"சர்க்கரை நோயால் அவதியா?" மாத்திரைகளைத் தாண்டி வாழ்க்கை முறையை மாற்றி நோயை விரட்டுவது எப்படி?

நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு நோயாகப் பார்க்கப்படாமல், ஒரு வாழ்வியல் மாற்றமாகப் பார்க்கப்பட வேண்டும். உடலில் இன்சுலின் சரியாகச் சுரக்காதபோது அல்லது உடல் இன்சுலினைச் சரியாகப் பயன்படுத்தாதபோது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. தொடர்ச்சியான அதிக சர்க்கரை அளவு சிறுநீரகம், கண்கள் மற்றும் நரம்புகளைப் பாதிக்கும். நீரிழிவு மேலாண்மையின் முக்கிய நோக்கம், ரத்த சர்க்கரை அளவை எப்போதும் இலக்கு வரம்பிற்குள் (Target Range) வைத்திருப்பதுதான். இதற்கு மருந்துகள் மட்டும் போதாது, முறையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியும் மிக அவசியம்.

உணவு முறையில் 'கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ்' (Glycemic Index) குறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். அதாவது, சாப்பிட்ட பிறகு ரத்தத்தில் சர்க்கரையை வேகமாக உயர்த்தாத உணவுகள். முழு தானியங்கள், நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்ட காய்கறிகள், கீரைகள் போன்றவை சிறந்தவை. வெள்ளை அரிசி மற்றும் மைதாவைக் குறைத்துவிட்டு, சிறுதானியங்கள், கைக்குத்தல் அரிசி ஆகியவற்றிற்கு மாறுவது நல்ல பலனைத் தரும். உணவை ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடாமல், 3 அல்லது 4 மணி நேர இடைவெளியில் சிறிது சிறிதாகச் சாப்பிடுவது சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது இன்சுலின் உணர்திறனை (Insulin Sensitivity) அதிகரிக்கிறது. வேகமாக நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள சர்க்கரையை எரித்து ஆற்றலாக மாற்றும். மன அழுத்தம் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் ஒரு முக்கிய காரணி என்பதைப் பலரும் உணர்வதில்லை. எனவே, யோகா அல்லது தியானம் மூலம் மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பது அவசியம். இரவு 7-8 மணி நேர ஆழ்ந்த உறக்கம் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு மிக முக்கியம்.

காலுக்குக் காயம் ஏற்பட்டால் சர்க்கரை நோயாளிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சிறிய புண் கூட ஆற நீண்ட நாட்கள் ஆகலாம், எனவே பாதங்களைப் பாதுகாப்பது அவசியம். தொடர்ந்து மருத்துவப் பரிசோதனை செய்து, மருந்துகளைச் சரியாக உட்கொள்ள வேண்டும். எதையும் அளவுக்கு மீறிச் சாப்பிடக்கூடாது, அதேசமயம் சாப்பிடாமல் பட்டினி இருப்பதும் ஆபத்தானது. நீரிழிவு நோயாளிகள் சர்க்கரை அளவை அவ்வப்போது கண்காணிக்கும் கருவியை (Glucometer) வீட்டிலேயே வைத்துப் பார்ப்பது, தங்கள் உடல் நிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். முறையான கட்டுப்பாடு இருந்தால், ஒரு நீரிழிவு நோயாளி மற்றவர்களைப் போலவே நீண்ட ஆயுளுடனும், ஆரோக்கியத்துடனும் வாழ முடியும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.