட முடியும். மேலும் இரவு நேரத்தில் தரமான தூக்கத்திற்கும் இது உதவுகிறது.

இரண்டாவது பழக்கம் மலாசனா (Malasana) யோகாசனம். இது “Garland Pose” அல்லது ஆழமான குந்தியிருக்கும் யோகா நிலையாகும். இந்த ஆசனம் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் பகுதிகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக நீண்ட நேரம் நாற்காலியில் அமர்ந்து பணிபுரிபவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. மலாசனா வயிற்றுப் பகுதி உறுப்புகளை மெதுவாக அழுத்தி ஜீரண செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மலச்சிக்கல், வயிற்று உப்புசம் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளை குறைக்கவும் இது உதவக்கூடும். சில ஆய்வுகள் மலாசனாவுடன் வெந்நீர் குடிக்கும் பழக்கம் இணைந்தால் குடல் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல மாற்றங்களை உருவாக்க முடியும் என்று தெரிவிக்கின்றன.

மூன்றாவது முக்கிய பழக்கம் காலையில் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது. இரவு முழுவதும் தூங்கும் போது உடலில் இயல்பாக நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கண்ணாடி வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய உதவுகிறது. இது ஜீரண அமைப்பை செயல்படுத்தி, உடலில் தேங்கியுள்ள கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. பல மருத்துவ நிபுணர்கள் காலை நேர நீர் அருந்துதல் மூளை செயல்பாடு, கவனச்சேர்ப்பு, ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று கூறுகின்றனர். மேலும் போதுமான நீர்ப்பராமரிப்பு தோல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானதாகும்.

நான்காவது பழக்கம் புல்வெளியில் காலணியின்றி நடப்பது. இது “Grounding” அல்லது “Earthing” என்ற கருத்துடன் தொடர்புடையது. இயற்கையுடன் நேரடி தொடர்பை ஏற்படுத்தும் இந்த நடைமுறை மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று பலர் நம்புகின்றனர். அதிகாலை பனித்துளிகள் படர்ந்த புல்வெளியில் சில நிமிடங்கள் நடப்பது மனதிற்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. இயற்கை சூழலில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுவதால் மன அமைதி அதிகரிப்பதுடன், டிஜிட்டல் உலகின் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்திலிருந்து சிறிய இடைவெளியும் கிடைக்கிறது.

ஐந்தாவது பழக்கம் குளிப்பதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான எண்ணெய் மசாஜ் செய்வது. ஆயுர்வேதத்தில் “அப்யங்கா” (Abhyanga) என்று அழைக்கப்படும் இந்த நடைமுறை பல நூற்றாண்டுகளாக பின்பற்றப்பட்டு வருகிறது. உடலில் மெதுவாக எண்ணெய் தடவி மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக அதிக மனஅழுத்தத்தில் இருக்கும் நபர்களுக்கு இது நல்ல நிம்மதியை வழங்கக்கூடும். உடல் மற்றும் மனதை ஒரே நேரத்தில் அமைதிப்படுத்தும் எளிய வழியாக இது கருதப்படுகிறது.

இந்த ஐந்து பழக்கங்களின் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், இவை அதிக செலவு இல்லாதவை. விலை உயர்ந்த மருந்துகள், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது சிக்கலான திட்டங்கள் எதுவும் தேவையில்லை. தினசரி 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினாலே போதும். தொடர்ந்து பின்பற்றும்போது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, ஜீரண ஆரோக்கியம், மன அமைதி, தூக்கத் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தில் நல்ல மாற்றங்களை உணர முடியும்.

ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் கூறுவதன்படி, பெரிய மாற்றங்கள் ஒரே நாளில் நிகழ்வதில்லை. சிறிய மற்றும் நிலையான பழக்கங்களே நீண்டகால ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளமாக அமைகின்றன. காலையில் சூரிய ஒளியை ரசிப்பது, மலாசனா செய்வது, வெந்நீர் குடிப்பது, புல்வெளியில் நடப்பது மற்றும் எண்ணெய் மசாஜ் செய்வது போன்ற எளிய செயல்கள் உடல் மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்தும் சக்தி கொண்டவை. மொத்தத்தில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது பெரிய இலக்குகளால் மட்டுமல்ல, தினசரி கடைப்பிடிக்கப்படும் சிறிய பழக்கங்களால் உருவாகிறது. நாளை மாற்ற விரும்பினால் காலை நேரத்தை மாற்றுங்கள் என்ற கருத்தை இந்த ஐந்து எளிய பழக்கங்கள் மீண்டும் ஒருமுறை நினைவூட்டுகின்றன. உடலையும் மனதையும் உள்ளிருந்து குணப்படுத்தும் சக்தி, நம் அன்றாட பழக்கங்களிலேயே மறைந்திருக்கிறது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.