“எப்போதாவது தானே...” என்று கடந்து போகாதீங்க! உடலை பாதிக்கத் தொடங்கும் பழக்கங்கள்

நண்பர்களுடன் சந்திப்பு, பிறந்தநாள் கொண்டாட்டம், விருந்து அல்லது வார இறுதி நேரம்... இப்படிப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் மட்டும் மது அருந்துவது, சிகரெட் பிடிப்பது அல்லது மின் சிகரெட் பயன்படுத்துவது பெரிய பிரச்சனை இல்லை என்று பலரும் நினைக்கிறார்கள். “நான் தினமும் குடிப்பதில்லை”, “எப்போதாவது ஒரு சிகரெட் தான்”, “நண்பர்களுடன் இருக்கும்போது மட்டும்” என்று சொல்லி இந்தப் பழக்கங்களை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்வதும் உண்டு. ஆனால் மருத்துவ ரீதியாக பார்த்தால், ஒரு பழக்கம் தினசரி இல்லை என்பதாலேயே அது ஆபத்தில்லாததாக மாறிவிடாது. எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு அளவு, எந்த சூழலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதுடன், ஒருவரின் உடல்நிலை மற்றும் பிற பழக்கங்களும் பாதிப்பை தீர்மானிக்கின்றன.

குறிப்பாக மதுவைப் பற்றி பல தவறான நம்பிக்கைகள் உள்ளன. “வாரத்திற்கு ஒருமுறை மட்டும் குடித்தால் ஒன்றும் ஆகாது” என்பது முழுமையான உண்மை அல்ல. உலக சுகாதார அமைப்பு, மதுவை முற்றிலும் ஆபத்தில்லாத அளவு என்று ஒன்றை வரையறுக்க முடியாது என்கிறது. குறைந்த அளவிலும் சில உடல்நல அபாயங்கள் இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், அதிக அளவில் ஒரே நேரத்தில் குடிப்பது அல்லது தொடர்ந்து அதிகமாக குடிப்பது உடலுக்கு ஏற்படுத்தும் பாதிப்பு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். கல்லீரல், இதயம், மூளை உள்ளிட்ட பல உறுப்புகள் மதுவால் பாதிக்கப்படலாம். சில வகை புற்றுநோய்களின் அபாயமும் மதுவுடன் தொடர்புடையதாக மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மது அருந்தும் போது “நான் கட்டுப்பாட்டில்தான் இருக்கிறேன்” என்று நினைப்பதும் சில நேரங்களில் தவறாகிவிடலாம். குறிப்பிட்ட ஒரு நாளில் அதிகமாக குடிப்பது உடனடி பாதிப்புகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். கவனக்குறைவு, வாகன விபத்துகள், விழுதல், காயம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. தொடர்ந்து இப்படிப்பட்ட குடிப்பழக்கம் உருவானால், பின்னர் அதை கட்டுப்படுத்துவதும் கடினமாகலாம். அதனால் மதுவை அருந்தும் நாட்களின் எண்ணிக்கையை மட்டும் கணக்கிடாமல், ஒவ்வொரு முறையும் எவ்வளவு குடிக்கிறோம் என்பதையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

சிகரெட் விஷயத்தில் “சமூக புகைபிடித்தல்” என்ற பழக்கம் பலரிடம் காணப்படுகிறது. அதாவது வீட்டில் அல்லது தனியாக சிகரெட் பிடிக்காமல், நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லும்போது மட்டும் புகைபிடிப்பது. இதை பலர் வழக்கமான புகைபிடித்தல் என்று கூட கருதுவதில்லை. ஆனால் மருத்துவ தகவல்கள் வேறுபட்ட செய்தியை சொல்கின்றன. தினமும் புகைபிடிக்காதவர்களுக்கும், எப்போதாவது மட்டும் சிகரெட் பிடிப்பவர்களுக்கும் உடல்நல பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. சில சிகரெட்டுகள் மட்டுமே புகைத்தாலும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை பாதிக்கும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

உலக சுகாதார அமைப்பும் அனைத்து வகையான புகையிலைப் பயன்பாடுகளும் தீங்கு விளைவிப்பவை என்றும், பாதுகாப்பான அளவு என்று ஒன்றை கூற முடியாது என்றும் தெரிவிக்கிறது. புகையிலை பல்வேறு புற்றுநோய்கள், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள் உள்ளிட்ட பல பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது. நிகோடின் அடிமைத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடியதால், “எப்போதாவது மட்டும்” என்று தொடங்கிய பழக்கம் பின்னர் அடிக்கடி தேவைப்படும் நிலைக்கு மாறும் வாய்ப்பும் உள்ளது.

சிகரெட்டுக்கு மாற்றாக மின் சிகரெட் பாதுகாப்பானது என்ற எண்ணமும் சிலரிடம் உள்ளது. ஆனால் மின் சிகரெட்டிலும் நிகோடின் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய வேதிப்பொருட்கள் இருக்கலாம். அதன் புகை அல்லது நீராவியை சுவாசிப்பதும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று கூற முடியாது. எந்தப் பொருளில் நிகோடின் உள்ளது, அதன் அளவு என்ன, அதை எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறோம் என்பதன் அடிப்படையில் பாதிப்பு மாறலாம். எனவே சாதாரண சிகரெட்டை தவிர்த்து மின் சிகரெட்டுக்கு மாறிவிட்டால் அனைத்து அபாயங்களும் நீங்கிவிடும் என்று நினைப்பது சரியான அணுகுமுறை அல்ல.

