"குழந்தையின் எடை அதிகமா?" - உடனே Diet தொடங்குவதற்கு முன் இதை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!

குழந்தையின் எடை சற்று அதிகமாகத் தெரிந்தாலே, “சாப்பாட்டை குறைக்க வேண்டும்”, “இனிமேல் இனிப்பு வேண்டாம்”, “அரிசி சாப்பிடக்கூடாது”, “நாம் பயன்படுத்தும் Diet-ஐ குழந்தையும் பின்பற்றட்டும்” என்று சில பெற்றோர் முடிவு செய்வது உண்டு. குழந்தையின் உடல்நலத்தைப் பற்றிய அக்கறையில்தான் இந்த முயற்சி தொடங்குகிறது. ஆனால் பெரியவர்களுக்கு பயன்படுத்தப்படும் எடை குறைப்பு முறைகளை அப்படியே குழந்தைகளிடம் பயன்படுத்துவது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. குழந்தையின் உடல் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டிருப்பதால், அதற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து பெரியவர்களைவிட முற்றிலும் வேறுபட்டது.

பெரியவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது கலோரிகளை குறைப்பது, குறிப்பிட்ட உணவுகளை தவிர்ப்பது அல்லது உணவு நேரத்தை மாற்றுவது போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் குழந்தைகளுக்கு உணவு என்பது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒன்றாக மட்டும் பார்க்க முடியாது. உயரம் அதிகரிப்பது, எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வளர்வது, மூளை வளர்ச்சி, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், பருவமடைதல் போன்ற பல முக்கியமான வளர்ச்சி செயல்களுக்கு குழந்தைகளுக்கு போதுமான ஆற்றலும் ஊட்டச்சத்தும் தேவைப்படுகிறது. எனவே, ஒரு குழந்தையின் எடையை மட்டும் பார்த்து “Diet வேண்டும்” என்று முடிவு செய்வது சரியானது அல்ல.

குழந்தையின் உடல் எடை சரியான அளவில் இருக்கிறதா என்பதை மருத்துவர்கள் பெரியவர்களைப் போல வெறும் எடை எண்ணை வைத்து மதிப்பிடுவதில்லை. குழந்தையின் வயது, பாலினம், உயரம், வளர்ச்சி வேகம், BMI percentile மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நிலை ஆகியவற்றை சேர்த்துப் பார்க்கிறார்கள். சில குழந்தைகளுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்தி, அவர்கள் உயரமாக வளர்வதற்கு கால அவகாசம் கொடுத்தாலே உடல் எடை தொடர்பான அளவீடுகள் இயல்பான நிலைக்கு வரக்கூடும். எனவே ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் “எடை குறைய வேண்டும்” என்பதே இலக்காக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

இங்கே மற்றொரு முக்கியமான பிரச்சனை இருக்கிறது. “இந்த உணவு நல்லது, இது கெட்டது” என்று குழந்தைகளிடம் தொடர்ந்து சொல்லிக்கொண்டே இருப்பது, உணவைப் பற்றிய அவர்களின் எண்ணத்தையே மாற்றிவிடலாம். சாக்லேட், கேக், பிஸ்கட், வறுத்த உணவு, ரொட்டி அல்லது அரிசி போன்றவற்றை முற்றிலும் “தடை செய்யப்பட்ட உணவு” என்று கூறினால், அந்த உணவுகள் மீது குழந்தைக்கு அதிக ஆர்வம் உருவாகலாம். அவற்றை சாப்பிட்டால் தவறு செய்துவிட்டதாகவும் குற்ற உணர்வு ஏற்படலாம். இதனால் உணவுடன் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உறவு உருவாகாமல் போகும் அபாயம் உள்ளது.

உணவு குறித்த கட்டுப்பாடு அதிகமாகும்போது, குழந்தை தனக்கு உண்மையில் பசி இருக்கிறதா அல்லது வயிறு நிறைந்துவிட்டதா என்பதை கவனிப்பதைவிட, பெற்றோர் விதித்துள்ள விதிகளைப் பின்பற்றுவதிலேயே கவனம் செலுத்தத் தொடங்கலாம். தொடர்ந்து கலோரி, எடை, உடல் தோற்றம் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவதும் குழந்தையின் உடல் குறித்த பார்வையை பாதிக்கக்கூடும். குறிப்பாக வளரிளம் பருவத்தில் உடல் தோற்றம் பற்றிய கவலை அதிகரிக்கும் நிலையில், குடும்பத்தினர் கூறும் வார்த்தைகள் குழந்தையின் மனதில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

இதனால் குழந்தைக்கு எடை தொடர்பான பிரச்சனை இருந்தால் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கக்கூடாது என்று அர்த்தமில்லை. உண்மையில், அதிக உடல் எடை அல்லது உடல் பருமன் சில குழந்தைகளுக்கு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆனால் அதற்கான அணுகுமுறை தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் குழந்தையின் வளர்ச்சி வரலாறு, உணவு பழக்கம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் தேவையான மருத்துவ அளவீடுகளை பார்த்த பிறகே சரியான திட்டத்தை பரிந்துரைக்க வேண்டும். மருத்துவ மேற்பார்வையுடன் நடைபெறும் குழந்தைகளுக்கான எடை மேலாண்மை திட்டங்கள், வெறும் வீட்டிலேயே Crash Diet செய்வதிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டவை.

குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் குறைவான உணவு முறை, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டும் சாப்பிடும் உணவு முறை,உடலில் உள்ள கழிவுகளை நீக்கும் உணவு முறை, உணவை தவிர்ப்பது அல்லது கலோரிகளை தீவிரமாகக் குறைப்பது போன்ற பெரியவர்களின் பிரபலமான எடை குறைப்பு முறைகளை குழந்தைகளிடம் தன்னிச்சையாக பயன்படுத்துவது சரியானது அல்ல. உணவை மிகவும் குறைத்தல், உணவு நேரத்தை தவிர்த்தல் போன்ற முறைகள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் மனநிலையையும் பாதிக்கக்கூடும். வளரிளம் பருவத்தினருக்கு உணவை மிகவும் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சிகள் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுதல் போன்ற பிரச்சனைகளுடனும் தொடர்புடையதாக ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன.

அப்படியானால் பெற்றோர் என்ன செய்ய வேண்டும்? முதலில், குழந்தையை மட்டும் மாற்ற முயற்சிப்பதைவிட வீட்டின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையையே மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டில் அனைவரும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட பானங்களை குறைப்பது, தினசரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்ப்பது, வீட்டில் சமைத்த உணவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது, குடும்பமாக சேர்ந்து சாப்பிடுவது போன்ற மாற்றங்களை மேற்கொள்ளலாம். குழந்தையை மட்டும் “இதை சாப்பிடக்கூடாது” என்று கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, குடும்பத்தில் அனைவரும் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்தை பின்பற்றுவது நல்ல அணுகுமுறையாக இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடும் இதேபோல குடும்ப நடவடிக்கையாக மாறலாம். தினமும் குழந்தையை மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்யச் சொல்வதைவிட, பெற்றோர்களும் அவர்களுடன் சேர்ந்து நடைப்பயிற்சி செல்வது, வெளியில் விளையாடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடலாம். அதேபோல் அதிக நேரம் மொபைல், டிவி அல்லது வீடியோ கேம்களில் செலவிடுவதை குறைத்து, போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதையும் கவனிக்க வேண்டும். குழந்தையின் உடல் எடையைப் பற்றிய பேச்சை குறைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய பேச்சை அதிகரிப்பது முக்கியம்.

பெற்றோர் கவனிக்க வேண்டிய இன்னொரு விஷயம், குழந்தையின் உடல் தோற்றத்தைப் பற்றி கிண்டல் செய்வது அல்லது மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடுவது முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும். “நீ குண்டாக இருக்கிறாய்”, “இப்படி சாப்பிட்டால் இன்னும் எடை கூடும்” போன்ற வார்த்தைகள் குழந்தையின் தன்னம்பிக்கையையும் உடல் பற்றிய பார்வையையும் பாதிக்கலாம். உணவு மற்றும் எடை குறித்து அதிக கவலை கொண்ட சில குழந்தைகளிடம் பின்னர் ஆரோக்கியமற்ற உணவு கட்டுப்பாடு உருவாகும் அபாயமும் இருப்பதாக குழந்தை மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள் எச்சரிக்கின்றன. எனவே குழந்தையின் எடையை குறைப்பது என்பதையே ஒரே இலக்காக வைத்துக்கொள்வதைவிட, குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர்கிறதா என்பதுதான் முக்கியம். நல்ல உணவு, போதுமான தூக்கம், தினசரி உடல் செயல்பாடு, குறைந்த திரை நேரம், ஆரோக்கியமான குடும்ப சூழல் ஆகியவை நீண்ட காலத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு குழந்தையின் எடை குறித்து பெற்றோருக்கு உண்மையான கவலை இருந்தால், இணையத்தில் கிடைக்கும் Diet முறைகளை முயற்சிப்பதற்கு முன் குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பாதுகாப்பானது. சில குழந்தைகளுக்கு எடை குறைப்பதே தேவையில்லாமல் இருக்கலாம்; சிலருக்கு வளர்ச்சி தொடரும் நிலையில் எடையை நிலையாக வைத்திருப்பதே போதுமானதாக இருக்கலாம். தேவையான குழந்தைகளுக்கு மருத்துவ மேற்பார்வையில் ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய சிகிச்சை முறைகளும் உள்ளன. இறுதியில் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது ஒன்று, குழந்தையின் இலக்கு “மெலிந்த உடல்” அல்ல “ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி”. பெரியவர்களின் எடை குறைப்பு முறையை அப்படியே குழந்தைக்கு கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, முழு குடும்பமும் சேர்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதுதான் நீண்ட காலத்திற்கு உதவும் அணுகுமுறையாக இருக்கும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்