மன அழுத்த மேலாண்மை! - 'ஒர்க்-லைஃப் பேலன்ஸ்' சாத்தியப்படுவது எப்படி?

வேலைவாய்ப்பு மற்றும் பொருளாதாரப் பாதுகாப்பிற்காகப் பெரிதும் விரும்பப்படும் அரசு மற்றும் தனியார் துறைகளில் பணிபுரியும் ஊழியர்கள், இன்று அளவுக்கு அதிகமான பணிச்சுமை, காலக்கெடு அழுத்தம் மற்றும் பணி-வாழ்க்கைச் சமநிலையின்மை (Work-Life Imbalance) ஆகியவற்றால் பெரும் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றனர். இந்த மன அழுத்தம், ஊழியர்களின் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தையும், உற்பத்தித் திறனையும் கடுமையாகப் பாதிக்கின்றது. 'ஒர்க்-லைஃப் பேலன்ஸ்' என்பது கற்பனைக் கருத்தல்ல; அதைச் சாத்தியமாக்குவதற்கான எளிய மற்றும் நடைமுறைச் சாத்தியமான உத்திகளைப் பணியிடத்திலும், தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், ஊழியர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

பணியிட அழுத்தத்தைக் கையாளும் உத்திகள்:

முன்னுரிமை நிர்ணயம் (Prioritization): செய்ய வேண்டிய வேலைகளை அவற்றின் அவசரம் மற்றும் முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் வரிசைப்படுத்துவது, தேவையற்றக் கவலைகளைத் தவிர்க்க உதவும். 'முதலில் முக்கியம், பிறகு அவசரம்' என்ற கொள்கையைப் பின்பற்றுவது, வேலையில் தெளிவைக் கொடுக்கும்.

'இல்லை' என்று சொல்லப் பழகுதல்: தங்களின் பணிக் கடமைகளை மீறிய அல்லது தாங்க முடியாத கூடுதல் பணிகளைச் சுமத்துவதைத் தவிர்க்க, இராஜதந்திரத்துடன் 'இல்லை' என்று சொல்லும் திறனை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம். ஒருவர் தங்கள் வரம்புகளை அறிந்திருப்பதும், அதை வெளிப்படுத்துவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

தொழில்நுட்ப இடைவெளியை உருவாக்குதல்: பணியில் இல்லாத நேரங்களில், அலுவலக அலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது அவசியம். இரவு மற்றும் வார இறுதி நாட்களில், வேலையில் இருந்து முழுமையான மனரீதியான இடைவெளியை எடுப்பது, மனதை ஓய்வுக்குத் தயார் செய்யும்.

தனிப்பட்ட வாழ்வில் சமநிலைக்கான உத்திகள்:

சரியான நேர மேலாண்மை: வேலை நேரத்தைத் தாண்டி, தினசரி குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பொழுதுபோக்குகளுக்காகக் கட்டாயமாக நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம். வார இறுதியில் ஒருநாள் முழுவதும் அலைபேசி மற்றும் மடிக்கணினியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, இயற்கையுடன் நேரம் செலவழிக்கலாம்.

உடல் இயக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி (எண்டோர்பின்கள் சுரப்பு) ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வது, உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவும்.

போதுமானத் தூக்கம்: ஒருவருக்குக் கட்டாயமாக 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமானத் தூக்கம் தேவை. குறைவானத் தூக்கம், அடுத்த நாள் வேலை அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்துவதுடன், முடிவெடுக்கும் திறனையும் பாதிக்கிறது.

மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது, நிறுவனத்தின் கொள்கைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட முயற்சி ஆகிய இரண்டின் கூட்டுச் செயலாகும். ஒரு ஊழியர் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மட்டுமே, அவர் நாட்டின் வளர்ச்சிக்கு முழுமையாகப் பங்களிக்க முடியும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.