இரவில் சரியாக தூங்காவிட்டால் புற்றுநோய் கூட வரலாம்! விஞ்ஞானம் சொல்லும் அதிர்ச்சி ரகசியம்!

நமது உடல் ஆரோக்கியத்தின் மூன்று தூண்களில் ஒன்றாக இன்று மருத்துவர்களால் அடையாளம் காணப்படுவது தரமான தூக்கம்தான். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு கொடுக்கப்படும் அதே முக்கியத்துவத்தை, நமது தூக்கத்திற்கும் கொடுக்க வேண்டியது கட்டாயம். தூக்கம் என்பது வெறுமனே உடல் சோர்வைப் போக்கி, கண்களை மூடுவது மட்டுமல்ல; அது நமது உடல் மற்றும் மனதை மறுசீரமைப்பு செய்யும் ஒரு சிக்கலான அறிவியல் செயல்முறை ஆகும்.

ஒரு தரமான தூக்கத்தின் நன்மைகள், மேம்பட்ட கவனம் செலுத்தும் திறனில் தொடங்கி, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, நேர்மறை மனநிலை, அதிகரித்த ஆற்றல் அளவு மற்றும் மிக முக்கியமாக வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வரை நீள்கிறது. நாம் உறங்கும்போதுதான் நமது உடல், மறுநாள் புத்துணர்வுடன் செயல்பட தன்னை முழுமையாக தயார்படுத்திக் கொள்கிறது.

தூக்கத்தின் அறிவியல் என்பது மிகவும் ஆழமானது. நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போதுதான் நமது உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை அதிக அளவில் வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் தசைகளில் ஏற்பட்ட சிறு சிறு சேதங்களைப் பழுது பார்க்கவும், தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன. எனவே, உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு தசைகளின் மீட்சியை மேம்படுத்தவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் போதுமான ஆழ்ந்த தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.

மேலும், நமது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உகந்த நிலையில் செயல்பட தூக்கத்தை நம்பியுள்ளது. தூக்கத்தின்போது உடல் 'சைட்டோகைன்கள்' (Cytokines) போன்ற புரதங்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்தப் புரதங்கள் தொற்றுகள் மற்றும் வீக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படவும், சாதாரண நோய்த்தொற்றுகளில் இருந்து மீள அதிக காலம் எடுத்துக்கொள்ளவும் வாய்ப்புள்ளது.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, நமது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும், மன ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் அத்தியாவசியமானது. இரவில் நாம் உறங்கும்போது, மூளையானது பகலில் நாம் கற்றுக்கொண்ட மற்றும் பெற்ற அனுபவங்களை ஒழுங்கமைத்து, நீண்ட கால நினைவுகளாக ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்தக் காரணத்தால்தான் நல்ல தூக்கம் நமது நினைவாற்றல், கற்றல் திறன், சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை வெகுவாக பாதிக்கிறது. இது எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போதுதான் மூளையில் நாள் முழுவதும் சேர்ந்திருக்கும் சில தேவையற்ற கழிவுப் பொருட்கள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. இதனால், மூளை புத்துணர்ச்சியுடன், அதிக கவனம் செலுத்தும் ஆற்றலுடன் செயல்பட முடிகிறது.

தரமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், அது நாள்பட்ட ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய நோய் போன்றவற்றுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கத்தின்போது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு இயற்கையாகவே குறைந்து, இதயம் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால், தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், இந்த இயற்கையான ஓய்வு கிடைக்காமல் போகிறது; இதனால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்து, இருதய நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகமாகிறது.

மேலும், தூக்கமின்மை பசி (கிரெலின்) மற்றும் திருப்தி (லெப்டின்) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைத்து, பசியை அதிகரித்து, உடல் பருமன் மற்றும் வகை இரண்டு நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சில ஆய்வுகள், ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு புற்றுநோய் அபாயம் கூட அதிகமாக இருப்பதாக எச்சரிக்கின்றன.

இத்தகைய அபாயங்களைத் தவிர்க்க, தரமான தூக்கத்திற்கு உதவும் நடைமுறை உத்திகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். முதலில், சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்க வேண்டும். வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுவது உடலின் உள் கடிகாரத்தை (சர்க்காடியன் ரிதம்) ஒழுங்குபடுத்தி, இயற்கையாக தூங்கச் செல்லவும் எழுந்திருக்கவும் உதவும். இரண்டாவதாக, படுக்கை நேர நடைமுறையை (Bedtime Routine) உருவாக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு புத்தகம் படிப்பது, இதமான இசையைக் கேட்பது அல்லது வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பது போன்ற அமைதியான வழக்கங்களை பின்பற்றுவது, உடல் ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யும்.

மூன்றாவதாக, தூக்கத்திற்கு உகந்த ஒரு சூழலை உருவாக்க வேண்டும். படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே செல்போன், மடிக்கணினி (Laptop) போன்ற திரை சாதனங்களை (Digital Detox) பயன்படுத்துவதை முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், இந்தச் சாதனங்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி (Blue Light) தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலடோனின் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

நான்காவதாக, படுக்கைக்கு அருகில் அதிக உணவுகளை சாப்பிடுவது, காபி மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம். இறுதியாக, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்வது, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தூக்கம் என்பது நேரத்தை வீணடிப்பது அல்ல; அது நமது உடல் மற்றும் மனம் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கான அடிப்படை முதலீடு என்பதை உணர்ந்து, அதை மேம்படுத்த முனைவதுதான் ஆரோக்கியமான நீண்ட வாழ்வின் அடிப்படை இரகசியம் ஆகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.