.png)
குளிர் காலம் தொடங்கினாலே பலருக்கும் உடல் எடையில் மாற்றம் ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்று. வெப்பநிலை குறையும் போது, நமது உடல் வெப்பத்தை பராமரிக்க அதிக ஆற்றலை செலவிடுகிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் மந்தமடைய வாய்ப்புள்ளது. வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நமது உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். இது சீராக இருந்தால் மட்டுமே நாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும் மற்றும் தேவையற்ற உடல் பருமனை தவிர்க்க முடியும். குளிர் காலத்தில் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயற்கையான முறையில் அதிகரிக்க சில எளிய வழிமுறைகளை இங்கே பார்க்கலாம்.
முதலில், குளிர் காலத்தில் தாகம் குறைவாக எடுத்தாலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிக அவசியம். தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, இளஞ்சூடான நீரைக் குடிப்பது உடலின் வெப்பநிலையை சீராக வைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அடுத்ததாக, உடற்பயிற்சியை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம். வெளியே குளிர் அதிகமாக இருந்தால் வீட்டிற்குள்ளேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள் அல்லது யோகாசனங்களை மேற்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தசை நார்கள் வலிமை பெறுவதுடன், வளர்சிதை மாற்றமும் தூண்டப்படுகிறது.
உணவு முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பெரும் ஊக்கமளிக்கும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். புரதச் சத்தை செரிமானம் செய்ய உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுவதால், அது வளர்சிதை மாற்றத்தை தானாகவே அதிகரிக்கிறது. அதேபோல், உணவில் இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்துக் கொள்வது உடலுக்கு வெப்பத்தைத் தருவதோடு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் தூண்டும். குளிரைத் தணிக்க அதிக இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தேடிச் செல்லாமல், காய்கறி சூப்கள் மற்றும் நட்ஸ் வகைகளை சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
தூக்கத்திற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. போதுமான அளவு தூக்கம் இல்லாதது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கி, ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கும். எனவே, தினமும் 7 முதல் 8 மணிநேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். மேலும், சிறிய இடைவெளிகளில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது; ஏனெனில் மன அழுத்தம் உடலில் 'கார்டிசோல்' அளவை அதிகரித்து எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
இறுதியாக, வைட்டமின் டி வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குளிர் காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால், காலை நேர இளம் வெயிலில் சிறிது நேரம் நடப்பது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி-யைத் தரும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். மேற்சொன்ன எளிய மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் கொண்டு வருவதன் மூலம், இந்த குளிர் காலத்தை நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் கடக்க முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
