நிம்மதியான தூக்கம் இல்லையா? காரணமே இல்லாமல் உடல் எடை கூடுகிறதா? பெண்களை ரகசியமாக தாக்கும் 'ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்'

இந்தியாவில் உள்ள பெண்களின் ஆரோக்கியம் தற்போது ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத எதிரியால் பெரும் பாதிப்புக்கு உள்ளாகி வருகிறது. அந்த எதிரி வேறு யாருமல்ல, நம் உடலில் சுரக்கும் 'கார்டிசோல்' (Cortisol) எனப்படும் ஒருவகை ஹார்மோன் தான். சமீபகாலமாக இந்தியப் பெண்களிடையே அதிகரித்து வரும் ஹார்மோன் குறைபாடுகள் மற்றும் மனநல பாதிப்புகளுக்கு இந்த கார்டிசோல் ஹார்மோனின் சமச்சீரற்ற சுரப்பு தான் முக்கியக் காரணமாக இருப்பதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். வேலைப்பளு, குடும்ப பொறுப்புகள் மற்றும் முறையற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாகப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தம், உடலில் இந்த ஹார்மோனை அதிகளவில் சுரக்கச் செய்து, ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தையும் சீர்குலைக்கிறது.

பொதுவாக கார்டிசோல் என்பது நம் உடலில் உள்ள ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும். இது ஆபத்தான காலங்களில் நம்மை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கவும், உடலின் மெட்டபாலிசத்தை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால், எப்போதும் ஒருவிதமான பதற்றத்திலேயே இருக்கும் பெண்களுக்கு, இந்த ஹார்மோன் சுரப்பு குறையாமல் தொடர்ந்து ரத்தத்தில் கலந்து கொண்டே இருக்கிறது. இது காலப்போக்கில் 'சைலன்ட் கில்லர்' போலச் செயல்பட்டு, பெண்களின் உடலில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, காரணமே இல்லாமல் உடல் எடை அதிகரிப்பது, எப்போதும் சோர்வாக உணருவது மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு இதுவே பிரதான காரணமாக அமைகிறது.

இந்தியப் பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் வீடு மற்றும் அலுவலகம் என இரண்டு பக்கமும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைச் சந்திக்கிறார்கள். சமூக எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் குடும்பப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றால் அவர்களுக்குத் தங்களைப் பற்றிச் சிந்திக்க நேரமில்லாமல் போகிறது. இதனால் ஏற்படும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம், மூளையில் உள்ள சுரப்பிகளைத் தூண்டி கார்டிசோலை அதிகப்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன் ரத்தத்தில் அதிகமாகும் போது, அது இன்சுலின் அளவையும் பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாகத்தான் பல பெண்களுக்கு பிசிஓஎஸ் (PCOS), தைராய்டு பிரச்சனைகள் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் போன்றவை மிக இளம் வயதிலேயே ஏற்படுகின்றன.

தூக்கமின்மை என்பது கார்டிசோல் அதிகரிப்பதன் மிக முக்கியமான அறிகுறியாகும். இரவு நேரங்களில் கார்டிசோல் அளவு குறைய வேண்டும், அப்போதுதான் நமக்கு ஆழ்ந்த தூக்கம் வரும். ஆனால், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கு இரவு நேரத்திலும் இந்த ஹார்மோன் அளவு அதிகமாகவே இருப்பதால், அவர்களுக்குத் தூக்கம் வருவதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. சரியாகத் தூங்காத போது அடுத்த நாள் இன்னும் அதிகமான பதற்றம் உருவாகிறது. இது ஒரு நச்சுச் சுழற்சி (Vicious cycle) போலத் தொடர்ந்து கொண்டே இருக்கிறது. இதனால் பெண்களுக்குத் தேவையில்லாத கோபம், எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவை ஏற்படுகின்றன.

உடல் ரீதியாகப் பார்த்தால், கார்டிசோல் அதிகம் சுரக்கும் போது உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி குறைகிறது. அடிக்கடி சளி பிடிப்பது, அலர்ஜி ஏற்படுவது மற்றும் காயங்கள் ஆறத் தாமதமாவது போன்ற பிரச்சனைகளை இதன் மூலம் கண்டறியலாம். மேலும், முகம் மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளில் வீக்கம் ஏற்படுவது, முகப்பருக்கள் அதிகரிப்பது மற்றும் முடி உதிர்வு போன்ற அழகு சார்ந்த பிரச்சனைகளுக்கும் இந்த ஹார்மோன் குழப்பமே அடிப்படை காரணமாக இருக்கிறது. பல பெண்கள் இதற்காகப் பல கிரீம்களைப் பயன்படுத்தினாலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்காமல் இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க முடியாது என்பதே நிபுணர்களின் கருத்தாகும்.

இந்த இக்கட்டான சூழலில் இருந்து பெண்கள் தங்களைக் காத்துக் கொள்ளச் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். முதலில், தங்களது தினசரி வேலைகளுக்கு இடையே 'மீ டைம்' (Me Time) எனப்படும் தங்களுக்குப் பிடித்தமான வேலைகளைச் செய்யச் சிறு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி (Deep Breathing) மற்றும் நடைப்பயிற்சி போன்றவை கார்டிசோல் அளவை உடனடியாகக் குறைக்க உதவும். அதேபோல், உணவில் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் (Caffeine) கலந்த பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில், இவை கார்டிசோல் சுரப்பை மேலும் தூண்டிவிடும் தன்மை கொண்டவை.

இந்தியச் சமூகத்தில் மன அழுத்தத்தைப் பற்றிப் பேசுவது இன்னும் ஒரு தயக்கமான விஷயமாகவே இருக்கிறது. ஆனால், ஆரோக்கியமான சமூகம் உருவாக வேண்டுமானால் பெண்களின் மனநலம் மிக முக்கியம். கார்டிசோல் ஹார்மோன் பிரச்சனையை ஆரம்பத்திலேயே கவனித்துச் சிகிச்சை பெற்றால், பெரிய அளவிலான உடல்நலப் பாதிப்புகளைத் தவிர்க்கலாம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது போன்றவை ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவும். பெண்கள் தங்கள் உடலின் சமிக்கைகளைப் புரிந்து கொண்டு, தேவையற்ற கவலைகளைத் தவிர்த்து நிம்மதியான வாழ்க்கையை வாழப் பழகிக் கொள்ள வேண்டும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.