தினசரி நடைப்பயிற்சியின் அறிவியல் பூர்வமான நன்மைகள்!!!

தினசரி நடைப்பயிற்சி (Daily Walking) என்பது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. இதற்கு எந்தச் சிறப்பு உபகரணமும் தேவையில்லை. நடக்கத் தெரிஞ்சாலே போதும்! இது மிகவும் எளிதானது என்று தோன்றினாலும், இதன் மூலம் நம் உடலுக்குக் கிடைக்கும் அறிவியல் பூர்வமான நன்மைகள் ஏராளம். தினமும் அரை மணிநேரம் நடப்பது, நம் உடலின் உள்ளுறுப்புகள் முதல் மன ஆரோக்கியம் வரை எல்லாப் பகுதிகளிலும் அதிசயங்களை நிகழ்த்தும் ஆற்றல் கொண்டது. நாம் ஏன் தினமும் கட்டாயம் நடக்க வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்களை இப்போது பார்க்கலாம்.

நடைப்பயிற்சியின் முதன்மையான நன்மை, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதே. நடக்கும்போது நம்முடைய இதயம் அதிகமாகச் செயல்படுகிறது. இதனால், இதயத் துடிப்பு (Heart Rate) மற்றும் இரத்த ஓட்டம் (Blood Circulation) மேம்படுகிறது. இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) கட்டுக்குள் வர உதவுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் அவதிப்படுபவர்கள் தினசரி நடைப்பயிற்சியை வழக்கமாக்கினால், மருந்தின் தேவைகூட குறைய வாய்ப்புள்ளது.

இது கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL Cholesterol) குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை (HDL Cholesterol) அதிகரிக்கிறது. இதனால், மாரடைப்பு (Heart Attack) மற்றும் பக்கவாதம் (Stroke) வரும் ஆபத்து குறைகிறது. சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு, நடப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை (Insulin Sensitivity) அதிகரித்து, இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்கவும் உதவுகிறது.

நடைப்பயிற்சி நம் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் ஒரு எளிய வழியாகும். தினமும் நடக்கும்போது கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. உடல் எடையைக் குறைப்பதில் அல்லது சீராகப் பராமரிப்பதில் இந்தக் கலோரிகள் எரிவது மிகவும் முக்கியம். இது நம்முடைய வளர்சிதை மாற்ற (Metabolism) விகிதத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

மேலும், இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலிமை ஆக்குகிறது. வயதாகும் போது வரும் எலும்புத் தேய்மானம் (Osteoporosis) போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து நடைப்பயிற்சி பாதுகாப்பு அளிக்கிறது. எலும்புகளுக்குப் போதுமான அழுத்தம் கிடைக்கும் போது, அவை உறுதியாகின்றன. மூட்டு வலி உள்ளவர்கள்கூட மிதமான நடைப்பயிற்சியை மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் செய்யலாம். நடப்பது மூட்டுகளுக்கு (Joints) இரத்த ஓட்டத்தைக் கொடுத்து, அங்குள்ள திரவத்தின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உடல் ஆரோக்கியத்தைத் தாண்டி, மன ஆரோக்கியத்திலும் நடைப்பயிற்சி ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்கள் (Endorphins) எனப்படும் நல்ல மனநிலையை உருவாக்கும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தத்தைக் (Stress) குறைத்து, கவலையைப் போக்கி, மனதை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. சில நேரங்களில் நீங்கள் குழப்பமாக இருக்கும்போது, சிறிது நேரம் வெளியில் நடந்துவிட்டு வந்தால், மனது தெளிவு பெறுவதை உணரலாம்.

இது நம்முடைய மூளையின் செயல்பாட்டையும் நினைவாற்றலையும் (Memory) மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் எனச் சிறிய அளவில் ஆரம்பித்து, படிப்படியாக நடக்கும் நேரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கலாம். நடைப்பயிற்சியை ஒரு வேலையாக நினைக்காமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாற்றிக் கொண்டால், அதன் பலன்களை நீண்ட காலத்திற்குக் கண்டிப்பாக அனுபவிக்க முடியும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.