உடல் எனும் இயற்கை கடிகாரம்.. நோய்களை விரட்டும் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் தூக்கத்தின் மர்மம்!

மனித உடல் என்பது ஒரு மிகச்சிறந்த இயந்திரம் மட்டுமல்ல, அது இயற்கையோடு பின்னிப் பிணைந்த ஒரு நுட்பமான கடிகாரமாகும். இந்தப் பிரபஞ்சத்தில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களும் சூரியனின் உதயத்திற்கும் மறைவிற்கும் ஏற்பத் தங்களை வடிவமைத்துக் கொண்டுள்ளன. இதனைத்தான் அறிவியல் ரீதியாக 'சர்க்காடியன் ரிதம்' (Circadian Rhythm) அல்லது உயிரியல் கடிகாரம் என்று அழைக்கிறோம். நமது மூளையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஒரு சிறிய பகுதி, ஒளியின் மாற்றங்களைக் கவனித்து நமது உடலுக்கு எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது எழ வேண்டும், எப்போது பசிக்க வேண்டும் போன்ற கட்டளைகளை வழங்குகிறது. இந்த இயற்கைச் சுழற்சியைச் சரியாகப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பதோடு, நீண்ட ஆயுளும் கிடைக்கிறது.

நமது உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் ஒரு சிறிய கடிகாரம் இயங்குகிறது. காலை சூரிய ஒளி நமது கண்களில் படும்போது, மூளை 'கார்டிசோல்' (Cortisol) எனப்படும் ஹார்மோனைச் சுரந்து நம்மைச் சுறுசுறுப்பாக்குகிறது. அதேபோல் மாலை சூரியன் மறைந்து இருள் சூழும் போது, 'மெலடோனின்' (Melatonin) எனப்படும் தூக்க ஹார்மோன் சுரக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த மெலடோனின் தான் நமது உடலில் உள்ள பழுதடைந்த திசுக்களைச் சரிசெய்யும் வேலையைச் செய்கிறது. நாம் இரவு நீண்ட நேரம் விழித்திருந்து கைபேசியைப் பயன்படுத்தும்போது, அதிலிருந்து வரும் நீல நிற ஒளி மூளையை ஏமாற்றி அது இன்னும் பகல் என்று நினைக்க வைக்கிறது. இதனால் மெலடோனின் சுரப்பு தடைபட்டு, உடலின் பழுதுபார்க்கும் பணிகள் நின்று போகின்றன. இதுவே புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் வரக் காரணமாக அமைகிறது.

சரியான நேரத்தில் தூங்குவது என்பது வெறும் ஓய்வு மட்டுமல்ல, அது மூளையின் கழிவுகளை அகற்றும் ஒரு தூய்மைப் பணியாகும். நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போது, நமது மூளையில் உள்ள திரவங்கள் நச்சுப் புரதங்களை வெளியேற்றுகின்றன. போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது இந்தப் புரதங்கள் மூளையில் தங்கி, பிற்காலத்தில் மறதி நோய் (Alzheimer's) ஏற்பட வழிவகுக்கின்றன. மேலும், சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைந்தால் நமது பசி உணர்வும் மாறுபடும். இரவு நேரங்களில் தேவையற்ற பசி எடுப்பதற்கும், உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் இந்த ஒழுங்கற்ற தூக்கமே காரணம். ஒரு நபர் தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டால், அவரது உடலில் உள்ள செரிமான மண்டலம் முதல் நரம்பு மண்டலம் வரை அனைத்தும் ஒரு தாள லயத்துடன் இயங்கும்.

உணவு உண்ணும் நேரமும் சர்க்காடியன் ரிதத்தோடு தொடர்புடையது. சூரியன் உச்சியில் இருக்கும்போது நமது செரிமானத் தீ அதிகமாக இருக்கும், அதனால் மதிய உணவு கனமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் சூரியன் மறைந்த பிறகு நமது உடல் ஓய்வு நிலைக்குத் தயாராவதால், இரவு உணவை மிக எளிதாகவும் உறங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவும் உட்கொள்ள வேண்டும். இருள் சூழ்ந்த பிறகு உணவு உண்பது நமது கல்லீரலுக்கு அதிக வேலையைக் கொடுத்து, வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும். இயற்கையோடு இணைந்து வாழும் விலங்குகள் ஒருபோதும் இரவு உணவை உண்பதில்லை என்பதை நாம் கவனிக்க வேண்டும். மனிதர்களாகிய நாமும் அந்த இயற்கை விதியை மீறும்போதுதான் தீராத நோய்களுக்கு ஆளாகிறோம்.

நமது ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க சில எளிய வழிமுறைகளை நாம் கையாளலாம். காலையில் எழுந்தவுடன் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இயற்கைச் சூரிய ஒளியில் நிற்பது நமது உடல் கடிகாரத்தைச் சரியாகச் சீரமைக்க உதவும். மாலையில் சூரிய மறைவிற்குப் பிறகு பிரகாசமான மின் விளக்குகளைக் குறைத்துவிட்டு, மங்கலான வெளிச்சத்தில் இருப்பது மெலடோனின் சுரப்பைத் தூண்டும். படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும் இருப்பது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். வார இறுதி நாட்களிலும் கூடத் தூங்கும் நேரத்தை மாற்றாமல் இருப்பது உடலுக்கு ஒரு ஸ்திரத்தன்மையை வழங்கும். நவீன மருத்துவத்தில் குணப்படுத்த முடியாத பல வியாதிகளுக்கு, முறையான உறக்கமும் நேர மேலாண்மையும் மிகச்சிறந்த மருந்தாகச் செயல்படுகின்றன.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.