இன்று முதல் இதை மட்டும் செய்யுங்கள்: மருந்தே இல்லாமல் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக வாழ ரகசிய வழி!

உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் நாம் அன்றாடம் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று சீரான நீர்ச்சத்து ஆகும். நமது உடல் உறுப்புகள் அனைத்தும் தடையின்றி இயங்குவதற்குத் தண்ணீர் மிகவும் அவசியமானது. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது எட்டு முதல் பத்து கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குவதுடன், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் பெரிதும் உதவுகிறது. குறிப்பாகக் காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவது செரிமான மண்டலத்தைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும். இது மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பதுடன், தோலின் பொலிவையும் கூட்டுகிறது.

உணவு முறையில் சிறுதானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்வது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். தற்காலத்தில் நாம் அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுப் பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கிய காரணமாகின்றன. இதற்கு மாற்றாகக் கம்பு, கேழ்வரகு, திணை போன்ற சிறுதானியங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது, அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை மெதுவாகக் கலக்கச் செய்கின்றன. இதனால் உடலில் ஆற்றல் நாள் முழுவதும் சீராக இருக்கும். மேலும், மதிய உணவில் அதிகப்படியான காய்கறிகளையும் கீரை வகைகளையும் சேர்த்துக் கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.

நவீன வாழ்க்கை முறையில் மன அழுத்தம் என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டாலும், அதனைச் சரியாகக் கையாள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். தினமும் குறைந்தது இருபது நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி அல்லது தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தும். மன அழுத்தம் குறையும்போது உடலில் சுரக்கும் ஹார்மோன்கள் சீராகி, இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. சரியான நேரத்திற்கு உறங்கச் செல்வதும், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதும் மூளையின் செயல்பாட்டைத் துரிதப்படுத்துவதுடன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்துகிறது.

உடல் உழைப்பு குறைந்த இன்றைய சூழலில் நடைப்பயிற்சியை ஒரு கடமையாக அன்றி விருப்பமாக மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பது நல்லது. மாடிப் படிகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் சிறு தொலைவுகளுக்கு வாகனங்களைத் தவிர்க்காமல் நடப்பது கால்களின் தசைகளை வலுவாக்கும். இத்தகைய எளிய மாற்றங்கள் தேவையற்ற உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதுடன், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுப் பிரச்சனைகள் வராமலும் தற்காத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.

இறுதியாக, துரித உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. செயற்கை நிறமூட்டிகள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் தற்காலிகமாகச் சுவையாக இருந்தாலும், அவை கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்திற்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். எப்போதும் வீட்டில் சமைத்த ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். நமது முன்னோர்கள் பின்பற்றிய 'உணவே மருந்து' என்ற கொள்கையை மீண்டும் வாழ்வியலில் கொண்டு வருவதன் மூலம் தேவையற்ற மருத்துவச் செலவுகளைத் தவிர்த்து, நீண்ட காலம் நோயற்ற வாழ்வை நாம் வாழ முடியும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.