.png)
இரத்த சோகை (Anemia) என்பது இந்திய மக்கள் தொகையில், குறிப்பாக பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் மத்தியில் பரவலாக காணப்படும் ஒரு பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகும். உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறையும்போதோ அல்லது இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் (பிராணவாயுவை எடுத்துச் செல்லும் புரதம்) அளவு குறையும்போதோ இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. போதுமான பிராணவாயு உடல் உறுப்புகளுக்கும் தசைகளுக்கும் கிடைக்காததால், இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் நாள்பட்ட சோர்வு, பலவீனம், மூச்சுத் திணறல், தோல் வெளிறிப் போதல், தலைவலி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற பல அறிகுறிகளை உணர்கிறார்கள்.
இது பள்ளி செல்லும் குழந்தைகளின் கல்வித் திறனையும், வேலை செய்யும் மக்களின் உற்பத்தித் திறனையும் கடுமையாக பாதிக்கிறது. இரத்த சோகையின் முக்கிய காரணம் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி பன்னிரண்டு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுதான்.
இரத்த சோகையை சரி செய்வது, ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், குறிப்பாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்த மிக முக்கியமானது. ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு காரணமாக உடல் ஆற்றலை இழக்கும்போது, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் திறனும் குறைகிறது. இதனால், தொற்று நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் சக்தி வெகுவாக குறைகிறது. எனவே, இரத்த சோகையை நீக்குவதன் மூலம், நாம் உடலின் அடிப்படை சக்தியை மேம்படுத்துகிறோம், அதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு ஆற்றல் வலுப்பெறுகிறது. நல்ல உணவு மற்றும் சத்தான பொருட்கள் மூலம் இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிது.
அன்றாட உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை அதிகம் சேர்ப்பது அவசியம். கீரை வகைகள், குறிப்பாக முருங்கைக் கீரை, பாலக்கீரை போன்றவை இரும்புச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் ஆகும். இவற்றை அடிக்கடி உணவில் சேர்ப்பது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
இரும்புச்சத்தை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் சி மிகவும் அவசியம். நீங்கள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடும்போது, கூடவே வைட்டமின் சி நிறைந்த எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய் அல்லது கொய்யா போன்ற பழங்களை சேர்த்துக்கொள்வது இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும்.
அசைவ உணவுகளில் ஈரல், மீன், மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் பி பன்னிரண்டு இரண்டும் நிறைந்துள்ளன. சைவ உணவு உண்பவர்கள் பேரீச்சம்பழம், எள், வெல்லம் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்து, இரும்புச்சத்து தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம். சமையலுக்கு இரும்பு பாத்திரங்களை பயன்படுத்துவது கூட உணவில் இரும்புச்சத்தின் அளவை சிறிதளவு அதிகரிக்க உதவும் ஒரு எளிய முறையாகும்.
இரத்த சோகையை நீக்கி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது என்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையாகும். இரும்புச்சத்து மற்றும் பி பன்னிரண்டு சத்துக்களை அதிகரிப்பதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்த சில அடிப்படை பழக்கவழக்கங்களும் அவசியம். தினமும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தரமான தூக்கம் பெறுவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சிகளை செய்வது, மற்றும் சுகாதாரமான பழக்கங்களை (உதாரணமாக அடிக்கடி கைகளைக் கழுவுதல்) பின்பற்றுவது ஆகியவை நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.
பூண்டு, மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி போன்ற இயற்கையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுப் பொருட்களையும் உணவில் சேர்க்கலாம். இரத்த சோகை உள்ளவர்கள், தாங்களாகவே மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல், இரத்த பரிசோதனை செய்து, மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் அல்லது மற்ற கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இரத்த சோகையை முற்றிலுமாக நீக்கி, வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் சுறுசுறுப்பான வாழ்வை வாழ முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
