மலச்சிக்கல் அடிக்கடி வருகிறதா? மருந்தை தேடுவதற்கு முன் தினசரி பழக்கங்களில் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்!

மலச்சிக்கல் என்பது பலரும் அவ்வப்போது சந்திக்கும் சாதாரண உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து ஏற்பட்டால் அன்றாட வாழ்க்கையே சிரமமாகிவிடும். வயிறு கனமாக இருப்பது, மலம் மிகவும் கடினமாக இருப்பது, கழிப்பறைக்கு சென்ற பிறகும் முழுமையாக வெளியேறாத உணர்வு போன்றவை ஒருவருக்கு மலச்சிக்கல் இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவாக மலம் கழிப்பதும் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது. ஆனால், ஒவ்வொருவரின் வழக்கமான குடல் இயக்கமும் வேறுபடும் என்பதால் எண்ணிக்கையை மட்டும் வைத்து முடிவு செய்ய முடியாது. மலச்சிக்கல் வந்தவுடன் உடனடியாக மாத்திரை அல்லது மலமிளக்கி மருந்தை நாடுவது பலருடைய வழக்கமாக இருக்கிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் பிரச்சினைக்கான காரணம் நம்முடைய தினசரி வாழ்க்கை முறையிலேயே இருக்கலாம்.

உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாமல் இருப்பது, தண்ணீர் குறைவாக குடிப்பது, உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பது, கழிப்பறை செல்ல வேண்டும் என்ற உணர்வை தொடர்ந்து தள்ளிப்போடுவது போன்றவை மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். வயது அதிகரிப்பது, கர்ப்பம், பயணம், உணவு முறையில் திடீர் மாற்றம் மற்றும் சில மருந்துகளும் இதை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சமீபத்தில் வெளியான சுகாதார ஆலோசனையில், வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படை அம்சங்களை சரி செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. உடலில் குடல் இயக்கம் சீராக நடைபெறுவதற்கு உணவு மட்டுமல்லாமல், தண்ணீர், உடற்பயிற்சி, தூக்கம், மனநிலை மற்றும் கழிப்பறை பழக்கம் என பல விஷயங்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையவை என்று நிபுணர் விளக்கியுள்ளார். முதலில் உணவில் நார்ச்சத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம்.

காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழுதானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவற்றில் இயற்கையான நார்ச்சத்து உள்ளது. பெரியவர்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து தினமும் சுமார் 22 முதல் 34 கிராம் வரை நார்ச்சத்து பெறுவது பொதுவான வழிகாட்டுதலாக உள்ளது. ஆனால் ஒரே நாளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்தை சேர்ப்பதைவிட, படிப்படியாக உணவில் அதிகரிப்பது உடலுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

பழங்களில் ஆப்பிள், பேரிக்காய், கொடிமுந்திரி போன்றவை குடல் இயக்கத்திற்கு உதவக்கூடிய உணவுகளாக குறிப்பிடப்படுகின்றன. அவற்றில் நார்ச்சத்துடன் சில இயற்கை சேர்மங்களும் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரே ஒரு பழத்தை தினமும் சாப்பிட்டால் மலச்சிக்கல் முழுமையாக சரியாகிவிடும் என்று கூற முடியாது. மொத்த உணவு முறையில் போதுமான நார்ச்சத்து இருப்பதே முக்கியம்.

நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கும்போது தண்ணீர் குடிப்பதையும் கவனிக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து சரியாக செயல்பட்டு மலத்தை மென்மையாக்க போதுமான திரவம் தேவைப்படுகிறது. உடலுக்கு தேவையான தண்ணீரின் அளவு ஒருவரின் வயது, உடல்நிலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுற்றுச்சூழலைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே அனைவருக்கும் ஒரே அளவு தண்ணீர் கட்டாயம் என்று சொல்ல முடியாது.

அடுத்ததாக உடல் இயக்கம். நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலை செய்வது அல்லது மிகக் குறைவாக நடப்பது குடல் இயக்கத்தையும் பாதிக்கலாம். தினசரி நடைப்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் சிலருக்கு மலச்சிக்கல் குறைய உதவலாம். அதற்காக கடுமையான உடற்பயிற்சி அவசியம் இல்லை. உடல்நிலைக்கு ஏற்ற வகையில் தொடர்ந்து செயல்படுவது முக்கியம். கழிப்பறை பழக்கத்திலும் கவனம் தேவை.

மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற இயற்கையான உணர்வு வந்தவுடன் அதை அடிக்கடி தள்ளிப்போடுவது சரியான பழக்கம் அல்ல. உணவு சாப்பிட்ட பிறகு குடலின் இயக்கம் இயற்கையாக அதிகரிக்கக்கூடும். அதனால் காலை உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, அவசரப்படாமல் கழிப்பறை செல்லும் பழக்கம் சிலருக்கு உதவலாம். கால்களை சிறிய உயரத்தில் வைப்பதற்காக footstool பயன்படுத்துவது உட்காரும் நிலையை சற்று மாற்றி, மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கக்கூடும் என்றும் நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

மன அழுத்தத்தையும் புறக்கணிக்க முடியாது. வேலை அழுத்தம், பதற்றம், தூக்கமின்மை போன்றவை உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளை பாதிக்கக்கூடும். குடல் இயக்கமும் நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடையது என்பதால், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நடைப்பயிற்சி, சுவாசப் பயிற்சி, யோகா அல்லது தேவையானபோது ஆலோசனை பெறுதல் போன்றவை சிலருக்கு உதவக்கூடும்.

மேலும், தொடர்ந்து மலச்சிக்கல் இருப்பவர்கள் தாங்களாகவே பல்வேறு மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமென்ட்களை மாற்றி மாற்றி பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும். சில மருந்துகளும், இரும்புச்சத்து உள்ளிட்ட சில சப்ளிமென்ட்களும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஏற்கனவே எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தை தானாக நிறுத்தாமல், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

மலச்சிக்கலுடன் மலத்தில் ரத்தம், மலக்குடலில் ரத்தப்போக்கு, தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான வயிற்றுவலி, வாந்தி, காய்ச்சல், வாயு கூட வெளியேறாத நிலை அல்லது காரணமின்றி உடல் எடை குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீண்ட நாட்களாக பிரச்சினை தொடர்ந்தாலும் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். மலச்சிக்கலை சமாளிப்பதில் முக்கியமானது உடனடி நிவாரணத்தை மட்டும் தேடாமல், அது ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதை கவனிப்பது.

உணவு, தண்ணீர், உடல் இயக்கம், கழிப்பறை பழக்கம், தூக்கம் மற்றும் மனநிலை ஆகிய அடிப்படை விஷயங்களை சீராக வைத்திருப்பது பலருக்கு உதவக்கூடும். அதே நேரத்தில், நீடிக்கும் மலச்சிக்கல் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் என்பதால், தொடர்ந்து ஏற்படும் பிரச்சினையை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் சரியான மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்