“நாளெல்லாம் போன் பயன்படுத்துறீங்களா? உங்கள் மூளை உண்மையில் ஓய்வெடுக்கிறதா?”

இன்றைய உலகில் மொபைல் போன் இல்லாமல் ஒரு நாளைக் கூட கடப்பது பலருக்கு சாத்தியமில்லாத விஷயமாக மாறிவிட்டது. காலை கண் விழித்தவுடன் போனை பார்க்கிறோம். இரவு தூங்கச் செல்லும் வரை போன் நம்முடன் இருக்கிறது. செய்திகள் படிப்பது, நண்பர்களுடன் பேசுவது, காணொளிகள் பார்ப்பது, சமூக வலைதளங்களை பயன்படுத்துவது, அலுவலக வேலை செய்வது என நமது வாழ்க்கையின் பெரும்பாலான நேரம் திரையை சுற்றியே நகர்கிறது.

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மொபைல் போன் என்பது தொடர்பு கொள்ளும் ஒரு கருவியாக மட்டுமே இருந்தது. ஆனால் இன்று அது நமது தனிப்பட்ட உதவியாளராக மாறிவிட்டது. வங்கி சேவைகள், உணவு ஆர்டர் செய்வது, பயணச்சீட்டு முன்பதிவு செய்வது, படிப்பது, வேலை செய்வது, பொழுதுபோக்கு என அனைத்திற்கும் மொபைல் போனையே பயன்படுத்துகிறோம். இதனால் தினசரி திரை பயன்பாட்டு நேரம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. பலருக்கு ஒரு நாள் எவ்வளவு நேரம் போன் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதே தெரியாது. சில ஆய்வுகளின்படி, சராசரியாக பலர் தினமும் 5 முதல் 8 மணி நேரம் வரை திரையை பார்த்துக்கொண்டே இருக்கிறார்கள். சில இளைஞர்கள் மற்றும் அலுவலக பணியாளர்களின் திரை பயன்பாட்டு நேரம் 10 மணி நேரத்தையும் தாண்டுகிறது. இந்த நிலை தொடரும்போது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மூளைக்கும் தாக்கம் ஏற்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

நாம் போனை பயன்படுத்தும் போது மூளை தொடர்ந்து தகவல்களை செயல்படுத்திக் கொண்டே இருக்கும். ஒரு செய்தியை படிக்கிறோம், அடுத்த நொடியில் ஒரு காணொளியை பார்க்கிறோம், அதன்பிறகு சமூக வலைதள பதிவுகளை பார்க்கிறோம். இப்படி சில நிமிடங்களிலேயே பல்வேறு தகவல்கள் நமது கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. இதனால் மூளைக்கு இயல்பான ஓய்வு கிடைப்பது குறைகிறது. குறிப்பாக சமூக வலைதளங்கள் இந்த பிரச்சினையை அதிகரிக்கின்றன. ஒரு பதிவு பார்த்தவுடன் அடுத்த பதிவு, ஒரு காணொளி பார்த்தவுடன் அடுத்த காணொளி என தொடர்ந்து உள்ளடக்கங்கள் நமக்கு வழங்கப்படுகின்றன. இதனால் "இன்னும் கொஞ்சம் மட்டும் பார்ப்போம்" என்று நினைத்த நேரம் பல மணி நேரமாக மாறிவிடுகிறது. ஆனால் அந்த நேரம் முழுவதும் மூளை தொடர்ந்து செயல்பட்டு கொண்டே இருக்கும்.

