தினம் அரை மணி நேரம் நீச்சல் பயிற்சி ஏன் அவசியம்?

நீச்சல் பயிற்சி என்பது வெறும் பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல, இது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன அமைதிக்கும் துணை நிற்கும் ஒரு மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். தினசரி வெறும் அரை மணி நேரம் நீச்சல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, நாம் மற்ற கடினமான பயிற்சிகள் மூலம் பெற முடியாத பலன்களை எளிதாகப் பெற்றுத் தரும் என்று நவீன விளையாட்டு மருத்துவர்கள் மற்றும் உடலியல் நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். நீரின் இயற்கையான எதிர்ப்புச் சக்தி மற்றும் அதன் சிகிச்சை அளிக்கும் குணம் ஆகியவற்றின் காரணமாக, இது அனைவருக்கும் ஏற்ற ஒரு முழுமையான பயிற்சியாக விளங்குகிறது.

நீச்சல் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், இது மற்ற பயிற்சிகளைப் போல மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை. ஓடுவது, குதிப்பது போன்ற பயிற்சிகளில் புவியீர்ப்பு விசை நம் உடலின் எடையை முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்கள் மீது செலுத்தும். ஆனால், நீரில் இருக்கும்போது, உடலின் எடை சுமார் 90% குறைக்கப்படுகிறது. இதனால், முழங்கால் வலி, முதுகு வலி அல்லது ஆர்த்ரைடிஸ் (Arthritis) போன்ற மூட்டுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களும் சிரமமின்றிப் பயிற்சி செய்யலாம். அதேசமயம், நீரில் நாம் நீந்தும்போது, கைகள், கால்கள், முதுகு, வயிறு என உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் ஒரே நேரத்தில் வேலை கொடுக்கப்படுகிறது. இது ஒரு முழுமையான உடல் இயக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.

இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் பலம்

நீச்சல் பயிற்சியானது சிறந்த இருதயப் பயிற்சி (Cardiovascular Exercise) ஆகும். தொடர்ச்சியாக அரை மணி நேரம் நீந்துவது, இதயத் துடிப்பை ஆரோக்கியமான அளவில் உயர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. இதனால், இதயம் பலமடைகிறது. தினமும் நீந்துபவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure) மற்றும் இதய நோய் அபாயங்கள் கணிசமாகக் குறைகின்றன என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

நீரின் கீழ் நாம் சுவாசிக்க வேண்டியிருப்பதால், இது நமது நுரையீரல்களுக்குச் (Lungs) சிறந்த பயிற்சியை அளிக்கிறது. நீச்சலில் நாம் சுவாசிக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் காற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நுரையீரல் கொள்ளளவு (Lung Capacity) அதிகரிக்கிறது. ஆஸ்துமா போன்ற சுவாசப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் நீச்சல் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுத்தமான நீரைச் சுவாசிப்பதன் மூலம், நுரையீரல் பாதைக்குத் தேவையான ஈரப்பதமும் கிடைக்கிறது.

மன அமைதி மற்றும் மன அழுத்தக் குறைப்பு

உடல்ரீதியான பலன்களைத் தாண்டி, நீச்சலுக்கு மனதிற்குச் சிகிச்சை அளிக்கும் தனித்துவமான சக்தி உள்ளது. நீரின் மென்மையான ஒலி மற்றும் நீரில் மிதக்கும் உணர்வு ஆகியவை மனதை மிகவும் அமைதிப்படுத்துகின்றன. நீச்சலில் ஈடுபடும்போது, நமது உடலில் எண்டார்ஃபின்ஸ் (Endorphins) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது மன அழுத்தம் (Stress), பதட்டம் (Anxiety) மற்றும் மனச்சோர்வு (Depression) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.

எடை இழப்பு மற்றும் நீடித்த இளமை

அரை மணி நேர நீச்சல் பயிற்சியின்போது, உடலின் எடை மற்றும் வேகம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து கணிசமான கலோரிகளை எரிக்க முடியும். குறைந்த அழுத்தத்திலேயே உடலுக்கு அதிக வேலை கொடுப்பதால், இது எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு மிகவும் உகந்த பயிற்சியாகும். தொடர்ந்து நீச்சல் பயிற்சி செய்பவர்களுக்குத் தசைகள் வலுவடைந்து, உடல் வடிவம் சீராகப் பராமரிக்கப்படுகிறது.

ஆகவே, நீச்சல் பயிற்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கான பழக்கமல்ல; இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான முதலீடு ஆகும். தினமும் அரை மணி நேரம் நீச்சலுக்கு ஒதுக்குவது, நாம் நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்குச் செய்யும் மிகச் சிறந்த உதவியாகும்.

