.png)
இரவு நேரத்தில் நன்றாகத் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது திடீரென காலில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டு வலியால் துடிக்கிறீர்களா? கால்களை நீட்டக்கூட முடியாமல் சில நிமிடங்கள் அவதிப்படுகிறீர்களா? அதேபோல், போதுமான நேரம் தூங்கியும் நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருப்பது, முடி அதிகமாகக் கொட்டுவது, சிறிய காயங்கள் கூட ஆறுவதற்கு நீண்ட நாட்கள் ஆவது போன்ற பிரச்சினைகள் இருக்கிறதா? இவற்றையெல்லாம் வயது காரணமாகவோ, வேலைப்பளு காரணமாகவோ ஏற்படும் சாதாரண பாதிப்புகள் என்று நினைத்து அலட்சியப்படுத்த வேண்டாம். உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான தாதுச் சத்துகள் குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாகவும் இவை இருக்கலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எச்சரித்துள்ளார்.
நாம் அன்றாடம் சாப்பிடும் உணவில் வைட்டமின்கள், புரதம், கொழுப்பு போன்ற சத்துகள் இருப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவுக்கு தாதுச் சத்துகளும் அவசியம். உடலில் உள்ள தசைகள், எலும்புகள், நரம்புகள், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி போன்றவை சீராகச் செயல்பட இந்தச் சத்துகள் உதவுகின்றன. ஆனால், பலரும் தங்களுடைய உணவில் இந்தச் சத்துகள் போதுமான அளவில் கிடைக்கிறதா என்பதைக் கவனிப்பதில்லை. இதனால் சிலருக்கு உடல் சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு உள்ளிட்ட பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
இதுகுறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அஞ்சலி முகர்ஜி தனது சமூக வலைதளப் பதிவில் உடலில் தாதுச் சத்துகள் குறையும்போது தென்படக்கூடிய சில அறிகுறிகளை விளக்கியுள்ளார். குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைந்தால் உடலின் ஆற்றல் பாதிக்கப்படலாம். ரத்தத்தின் மூலம் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்ல இரும்புச்சத்து உதவுகிறது. இந்தச் சத்து போதுமான அளவில் இல்லாதபோது அடிக்கடி சோர்வாக உணர்வது, முகம் வெளிறிப் போவது, சிறிய வேலை செய்தால்கூட மூச்சு வாங்குவது, முடி கொட்டுவது போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாமல் சோர்வாகவே இருப்பதற்கும் இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
அதேபோல், உடலில் மெக்னீசியம் சத்து குறைவாக இருந்தாலும் சில பாதிப்புகள் ஏற்படலாம். தசைகள் சீராக இயங்குவதற்கு இந்தச் சத்து முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக இரவு நேரங்களில் தூங்கும்போது திடீரெனக் கால்களில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவது, அடிக்கடி கால் பிடித்து இழுப்பது, தூக்கம் சரியாக வராமல் இருப்பது, உடல் களைப்பாக இருப்பது போன்றவை மெக்னீசியம் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சிலருக்கு மனநிலையிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இதனால் அடிக்கடி கால் பிடிக்கும் பிரச்சினை இருப்பவர்கள் அதை மட்டும் வைத்து சத்துக் குறைபாடு என்று முடிவு செய்யாமல், காரணத்தைக் கண்டறிவது அவசியம்.
