HbA1c அளவ சரியா கண்காணிக்கிறீர்களா?அதிகமாக இருந்தால் என்ன செய்யலாம்? “இதோ சூப்பர் டிப்ஸ்”

HbA1c என்பது கடந்த மூன்று மாதங்களில் உடலில் இரத்த சர்க்கரையின் சராசரி அளவைக் காட்டும் ஒரு முக்கியமான பரிசோதனை. இது நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. HbA1c அளவு அதிகமாக இருந்தால், அது நரம்பு பாதிப்பு, கண் பாதிப்பு, இதய நோய்கள் போன்ற பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால், சரியான மாற்றங்களை உடனடியாகச் செய்ய ஆரம்பித்தால், HbA1c அளவை படிப்படியாகக் குறைக்க முடியும்.

HbA1c என்றால் என்ன, ஏன் முக்கியம்?

HbA1c என்பது இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபினுடன் சர்க்கரை இணைந்திருக்கும் அளவை சதவீதமாகக் காட்டுகிறது. இது நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியவும், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு எவ்வளவு திறமையாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது என்பதை அறியவும் உதவுகிறது. சாதாரண மனிதர்களுக்கு HbA1c அளவு 5.7 சதவீதத்திற்கு கீழே இருக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு 7 சதவீதத்திற்கு கீழே வைத்திருப்பது சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவும்.

HbA1c அளவு ஏன் அதிகரிக்கிறது?

HbA1c அளவு அதிகரிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன:

மருந்துகளை ஒழுங்காக பின்பற்றாமை: மருந்துகளை சரியான நேரத்தில் எடுக்காமல் இருப்பது அல்லது மருந்து அளவை மாற்றுவது HbA1c அளவை உயர்த்தும்.

உணவுப் பழக்கம்: அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் (சர்க்கரை, மைதா, உருளைக்கிழங்கு) உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும்.

உடற்பயிற்சி இன்மை: உடல் செயல்பாடு இல்லாதபோது உடல் இன்சுலினை திறமையாக பயன்படுத்துவதில்லை.

மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடச் செய்து, இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும்.

மற்ற உடல்நல பிரச்சினைகள்: எச். பைலோரி தொற்று, நாள்பட்ட அழற்சி, அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு போன்றவையும் HbA1c அளவை பாதிக்கலாம்.

HbA1c அளவைக் குறைக்கும் வழிமுறைகள்

1. மருந்துகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடுக்கவும்

மருந்துகளை சரியான நேரத்தில், மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி எடுப்பது மிக முக்கியம். மருந்து அளவை தன்னிச்சையாக மாற்றுவது அல்லது தவிர்ப்பது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கும்.

2. உணவு மாற்றங்கள்

உணவு மாற்றங்கள் HbA1c அளவைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன:

கார்போஹைட்ரேட்டை குறைக்கவும்: சர்க்கரை, மைதா, வெள்ளை அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா போன்றவற்றை குறைத்து, காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து: காலை உணவில் புரதம் (முட்டை, பயறு, பனீர்) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு (அவகேடோ, நட்ஸ்) சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரையை உயராமல் தடுக்கும்.

சிறிய பகுதிகளாக உண்ணவும்: பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக, சிறிய அளவில் அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கத்தை குறைக்கும்.

3. உடற்பயிற்சி

வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி (பிரிஸ்க் வாக்கிங், நீச்சல்) அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு 45 வயது நோயாளி, தினமும் 45 நிமிடங்கள் 4.5 கி.மீ நடைப்பயிற்சி செய்து, மூன்று மாதங்களில் HbA1c அளவை 14.9 சதவீதத்திலிருந்து கணிசமாகக் குறைத்ததாக ஆய்வு காட்டுகிறது.

4. மன அழுத்த மேலாண்மை

மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும். யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சிகள், அல்லது நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் HbA1c அளவைக் குறைக்க உதவும். 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவோ அல்லது 8 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாகவோ தூங்குவது இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

6. இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில ஆய்வுகள், கற்றாழை (அலோ வேரா) மற்றும் குரோமியம் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் HbA1c அளவைக் குறைக்க உதவலாம் என்று கூறுகின்றன. ஆனால், இவற்றை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதல்ல.

இந்தியாவில் சுமார் 130 மில்லியன் மக்கள் முன்-நீரிழிவு (prediabetes) நிலையில் உள்ளனர், மேலும் 60 சதவீதம் பேர் ஐந்து ஆண்டுகளில் நீரிழிவு நோயாளிகளாக மாற வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் இதை 28-35 சதவீதம் வரை தடுக்க முடியும் என்று இந்திய நீரிழிவு தடுப்பு திட்டம் (IDPP) காட்டுகிறது.

HbA1c அளவைக் குறைப்பது ஒரு நீண்ட பயணம், ஆனால் சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி, மருந்து கட்டுப்பாடு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றால் இதை சாதிக்க முடியும். மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் இந்த மாற்றங்களை படிப்படியாக செயல்படுத்துவது முக்கியம். இந்தியாவில் நீரிழிவு நோயின் தாக்கம் அதிகரித்து வரும் நிலையில், ஒவ்வொரு தனிநபரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து, HbA1c அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது அவசியம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்