இதில் இன்னொரு முக்கியமான விஷயம் மது மற்றும் புகைபிடித்தல் இரண்டையும் சேர்த்து பயன்படுத்துவது. நண்பர்கள் சந்திப்பு அல்லது விருந்துகளில் மது அருந்தும்போது சிகரெட் பிடிக்கும் பழக்கம் சிலரிடம் இருக்கும். இந்த இரண்டு பழக்கங்களும் தனித்தனியாகவே உடலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிலையில், இரண்டையும் ஒன்றாக பயன்படுத்துவது கவனிக்க வேண்டிய விஷயமாகிறது. மது அருந்திய நிலையில் கட்டுப்பாடு குறையும்போது, வழக்கத்தை விட அதிகமாக புகைபிடிப்பது போன்ற நிலையும் உருவாகலாம். இதனால் “சிறிது மட்டும்” என்று தொடங்கிய இரு பழக்கங்களும் ஒன்றுக்கொன்று துணையாக மாறக்கூடும்.

புகைபிடிப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களைச் சுற்றி இருப்பவர்களுக்கும் பாதிப்பு இருக்கிறது. ஒருவர் புகைபிடிக்கும் இடத்தில் அருகில் இருப்பவர்கள் அந்த புகையை சுவாசிக்க நேரிடும். இதைத்தான் இரண்டாம் நிலை புகை பாதிப்பு என்கிறார்கள். இதற்கு பாதுகாப்பான அளவு இல்லை என்று மருத்துவ அமைப்புகள் தெரிவிக்கின்றன. குறிப்பாக குழந்தைகள், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் ஏற்கனவே சுவாசம் அல்லது இதய பிரச்சனை உள்ளவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியவர்கள்.

அப்படியானால் ஒரு பழக்கம் உடல்நலத்திற்கு பிரச்சனையாக மாறத் தொடங்கிவிட்டது என்பதை எப்படி தெரிந்துகொள்வது? முதலில், “எப்போதாவது” என்ற பழக்கம் மெதுவாக அடிக்கடி நடக்கத் தொடங்குகிறதா என்பதை கவனிக்க வேண்டும். முன்பு மாதத்திற்கு ஒருமுறை குடித்தவர் இப்போது வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது அதற்கு மேல் குடிக்கத் தொடங்கினால் அது ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதேபோல் நண்பர்கள் இல்லாதபோதும் தனியாக குடிக்க வேண்டும் அல்லது புகைபிடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் வருவது, அளவை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போவது, குடும்பம் அல்லது வேலை பாதிக்கப்படுவது போன்ற மாற்றங்களையும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

உடலில் சில மாற்றங்களும் கவனிக்கப்பட வேண்டியவை. அடிக்கடி சோர்வு, தூக்கத்தில் மாற்றம், வயிற்றுப் பிரச்சனைகள், மூச்சுத்திணறல், தொடர்ந்து இருமல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது முன்பை விட அதிக சிரமம் போன்றவை ஏற்பட்டால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. இந்த அறிகுறிகளுக்கு மதுவோ புகையிலையோ மட்டுமே காரணம் என்று முடிவு செய்யக்கூடாது. ஆனால் அவை தொடர்ந்து இருந்தால் காரணத்தை கண்டறிவது முக்கியம். இந்த பழக்கங்களை குறைக்க நினைப்பவர்கள் ஒரே நாளில் அனைத்தையும் மாற்ற வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. முதலில் எந்த சூழ்நிலையில் குடிக்கிறோம் அல்லது புகைபிடிக்கிறோம் என்பதை கவனிக்கலாம். நண்பர்கள் சந்திப்பு, மன அழுத்தம், வேலை முடிந்த பிறகு ஓய்வு, தூக்கமின்மை போன்ற காரணங்களில் எது தூண்டுதலாக இருக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வது உதவும். அதற்குப் பதிலாக நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, நண்பர்களுடன் புகையில்லாத இடத்தில் நேரம் செலவிடுதல் போன்ற மாற்று வழிகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.

ஏற்கனவே பழக்கம் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டதாக உணருபவர்கள் தனியாக போராட வேண்டிய அவசியமில்லை. மருத்துவர் அல்லது பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான ஆலோசனை வழங்கும் நிபுணர்களின் உதவியை பெறலாம். புகைபிடிப்பதை முழுமையாக நிறுத்துவது உடல்நலத்திற்கு கிடைக்கும் முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்றாகும். நீண்ட காலமாக புகைபிடித்தவர்களுக்குக் கூட நிறுத்திய பிறகு உடல்நல அபாயங்கள் குறையத் தொடங்கும் என்று மருத்துவத் தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. மொத்தத்தில், ஒரு பழக்கம் தினசரி இல்லை என்பதற்காக அதை “பாதுகாப்பானது” என்று முடிவு செய்துவிட முடியாது. “எப்போதாவது” என்பது சிலருக்கு உண்மையில் குறைந்த அபாயத்தைக் குறிக்கலாம்; ஆனால் அது ஆபத்து இல்லாதது என்று அர்த்தமல்ல. குறிப்பாக மது, சிகரெட், மின் சிகரெட் மற்றும் புகையிலைப் பொருட்களில் கவனம் அவசியம். பழக்கம் பெரிய பிரச்சனையாக மாறிய பிறகு மாற்ற முயற்சிப்பதைவிட, ஆரம்பத்திலேயே அதன் அளவையும் தாக்கத்தையும் உணர்ந்து குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது உடல்நலத்திற்கு நீண்ட காலத்தில் உதவக்கூடும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.