“இந்த சம்மரில் உடம்பு ஓவர்ஹீட் ஆகுதா?” — வெயிலில் கூலா இருக்க டாக்டர்ஸ் சொல்லும் ஈஸி டிப்ஸ்!”

2026ஆம் ஆண்டில் இந்தியாவில் கோடை வெப்பம் வருடத்திற்கு வருடம் அதிகரித்து வருகிறது. குறிப்பாக தமிழ்நாட்டில் மதியம் வெளியே செல்லவே முடியாத அளவிற்கு வெயில் கடுமையாக உள்ளது. பல நகரங்களில் வெப்பநிலை 40 டிகிரியை தாண்டி பதிவாகி வருகிறது. இந்த கடும் வெப்பம் குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவரின் உடல்நலத்தையும் பாதிக்க ஆரம்பித்துள்ளது. முன்பெல்லாம் “கோடை காலம் வந்தாச்சு” என்று சாதாரணமாக எடுத்துக்கொண்ட மக்கள், தற்போது வெயிலின் தாக்கத்தை நேரடியாக உணர ஆரம்பித்துள்ளனர். குறிப்பாக உடல் சூடு, சோர்வு, தலைசுற்றல் மற்றும் தண்ணீர் இழப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகரித்து வருகின்றன.

மருத்துவர்கள் கூறுவதன்படி, கோடை காலத்தில் உடலின் வெப்பநிலை சரியாக கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்றால் பல உடல்நல பிரச்சனைகள் உருவாகும் வாய்ப்பு உள்ளது. குறிப்பாக மதிய நேரத்தில் நீண்ட நேரம் வெயிலில் இருப்பவர்கள் “Heat Stroke” போன்ற ஆபத்தான நிலைக்கும் செல்லக்கூடும். உடலில் தண்ணீர் அளவு குறைவதால் தலைவலி, அதிக சோர்வு மற்றும் மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.

கோடை காலத்தில் மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு தண்ணீர் சரியாக குடிக்காமல் இருப்பதுதான். தாகம் எடுத்த பிறகுதான் பலர் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள். ஆனால் மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதன்படி தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்கக்கூடாது. உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீரை அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக வெயிலில் வெளியே வேலை செய்பவர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். வெறும் தண்ணீர் மட்டும் அல்லாமல் இளநீர், மோர், எலுமிச்சை சாறு போன்ற இயற்கை பானங்களும் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

கோடை காலத்தில் உணவு பழக்கத்திலும் மாற்றம் அவசியம். அதிக எண்ணெய் மற்றும் கார உணவுகள் உடல் சூட்டை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக தர்பூசணி, வெள்ளரி, முலாம்பழம் மற்றும் தயிர் போன்ற உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும் உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். குறிப்பாக பழங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் சத்து அளிப்பதோடு உடலை புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

பலர் கோடை காலத்திலும் நேரடியாக வெயிலில் சுற்றிக்கொண்டு இருப்பது உடலுக்கு பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக மதியம் 11 மணி முதல் 3 மணி வரை வெயிலின் தாக்கம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் தேவையில்லாமல் வெளியே செல்லாமல் இருப்பது நல்லது. வெளியே செல்ல வேண்டிய நிலை இருந்தால் குடை, தொப்பி அல்லது துணி மூலம் உடலை பாதுகாக்க வேண்டும்.

கோடை காலத்தில் உடை தேர்வும் மிகவும் முக்கியமானது. கருப்பு மற்றும் அடர்ந்த நிற உடைகள் வெப்பத்தை அதிகமாக இழுக்கும். அதனால் வெள்ளை அல்லது இலகு நிற பருத்தி துணிகளை அணிவது உடலுக்கு சௌகரியமாக இருக்கும். தற்போது பல இளைஞர்கள் அழகுக்காக தடித்த உடைகள் அணிந்தாலும், அது உடல் சூட்டை அதிகரிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

தூக்கமின்மையும் கோடை காலத்தில் அதிகரிக்கிறது. இரவு நேரத்தில் அதிக வெப்பம் காரணமாக பலருக்கு சரியாக தூங்க முடியாமல் போகிறது. இதனால் மறுநாள் காலை சோர்வு அதிகமாக இருக்கும். அறையை காற்றோட்டமாக வைத்திருப்பது மற்றும் தூங்குவதற்கு முன்பு அதிக கார உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும். குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் கோடை காலத்தில் அதிக கவனம் தேவைப்படுபவர்கள். குழந்தைகள் வெளியில் விளையாடும் போது விரைவாக உடல் சூடு ஏறக்கூடும். அதேபோல் முதியவர்களுக்கு தண்ணீர் இழப்பு ஏற்பட்டால் உடல்நிலை வேகமாக பாதிக்கப்படும். அதனால் குடும்பத்தினர் இவர்களை கவனமாக பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

தற்போது பல இளைஞர்கள் கோடை காலத்திலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புற ஓட்டப்பயிற்சிகளை செய்து வருகின்றனர். ஆனால் கடுமையான வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதே பாதுகாப்பானது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியம். கோடை காலத்தில் அதிகமாக குளிர்பானங்கள் குடிப்பது நல்லது என்று பலர் நினைக்கின்றனர். ஆனால் அதிக சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் உடலுக்கு தற்காலிக குளிர்ச்சி மட்டுமே தரும். சில நேரங்களில் அது உடல் சோர்வை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக இயற்கை பழச்சாறுகள் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் பானங்கள் நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

2026ல் தற்போது கோடை கால உடல்நலம் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது. சமூக வலைத்தளங்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் மூலம் மக்கள் வெயில் பாதுகாப்பு குறித்து அதிகமாக அறிந்து வருகின்றனர். பல பள்ளிகளிலும் நிறுவனங்களிலும் தற்போது கோடை பாதுகாப்பு அறிவுரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. மருத்துவர்கள் கூறுவதன்படி கோடை காலத்தில் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க மிகவும் எளிய வழிகள்தான் முக்கியமானவை. சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவது, அதிக வெயிலை தவிர்ப்பது மற்றும் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்களே பெரிய உடல்நல பிரச்சனைகளை தடுக்க உதவும்.

கோடை வெப்பத்தை முழுமையாக தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் சரியான பழக்கங்களை பின்பற்றினால் அதன் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும். உடலை கவனிக்காமல் விட்டால் வெயில் மெதுவாக உடல்நலத்தை பாதிக்க ஆரம்பிக்கும். அதனால் இந்த Summer-ல் அழகை விட உடல்நலத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதே மிகவும் அவசியமான ஒன்று.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.