நீச்சல் பயிற்சி என்பது வெறும் பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல, இது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன அமைதிக்கும் துணை நிற்கும் ஒரு மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். தினசரி வெறும் அரை மணி நேரம் நீச்சல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, நாம் மற்ற கடினமான பயிற்சிகள் மூலம் பெற முடியாத பலன்களை எளிதாகப் பெற்றுத் தரும் என்று நவீன விளையாட்டு மருத்துவர்கள் மற்றும் உடலியல் நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். நீரின் இயற்கையான எதிர்ப்புச் சக்தி மற்றும் அதன் சிகிச்சை அளிக்கும் குணம் ஆகியவற்றின் காரணமாக, இது அனைவருக்கும் ஏற்ற ஒரு முழுமையான பயிற்சியாக விளங்குகிறது.

நீச்சல் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், இது மற்ற பயிற்சிகளைப் போல மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை. ஓடுவது, குதிப்பது போன்ற பயிற்சிகளில் புவியீர்ப்பு விசை நம் உடலின் எடையை முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்கள் மீது செலுத்தும். ஆனால், நீரில் இருக்கும்போது, உடலின் எடை சுமார் 90% குறைக்கப்படுகிறது. இதனால், முழங்கால் வலி, முதுகு வலி அல்லது ஆர்த்ரைடிஸ் (Arthritis) போன்ற மூட்டுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களும் சிரமமின்றிப் பயிற்சி செய்யலாம். அதேசமயம், நீரில் நாம் நீந்தும்போது, கைகள், கால்கள், முதுகு, வயிறு என உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் ஒரே நேரத்தில் வேலை கொடுக்கப்படுகிறது. இது ஒரு முழுமையான உடல் இயக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.

இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் பலம்

நீச்சல் பயிற்சியானது சிறந்த இருதயப் பயிற்சி (Cardiovascular Exercise) ஆகும். தொடர்ச்சியாக அரை மணி நேரம் நீந்துவது, இதயத் துடிப்பை ஆரோக்கியமான அளவில் உயர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. இதனால், இதயம் பலமடைகிறது. தினமும் நீந்துபவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure) மற்றும் இதய நோய் அபாயங்கள் கணிசமாகக் குறைகின்றன என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

நீரின் கீழ் நாம் சுவாசிக்க வேண்டியிருப்பதால், இது நமது நுரையீரல்களுக்குச் (Lungs) சிறந்த பயிற்சியை அளிக்கிறது. நீச்சலில் நாம் சுவாசிக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் காற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நுரையீரல் கொள்ளளவு (Lung Capacity) அதிகரிக்கிறது. ஆஸ்துமா போன்ற சுவாசப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் நீச்சல் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுத்தமான நீரைச் சுவாசிப்பதன் மூலம், நுரையீரல் பாதைக்குத் தேவையான ஈரப்பதமும் கிடைக்கிறது.

மன அமைதி மற்றும் மன அழுத்தக் குறைப்பு

உடல்ரீதியான பலன்களைத் தாண்டி, நீச்சலுக்கு மனதிற்குச் சிகிச்சை அளிக்கும் தனித்துவமான சக்தி உள்ளது. நீரின் மென்மையான ஒலி மற்றும் நீரில் மிதக்கும் உணர்வு ஆகியவை மனதை மிகவும் அமைதிப்படுத்துகின்றன. நீச்சலில் ஈடுபடும்போது, நமது உடலில் எண்டார்ஃபின்ஸ் (Endorphins) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது மன அழுத்தம் (Stress), பதட்டம் (Anxiety) மற்றும் மனச்சோர்வு (Depression) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.

எடை இழப்பு மற்றும் நீடித்த இளமை

அரை மணி நேர நீச்சல் பயிற்சியின்போது, உடலின் எடை மற்றும் வேகம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து கணிசமான கலோரிகளை எரிக்க முடியும். குறைந்த அழுத்தத்திலேயே உடலுக்கு அதிக வேலை கொடுப்பதால், இது எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு மிகவும் உகந்த பயிற்சியாகும். தொடர்ந்து நீச்சல் பயிற்சி செய்பவர்களுக்குத் தசைகள் வலுவடைந்து, உடல் வடிவம் சீராகப் பராமரிக்கப்படுகிறது.

ஆகவே, நீச்சல் பயிற்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கான பழக்கமல்ல; இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான முதலீடு ஆகும். தினமும் அரை மணி நேரம் நீச்சலுக்கு ஒதுக்குவது, நாம் நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்குச் செய்யும் மிகச் சிறந்த உதவியாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.