நிம்மதி உங்கள் கைகளில்: மன அழுத்தத்தை விரட்டி அடித்து மகிழ்ச்சியாக வாழ்வது எப்படி?

இன்றைய நவீன உலகம் நமக்கு வசதி வாய்ப்புகளை அள்ளித் தந்திருந்தாலும், அவற்றுடன் சேர்த்து மன அழுத்தம் என்ற ஒரு தீராத சுமையையும் இலவசமாக வழங்கியுள்ளது. காலையில் கண் விழித்தது முதல் இரவு உறங்கச் செல்லும் வரை ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் எந்திரத்தனமான வாழ்க்கை முறையால், பெரும்பாலான மனிதர்கள் தங்களின் மன அமைதியை இழந்து தவிக்கின்றனர். மன அழுத்தம் என்பது வெறும் மனதோடு முடிந்துவிடும் ஒரு பிரச்சனை அல்ல; அது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் தொடர்பான நோய்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் என உடல் ரீதியாகவும் பெரும் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது என்பது ஏதோ ஒரு ஆடம்பரமான விஷயம் அல்ல, அது ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கான அடிப்படைத் தேவையாகும்.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முதன்மையான இடத்தைப் பிடிப்பது முறையான மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் தியானம் ஆகும். நாம் பதற்றமாக இருக்கும்போது நமது மூச்சுத் தாளம் சீரற்றுப் போகிறது, இது மூளைக்கு ஆபத்தான சமிக்ஞைகளை அனுப்பி இன்னும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடும் போது, நமது நரம்பு மண்டலம் அமைதி பெறுகிறது. தினமும் வெறும் பத்து நிமிடங்கள் தியானத்திற்காக ஒதுக்கினால், சிதறிக்கிடக்கும் எண்ணங்கள் ஒருமுகப்பட்டு மனதிற்குத் தெளிவு கிடைக்கும். தியானம் என்பது ஏதோ ஒரு கடினமான கலை அல்ல, அது நமது எண்ணங்களை வேடிக்கை பார்ப்பது போன்ற ஒரு எளிய பயிற்சிதான்.

மன அழுத்தத்திற்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம் சரியான திட்டமிடல் இல்லாததே ஆகும். ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்ய நினைப்பது அல்லது வேலைகளைத் தள்ளிப் போடுவது இறுதியில் பெரும் பதற்றத்தைத் தரும். அன்றாட வேலைகளை ஒரு பட்டியலில் எழுதி வைத்துக்கொண்டு, எது மிக முக்கியமானது என்பதை அறிந்து செயல்படும்போது பாதிப் பாரம் குறைந்துவிடும். அதேபோல், 'இல்லை' என்று சொல்லப் பழகுவதும் ஒரு கலை. நமது சக்திக்கு மீறிய வேலைகளை ஏற்றுக்கொள்ளும் போதுதான் மன அழுத்தம் ஆரம்பிக்கிறது. உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் நேர்த்தியாகச் செய்யப் பழகினால், தேவையற்ற மன உளைச்சலில் இருந்து உங்களை நீங்களே தற்காத்துக் கொள்ளலாம்.

இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடுவது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு அருமருந்தாகும். கான்கிரீட் காடுகளுக்குள் அடைந்து கிடக்காமல், அவ்வப்போது பூங்காக்களுக்குச் செல்வது, செடி கொடிகளுக்கு நீர் ஊற்றுவது அல்லது கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது நமது மனநிலையை உடனடியாக மாற்றும் வல்லமை கொண்டது. மேலும், நமது உணர்வுகளை மற்றவர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் அவசியமானது. நெருக்கமான நண்பர்களிடமோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடமோ மனதைக் திறந்து பேசும்போது, சுமை பாதியாகக் குறையும். சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சியோ அல்லது நமக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேட்பதோ கூட ஒரு மருந்தைப் போலச் செயல்பட்டு மனதை லேசாக்கும்.

இறுதியாக, உறக்கம் மற்றும் உணவு முறைகளில் கவனம் செலுத்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். போதிய உறக்கம் இல்லாதபோது மூளை சோர்வடைந்து சிறு பிரச்சனைகளைக் கூடப் பெரிதாகப் பார்க்கும் நிலைக்குத் தள்ளப்படும். அதேபோல் அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை கலந்த உணவுகள் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு, ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனை ஆகிய மூன்றையும் கடைப்பிடித்தால், எவ்வளவு பெரிய சவால்கள் வந்தாலும் அவற்றை அமைதியான மனதுடன் எதிர்கொள்ள முடியும். மகிழ்ச்சி என்பது எங்கோ வெளியில் தேட வேண்டிய ஒன்றல்ல, அது நமது மனதைப் பதற்றமின்றி வைத்திருப்பதில் தான் அடங்கியுள்ளது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.