மூளைக்கு ஓய்வு கிடைக்காத போது பல அறிகுறிகள் தோன்றலாம். கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். ஒரு வேலையில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம். சிறிய விஷயங்களுக்கே எரிச்சல் ஏற்படலாம். மன அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம். சிலருக்கு தூக்க பிரச்சினைகளும் தோன்றலாம். குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் அதிகமாக போன் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இந்த பாதிப்பு அதிகமாக காணப்படுகிறது. தூக்கம் மற்றும் மொபைல் பயன்பாட்டிற்கு இடையே நேரடி தொடர்பு இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. தூங்குவதற்கு முன் நீண்ட நேரம் திரையை பார்த்தால், உடல் தூக்கத்திற்கு தயாராகும் இயல்பான செயல்முறையில் பாதிப்பு ஏற்படலாம். இதனால் தூக்கம் தாமதமாகலாம் அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறையலாம். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது அடுத்த நாள் சோர்வு, கவனக்குறைவு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.

மற்றொரு முக்கியமான பிரச்சினை "டிஜிட்டல் சோர்வு" எனப்படும் நிலை. நாள் முழுவதும் திரையை பார்த்துக்கொண்டே இருப்பதால் மனதளவில் களைப்பு ஏற்படலாம். உடலால் அதிக வேலை செய்யாதபோதும், மனதில் சோர்வு இருப்பது போல உணரலாம். இதற்கு முக்கிய காரணம் மூளைக்கு போதுமான இடைவெளி கிடைக்காததுதான்.

இதற்கான தீர்வு மொபைல் போனை முற்றிலும் தவிர்ப்பது அல்ல. ஏனெனில் இன்றைய வாழ்க்கையில் அது சாத்தியமில்லை. ஆனால் பயன்படுத்தும் முறையை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளலாம். உணவு சாப்பிடும் நேரங்களில் போனை தவிர்க்கலாம். குடும்பத்தினருடன் பேசும் நேரங்களில் திரையிலிருந்து விலகி இருக்கலாம். குறிப்பாக தூங்குவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் போனை பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்ல பழக்கமாக கருதப்படுகிறது.

சில நிபுணர்கள் தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தை "திரை இல்லா நேரம்" ஆக வைத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். அந்த நேரத்தில் நடைபயிற்சி, புத்தகம் வாசித்தல், தோட்ட வேலை, குடும்பத்தினருடன் உரையாடல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடலாம். இதனால் மூளைக்கு இயல்பான ஓய்வு கிடைக்கும். மொபைல் போன் நமது வாழ்க்கையை எளிதாக்கியிருப்பது உண்மை. ஆனால் அதை அளவுக்கு அதிகமாக பயன்படுத்தும்போது அதன் தாக்கம் மெதுவாக நமது உடல்நலம் மற்றும் மனநலத்தில் வெளிப்பட ஆரம்பிக்கும். பலர் இதை கவனிக்காமல் தினமும் பல மணி நேரம் திரையில் மூழ்கிக் கிடக்கிறார்கள்.

ஒரு முக்கியமான கேள்வியை நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும். "நான் போனை பயன்படுத்துகிறேனா, அல்லது போன் என்னை பயன்படுத்துகிறதா?" என்ற கேள்விக்கான பதில்தான் நமது டிஜிட்டல் வாழ்க்கையின் தரத்தை தீர்மானிக்கும். தொழில்நுட்பம் நமக்கு உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. ஆனால் அது நமது நேரத்தையும், கவனத்தையும் முழுமையாக கட்டுப்படுத்த ஆரம்பித்துவிட்டால், மூளைக்கு தேவையான ஓய்வு கிடைக்காமல் போகும்.

நாளெல்லாம் போன் பயன்படுத்துவது இன்று சாதாரணமாக தோன்றலாம். ஆனால் மூளைக்கும் ஓய்வு தேவை என்பதை மறந்துவிடக்கூடாது. உடலுக்கு எப்படி தூக்கம் அவசியமோ, அதேபோல் மூளைக்கும் தகவல் வெள்ளத்திலிருந்து சிறிது இடைவெளி அவசியம். அந்த ஓய்வை நாமே கொடுக்கத் தொடங்கினால், கவனத்திறன், தூக்கத்தின் தரம், மனநிலை மற்றும் அன்றாட செயல்திறன் ஆகியவற்றில் நல்ல மாற்றங்களை உணர முடியும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.