.png)
இன்றைய அவசர உலகத்தில், நாம் சுவாசிக்கும் காற்று கூட பல நேரங்களில் மாசுபட்டுள்ளது. நுரையீரல் என்பது நம் உடலின் ஆக்சிஜன் தொழிற்சாலை. ஆனால், நாம் ஆழ்ந்து சுவாசிப்பதை மறந்து, மேலோட்டமாக மட்டுமே சுவாசித்து வருகிறோம். இதனால் நுரையீரலின் முழுத் திறனும் பயன்படுத்தப்படாமல் போகிறது. நுரையீரலை வலுவாக்குவதற்கும், உடலில் ஆக்சிஜன் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் மிகச் சிறந்த வழி 'ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி' (Deep Breathing) தான். தினமும் ஒரு ஐந்து நிமிடம் மட்டும் இதற்காக ஒதுக்கினால், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை உணர முடியும்.
மூச்சுப் பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் கடினமான யோகாசனங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு அமைதியான இடத்தில் நேராக நிமிர்ந்து அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கைகளைத் தொப்புளுக்கு அருகில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இப்போது மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுங்கள். மூச்சை உள்ளே இழுக்கும்போது உங்கள் வயிறு பலூன் போல வெளியே வர வேண்டும். பின் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இப்படிச் செய்யும்போது நுரையீரல் நன்கு விரிவடைந்து, அதிகப்படியான ஆக்சிஜனை உடலுக்குள் செலுத்துகிறது. இதையே 'வயிற்றுச் சுவாசம்' (Diaphragmatic breathing) என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
இந்த மூச்சுப் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான பலன் மன அழுத்தம் குறைவதுதான். நாம் பதற்றமாகவோ, கோபமாகவோ இருக்கும்போது நமது சுவாசம் சீரற்றதாகிவிடும். அந்த நேரத்தில் இந்த ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சியைச் செய்தால், உடனடியாக மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரித்து, பதற்றம் மறைந்து மனம் அமைதியடையும். இது இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது. புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கும் அல்லது சுற்றுச்சூழல் மாசுபாட்டால் நுரையீரலில் சளி அடைப்பு இருப்பவர்களுக்கும், இந்தத் தொடர் மூச்சுப் பயிற்சி நுரையீரலைச் சுத்தப்படுத்த உதவும்.
மூச்சுப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் சுவாசிக்கும் அந்த காற்றை ஒரு மருந்தாக நினையுங்கள். மூச்சை உள்ளே இழுக்கும்போது நேர்மறையான எண்ணங்களையும், வெளியே விடும்போது உடலில் உள்ள கவலைகளையும், தேவையற்ற அழுத்தங்களையும் வெளியேற்றுவதாகக் கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள். இப்படிச் செய்யும்போது இதன் பலன் இரட்டிப்பாகும். எப்போது செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை என்றாலும், காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு 5 நிமிடம் அல்லது இரவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 5 நிமிடம் செய்வது மிகச்சிறந்த பலனைத் தரும்.
சுவாசம் என்பது உயிர். நாம் எவ்வளவு தரமாகச் சுவாசிக்கிறோமோ, அவ்வளவு தரமான ஆரோக்கியம் நமக்குக் கிடைக்கும். நுரையீரலை வலுவாக்குவது என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, அது உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கும் ஒரு கலை. எந்தச் செலவும் இல்லாமல், எந்த உபகரணமும் இல்லாமல், நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்தே செய்யக்கூடிய மிகச்சிறந்த ஆரோக்கியத் திட்டம் இதுதான். இன்றே இந்த ஐந்து நிமிடப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நுரையீரல் வலுப்பெறும், உங்கள் மனது அமைதியடையும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
