கழிவறைக்கு போன் எடுத்துட்டு போறவரா நீங்க? அப்போ இந்த எமெர்ஜென்சி செய்தி உங்களுக்கு தான்!

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகத்தில் கழிவறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட போனை பார்ப்பது பலருக்கு பழக்கமாகிடுச்சு. சோஷியல் மீடியா, கேம்ஸ், வீடியோக்கள், மெசேஜ்கள் இவை எல்லாம் கழிவறையை ஒரு "மீ டைம்" இடமாக மாற்றியிருக்கு. ஆனா, இந்த பழக்கம் உடல்நலத்துக்கு, மனநலத்துக்கு, சுகாதாரத்துக்கு எவ்வளவு பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்துதுனு தெரிஞ்சா, போனை கையில் எடுக்கவே தயங்குவீங்க!

ஒரு 2023 ஆய்வு (Statista) சொல்லுது, உலகளவில் 70-80% பேர் கழிவறையில் ஸ்மார்ட்ஃபோனை பயன்படுத்துறாங்கனு. இந்தியாவில் இந்த எண்ணிக்கை 65% ஆக இருக்கு. ஏன்னா, கழிவறை ஒரு தனிப்பட்ட இடம், அங்க யாரும் டிஸ்டர்ப் பண்ண மாட்டாங்க. சராசரியா ஒரு நபர் 10-20 நிமிஷம் கழிவறையில் செலவிடுறாங்க, இதில் பாதி நேரம் போனை பார்க்கவே செலவாகுது. சிலர் அரை மணி நேரம் கூட உட்கார்ந்திருக்காங்க! இது உடல்நலத்துக்கு மட்டுமல்ல, சமூக மற்றும் மனநல பாதிப்புகளையும் உருவாக்குது.

உடல்நல பாதிப்புகள்

கழிவறையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து போன் பார்க்கிறது உடலில் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துது. ஒவ்வொன்றையும் விரிவாகப் பார்க்கலாம்:

1. மூல நோய் (Hemorrhoids)

கழிவறையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, மலவெளியேறும் பகுதியில் (rectum) அழுத்தம் அதிகரிக்குது. இது அந்த பகுதியில் உள்ள இரத்த நாளங்களை வீங்க வைக்குது, இதனால மூல நோய் உருவாகுது. மூல நோயோட அறிகுறிகள்:

• மலம் போகும்போது வலி

• அரிப்பு, எரிச்சல்

• இரத்தக் கசிவு

மலம் வெளியேறும் பகுதியில் வீக்கம்

10 நிமிஷத்துக்கு மேல் கழிவறையில் உட்கார்ந்திருக்கிறவங்களுக்கு மூல நோய் வர வாய்ப்பு 30% அதிகம். இந்த பழக்கம் நீண்ட நாள் தொடர்ந்தா, அறுவை சிகிச்சை வரை போக வேண்டியிருக்கும்.

2. செரிமான பிரச்சனைகள்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறது, மலத்தை வெளியேற்றுற இயற்கையான செயல்முறையை பாதிக்குது. இது மலச்சிக்கல், வயிறு உப்புசம், குடல் இயக்கம் குறைவு மாதிரியான பிரச்சனைகளை உருவாக்குது. கழிவறையில் போனை பார்க்கிறவங்க, மலத்தை முழுசா வெளியேற்றாம எழுந்துடுறாங்க, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குது. இப்படி நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறது குடல் அழுத்தத்தை 20% அதிகரிக்குது, இது மலச்சிக்கலை மோசமாக்குது.

3. முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி

போனை பார்க்கும்போது பெரும்பாலும் தலை குனிஞ்சு, முதுகு வளைஞ்சு உட்கார்ந்திருக்கிறது நடக்குது. இது முதுகெலும்பு மீது அழுத்தத்தை உருவாக்கி, கழுத்து வலி (text neck syndrome), முதுகு வலி, தோள்பட்டை விறைப்பு மாதிரியான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துது. தலை குனிஞ்சு போன் பார்க்கிறது, கழுத்து முதுகெலும்பில் 60% கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குது. இது நீண்ட நாள் தொடர்ந்தா, முதுகெலும்பு வளைவு, டிஸ்க் பிரச்சனைகள் வரை போகலாம்.

4. இரத்த ஓட்ட பிரச்சனைகள்

நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருக்கிறது, கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்குது. இது கால் மரத்தல், தசைப்பிடிப்பு, சிலருக்கு நரம்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளை உருவாக்குது. நீண்ட நேர உட்காருவது இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு (venous thromboembolism) ஏற்படுத்தலாம், இது அபாயகரமானது.

சுகாதார அபாயங்கள்

கழிவறையில் போனை பயன்படுத்துறது, கிருமிகளை பரப்புறதுக்கு ஒரு பெரிய வழி. கழிவறையில் இருக்குற பாக்டீரியாக்கள் (E. coli, Salmonella) போனில் படியுது. இதை மறந்து முகத்துக்கு அருகில் வச்சு பேசுறது, தோல் பிரசchon: தோல் பிரச்சனைகள், தொற்று நோய்களை உருவாக்குது. ஸ்மார்ட்ஃபோன்களில் கழிவறை இருக்கையை விட 10 மடங்கு அதிக பாக்டீரியாக்கள் இருக்கு. இது முகப்பரு, அலர்ஜி, மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு வழிவகுக்குது.

இந்த பழக்கத்தை ஏன் தவிர்க்கணும்?

நீண்டகால பாதிப்புகள்: மூல நோய், முதுகு வலி, குடல் பிரச்சனைகள் இவை எல்லாம் நீண்டகாலமா தொடர்ந்தா, அறுவை சிகிச்சை, பிசியோதெரபி மாதிரியான சிகிச்சைகளுக்கு செலவு செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

நேர இழப்பு: ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிஷம் கழிவறையில் போனை பார்க்க செலவு செய்யுறவங்க, ஒரு வருஷத்தில் 91 மணி நேரத்தை வீணாக்குறாங்க. இது ஒரு வார விடுமுறைக்கு சமம்!

மனநல ஆரோக்கியம்: சோஷியல் மீடியாவில் அதிக நேரம் செலவிடுறது, மன அழுத்தம், பதற்றம், தன்னம்பிக்கை குறைவு மாதிரியான பிரச்சனைகளை உருவாக்குது.

இதை எப்படி தவிர்க்கலாம்?

இந்த பழக்கத்தை குறைக்க சில எளிய வழிகள்:

நேர கட்டுப்பாடு: கழிவறையில் 5-7 நிமிஷத்துக்கு மேல் உட்கார வேண்டாம். போனை வெளியே வச்சுட்டு உள்ளே போங்க.

போனை சுத்தப்படுத்துதல்: கழிவறையில் பயன்படுத்தினா, ஆல்கஹால் வைப்-அப் (alcohol wipes) வச்சு போனை சுத்தப்படுத்துங்க.

மாற்று பழக்கங்கள்: புத்தகம் படிக்கிறது, மெடிடேஷன் பண்ணுறது, இசை கேட்கிறது மாதிரி மாற்று பழக்கங்களை உருவாக்குங்க.

நிறைய தண்ணீர் குடிச்சு, செரிமானத்தை சீராக வச்சுக்கோங்க. இது மலச்சிக்கலை தடுக்கும்.

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணி நேரம் போனை தொடாம இருக்க முயற்சி செய்யுங்க.

இந்த எளிய மாற்றங்கள், உடம்பையும் மனசையும் ஆரோக்கியமா வைக்கும். போனை கொஞ்சம் வச்சுட்டு, உடம்பை பத்திரமா பார்த்துக்கோங்க!

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.