உடலில் துத்தநாகம் எனப்படும் ஜிங்க் சத்து குறைந்தாலும் பல்வேறு மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். உடலில் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி சரியாகச் செயல்படவும், காயங்கள் விரைவாக ஆறவும் இந்தச் சத்து உதவுகிறது. இது குறைவாக இருந்தால் காயங்கள் ஆறுவதற்கு வழக்கத்தைவிட அதிக நாட்கள் ஆகலாம். முடி அதிகமாகக் கொட்டுவது, உணவின் சுவையை உணர்வதில் மாற்றம் ஏற்படுவது, வாசனையை உணர்வதில் சிரமம் ஏற்படுவது, அடிக்கடி முகப்பருக்கள் வருவது போன்ற அறிகுறிகளும் தென்படலாம். குறிப்பாக காயம் ஏற்பட்ட பிறகும் நீண்ட நாட்களாக ஆறாமல் இருந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டுக்கும் அயோடின் சத்து மிகவும் அவசியம். இந்தச் சத்து போதுமான அளவில் கிடைக்காவிட்டால் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படலாம். இதனால் உடல் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது, மற்றவர்களைவிட அதிகமாகக் குளிரை உணர்வது, உடல் எடையில் மாற்றங்கள் ஏற்படுவது போன்ற பிரச்சினைகள் வரலாம். சிலர் உணவுப் பழக்கத்தில் பெரிய மாற்றம் இல்லாமலேயே உடல் எடை அதிகரிப்பதாகக் கூறுவார்கள். இதுபோன்ற மாற்றங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால் தைராய்டு உள்ளிட்ட பிரச்சினைகள் உள்ளனவா என்பதை மருத்துவரிடம் பரிசோதித்துக் கொள்வது அவசியம்.
எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உறுதியாக இருப்பதற்கு கால்சியம் சத்து தேவைப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி தசைகள் சரியாக இயங்குவதற்கும் இது உதவுகிறது. உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம் கிடைக்காதபோது எலும்புகள் பலவீனமடையலாம். தசைப்பிடிப்பு, பற்கள் தொடர்பான பிரச்சினைகள், நகங்கள் பலவீனமாக இருப்பது போன்ற பாதிப்புகளும் ஏற்படலாம். வயதானவர்களுக்கு எலும்புகளின் வலிமை குறைவது தொடர்பான பிரச்சினைகள் அதிகம் கவனிக்கப்பட வேண்டியவை. எனவே, வயது அதிகரிக்கும்போது உணவில் கால்சியம் உள்ளிட்ட சத்துகள் போதுமான அளவில் கிடைக்கிறதா என்பதைக் கவனிப்பது முக்கியம்.
இதேபோல் பொட்டாசியம் சத்தும் உடலுக்கு மிகவும் அவசியமானது. தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் சீராகச் செயல்படுவதற்கும் உடலில் உள்ள நீரின் அளவைச் சமநிலையில் வைத்திருப்பதற்கும் இது உதவுகிறது. பொட்டாசியம் அளவு குறைந்தால் தசைகளில் பலவீனம் ஏற்படலாம். எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது, மலச்சிக்கல், வயிறு உப்புசம் போன்ற பிரச்சினைகளும் தோன்றலாம். குறிப்பாக உடலின் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டில் பொட்டாசியம் முக்கியப் பங்கு வகிப்பதால், இதன் அளவு சீராக இருப்பது அவசியம்.
இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடலில் குறிப்பிட்ட தாதுச் சத்து குறைந்துவிட்டது என்று உடனடியாக முடிவு செய்துவிடக் கூடாது. ஏனெனில் இதே அறிகுறிகள் வேறு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளாலும் ஏற்படலாம். இதைச் சுட்டிக்காட்டியுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அறிகுறிகளை மட்டும் வைத்து சத்துக் குறைபாட்டைத் தீர்மானிக்க வேண்டாம் என்றும், பிரச்சினைகள் நீண்ட நாட்களாகத் தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகி உரிய பரிசோதனைகளைச் செய்து உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறிய வேண்டும் என்றும் அறிவுறுத்தியுள்ளார்.
குறிப்பாக அடிக்கடி கால் பிடிப்பது, காரணமே இல்லாமல் உடல் சோர்வாக இருப்பது, முடி அதிகமாகக் கொட்டுவது போன்ற பிரச்சினைகளைத் தொடர்ந்து சந்திப்பவர்கள் அவற்றை அலட்சியப்படுத்தாமல் கவனிக்க வேண்டும். வயதானவர்கள் மட்டுமின்றி இளம் வயதினரும் தங்களுடைய உணவுப் பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடலுக்குத் தேவையான சத்துகள் கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதி செய்வதுடன், தேவையற்ற சத்து மாத்திரைகளைத் தாங்களாகவே எடுத்துக்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும். சிறிய அறிகுறிகளைச் சரியான நேரத்தில் கவனித்து மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவதன் மூலம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான காரணத்தை முன்கூட்டியே கண்டறிய முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.