உடல் எடையைக் குறைக்க டயட் மட்டும் போதாது... சீக்கிரம் தூங்குவதும் முக்கியம்! என ஆய்வு சொல்லும் தகவல்

உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால் உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி எனப் பல வழிகளைப் பின்பற்றுகிறோம். ஆனால், நாம் எத்தனை மணிக்குத் தூங்கச் செல்கிறோம் என்பதும் உடல் எடை குறைவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கலாம் என்று புதிய ஆய்வு ஒன்று தெரிவித்துள்ளது. குறிப்பாக, சர்க்கரை நோய் ஏற்படுவதற்கு முந்தைய நிலையில் (Prediabetes) இருப்பவர்கள் இரவு நேரத்தில் தாமதமாகத் தூங்குவதைத் தவிர்த்து, முன்கூட்டியே தூங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொண்டால் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கலாம் என ஆய்வாளர்கள் கூறுகின்றனர். உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் தூக்க நேரத்தையும் கவனிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம் என்பதையே இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது.

அமெரிக்காவின் நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆய்வாளர்கள் இந்த ஆய்வை மேற்கொண்டுள்ளனர். சர்க்கரை நோய்க்கு முந்தைய நிலையில் இருந்த 196 பெரியவர்கள் இதில் பங்கேற்றனர். இவர்களின் வயது 21 முதல் 64 வரை இருந்தது. மேலும், இவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் சராசரியாக 6.5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே தூங்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டிருந்தனர். இத்தகைய குறைந்த தூக்க நேரம் உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் ஏற்படும் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், தூக்கப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் மாற்றம் ஏற்படுமா என்பதை ஆய்வாளர்கள் ஆராய்ந்தனர்.

இதற்காகப் பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். இரு குழுவினருக்கும் எட்டு வார கால வாழ்க்கை முறை மாற்றப் பயிற்சி வழங்கப்பட்டது. இதில் ஆரோக்கியமான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற ஆலோசனைகள் இடம்பெற்றன. வாரந்தோறும் காணொலி அழைப்புகள் மூலம் ஆய்வாளர்கள் அவர்களுக்கு வழிகாட்டினர். ஆனால், ஒரு குழுவினருக்கு மட்டும் கூடுதலாகத் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறப்புப் பயிற்சிகளும் வழங்கப்பட்டன.

இந்தத் தூக்கப் பயிற்சியில், தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது, தூங்குவதற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குவது, படுக்கையைத் தூங்குவதற்கான இடமாக மட்டுமே பயன்படுத்தும் பழக்கத்தை வளர்ப்பது போன்ற ஆலோசனைகள் வழங்கப்பட்டன. மேலும், திடீரெனத் தூங்கும் நேரத்தை மாற்றாமல் படிப்படியாக முன்கூட்டியே தூங்கச் செல்லும் முறையையும் கற்றுக்கொடுத்தனர். இதன் மூலம் இரவில் கிடைக்கும் தூக்க நேரத்தை அதிகரிப்பதுடன், தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துவதே நோக்கமாக இருந்தது.

ஆய்வின் முடிவில், இரு குழுவினரிடமும் தூக்கப் பழக்கத்திலும் உடல் எடையிலும் முன்னேற்றம் காணப்பட்டது. இருப்பினும், தூக்கம் தொடர்பான சிறப்புப் பயிற்சியைப் பெற்றவர்கள் தூக்கத்தின் தரம் அதிகரித்ததாகவும், பகல் நேரத்தில் ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கம் குறைந்ததாகவும் தெரிவித்தனர். இவர்களின் தூங்கத் தொடங்கும் நேரமும் முன்கூட்டியே மாறியிருந்தது. அதேசமயம், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களின் தரவுகளையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தபோது, அவர்கள் எத்தனை மணி நேரம் தூங்கினார்கள் என்பதைவிட எந்த நேரத்தில் தூங்கத் தொடங்கினார்கள் என்பது உடல் எடை குறைவுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தது.

குறிப்பாக, ஒருவர் தூங்கத் தொடங்கும் நேரம் ஒரு மணி நேரம் முன்னதாக மாறியிருந்தால், எட்டு வார காலத்தில் சுமார் 1.3 பவுண்டு (0.59 கிலோ) கூடுதல் எடை குறைவுடன் தொடர்பு இருந்ததாக ஆய்வாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். இது ஒவ்வொருவரும் ஒரு மணி நேரம் முன்னதாகத் தூங்கினால் அதே அளவு எடை நிச்சயம் குறையும் என்பதற்கான உத்தரவாதம் அல்ல. ஆய்வில் கண்டறியப்பட்ட தொடர்பை மட்டுமே இது குறிக்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முன்கூட்டியே தூங்குவதால் உடல் எடை குறைய வாய்ப்பிருப்பதற்கு சில காரணங்களையும் ஆய்வாளர்கள் முன்வைத்துள்ளனர். பொதுவாக இரவு நேரங்களில் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பவர்கள் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, கைப்பேசி பயன்படுத்துவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடும்போது தேவையற்ற நொறுக்குத் தீனிகளைச் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. சீக்கிரம் தூங்கச் சென்றால் இந்தப் பழக்கத்தைக் குறைக்க முடியும். இதனால் உடலுக்குத் தேவையற்ற கூடுதல் கலோரிகள் சேர்வதைத் தவிர்க்கலாம்.

மேலும், இரவு நேரத்தில் உடல் உணவைச் செயல்படுத்தும் விதமும், இன்சுலின் செயல்பாடும் பகல் நேரத்திலிருந்து மாறுபடுகின்றன. குறிப்பாக, இரவு நேரத்தில் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குளுக்கோஸைக் கையாளும் திறன் குறைவாக இருக்கலாம். இதனால் தாமதமாக உணவு சாப்பிடுவது உடலின் இயல்பான உயிரியல் கடிகாரத்துடன் முரண்பட வாய்ப்புள்ளது. அதேபோல், இரவில் அதிக நேரம் செயற்கை வெளிச்சத்தில் இருப்பதும் தூக்கச் சுழற்சியைப் பாதிக்கலாம். தூக்கக் குறைபாடு பசி உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களிலும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த ஆய்வில் மற்றொரு முக்கியமான அம்சமும் வெளியாகியுள்ளது. தூக்கப் பழக்கத்தில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டிருந்தாலும், பங்கேற்பாளர்களின் ரத்தச் சர்க்கரை அளவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் எதுவும் ஏற்படவில்லை. அதாவது, சீக்கிரம் தூங்குவது மட்டும் சர்க்கரை நோயைத் தடுத்துவிடும் என்று இந்த ஆய்வு கூறவில்லை. மேலும், தூக்க நேரத்தை மாற்றியதால்தான் உடல் எடை குறைந்தது என்றும் உறுதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.

எனவே, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் சர்க்கரை நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் விரும்புபவர்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவற்றுடன் சீரான தூக்கப் பழக்கத்தையும் கடைப்பிடிப்பது நல்லது. குறிப்பாக, இரவு நேரங்களில் தேவையில்லாமல் விழித்திருப்பதைத் தவிர்த்து, தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்லும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உதவியாக இருக்கும் என்பதே இந்தப் புதிய ஆய்வு உணர்த்தும் முக்கியச் செய்தியாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்