குழந்தைகளின் கவனச் சிதறல்களை தடுக்க என்னென்ன பயிற்சிகள் கொடுக்க வேண்டும்?

குழந்தைகளின் கவனச் சிதறல், இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் பெற்றோருக்கும் ஆசிரியர்களுக்கும் ஒரு பெரிய சவாலாக உள்ளது. பள்ளிப் பாடங்கள், வீட்டுப் பணிகள், அல்லது அன்றாட செயல்களில் கவனம் செலுத்துவதில் குழந்தைகள் தடுமாறுவது பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவருகிறது. இதற்கு ஸ்மார்ட்போன்கள், டிவி, மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணங்கள் உள்ளன. ஆனால், சரியான பயிற்சிகளும் வழிகாட்டுதல்களும் மூலம், குழந்தைகளின் கவனத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

குழந்தைகளின் கவனத்தை மேம்படுத்த, மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளவை. இவை விளையாட்டு மூலமாகவோ அல்லது எளிய செயல்களாகவோ இருக்கலாம்:

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் மற்றும் தியானம்: குழந்தைகளுக்கு 5-10 நிமிடங்கள் எளிய தியானப் பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தவும். உதாரணமாக, “ஆழ்ந்த மூச்சு” பயிற்சியில், குழந்தைகள் கண்களை மூடி, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விட வேண்டும்.

விளையாட்டு அடிப்படையிலான பயிற்சிகள்: “சைமன் செஸ்” (Simon Says) போன்ற விளையாட்டுகள், குழந்தைகளை கவனமாக கேட்க வைக்கும். இதில், “சைமன் சொன்னால் மட்டும் செய்” என்று விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். இதேபோல், “மெமரி கேம்” (பொருட்களை நினைவில் வைத்து சொல்வது) மற்றும் “புதிர் விளையாட்டுகள்” (puzzles) கவனத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

கவனத்தை திருப்பும் செயல்கள்: ஒரு நிமிடம் ஒரு பொருளை (எ.கா., பந்து) உற்று பார்க்கச் சொல்லி, பிறகு அதன் விவரங்களை (நிறம், அளவு) சொல்ல வைக்கலாம். இது குழந்தைகளின் கவனத்தை ஒரு பொருளில் திருப்ப உதவும்.

இந்தப் பயிற்சிகளை தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் செய்யச் சொன்னால், குழந்தைகளின் மனம் ஒருமுகப்படுவதை படிப்படியாக காணலாம்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் கவனத்தை மேம்படுத்தும் பழக்கங்கள்

கவனச் சிதறலை குறைக்க, குழந்தைகளின் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களை கொண்டு வரலாம்:

நேர அட்டவணை உருவாக்கவும்: குழந்தைகளுக்கு ஒரு நிலையான அட்டவணை (எ.கா., படிக்கும் நேரம், விளையாட்டு நேரம், தூங்கும் நேரம்) வைத்திருக்கவும். இது அவர்களுக்கு ஒரு ஒழுங்கை கற்றுக்கொடுக்கும். உதாரணமாக, “மாலை 5-6 மணிக்கு படிப்பு, 6-7 மணிக்கு விளையாட்டு” என்று ஒரு திட்டம் போடவும்.

டிஜிட்டல் திரைகளை குறைக்கவும்: ஸ்மார்ட்போன், டிவி, அல்லது டேப்லெட் அதிகமாக பயன்படுத்துவது கவனச் சிதறலை அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு மேல் திரை நேரத்தை (screen time) அனுமதிக்க வேண்டாம். மாறாக, புத்தகம் படிக்கவோ, ஓவியம் வரையவோ ஊக்குவிக்கவும்.

பணிகளை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும்: பெரிய வீட்டுப் பணிகள் அல்லது படிப்பு பணிகளை சிறு சிறு பகுதிகளாக பிரித்து கொடுக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு மணி நேர படிப்புக்கு, 25 நிமிடங்கள் படித்து, 5 நிமிடங்கள் இடைவேளை எடுக்கச் சொல்லலாம் (Pomodoro Technique). இது கவனத்தை தக்கவைக்க உதவும்.

குழந்தைகள் படிக்கும் இடம் அமைதியாகவும், ஒழுங்காகவும் இருக்க வேண்டும். மேசையில் பொருட்கள் குவிந்திருந்தால், கவனம் சிதற வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு சுத்தமான, வெளிச்சமான இடத்தில் படிக்க வைக்கவும்.

இந்த பழக்கங்கள், குழந்தைகளுக்கு ஒரு ஒழுங்கான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கி, கவனச் சிதறலை குறைக்கும்.

பெற்றோர் மற்றும் ஆசிரியர்களின் பங்கு

குழந்தைகளின் கவனத்தை மேம்படுத்த, பெற்றோரும் ஆசிரியர்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர். இவர்களின் ஆதரவு இல்லாமல், பயிற்சிகள் முழு பலனை தராது:

குழந்தைகள் கவனம் சிதறினால், அவர்களை கண்டித்தோ அல்லது தண்டிக்காமலோ, அவர்களை புரிந்து கொள்ள வைக்க முயற்சிக்கவும். “நீ ஏன் படிக்காம இருக்க?” என்று கேட்பதற்கு பதிலாக, “என்ன பிரச்சனை.. நான் இருக்கேன்?” என்று அன்பாக பேசவும். இது அவர்களுக்கு நம்பிக்கையை தரும்.

முன்மாதிரியாக இருக்கவும்: பெற்றோர்கள் தங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி செயல்பட்டால், குழந்தைகளும் அதை பின்பற்றுவார்கள். உதாரணமாக, புத்தகம் படிக்கும்போது அல்லது வேலை செய்யும்போது, மொபைலை தள்ளி வைத்து, கவனமாக இருப்பதை காட்டவும்.

மருத்துவ ஆலோசனை: சில குழந்தைகளுக்கு கவனச் சிதறல் ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) போன்ற மருத்துவ பிரச்சனைகளால் இருக்கலாம். தொடர்ந்து கவனம் சிதறினால், ஒரு குழந்தை உளவியல் நிபுணரை அணுகவும். இவர்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைப்பார்கள்.

பாராட்டு மற்றும் வெகுமதி: குழந்தைகள் ஒரு பணியை கவனமாக முடித்தால், “சூப்பரா பண்ணிருக்க!” என்று பாராட்டவும். சிறிய வெகுமதிகள் (எ.கா., ஒரு சாக்லேட், பிடித்த விளையாட்டு நேரம்) அவர்களை ஊக்குவிக்கும்.

பொறுமை முக்கியம்: கவனத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு நீண்டகால செயல்முறை. ஒரே நாளில் மாற்றம் எதிர்பார்க்காமல், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: குழந்தைகளுக்கு 7-8 மணி நேர தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு (பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ்), மற்றும் உடற்பயிற்சி (நடை, விளையாட்டு) அவசியம். இவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

வயதுக்கு ஏற்ப பயிற்சி: 5-7 வயது குழந்தைகளுக்கு எளிய விளையாட்டுகள், 8-12 வயதுக்கு புதிர்கள், மற்றும் 13+ வயதுக்கு மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சிகள் ஏற்றவை.

குழந்தைகளின் கவனச் சிதறலை குறைக்க, இந்த பயிற்சிகளையும் பழக்கங்களையும் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், அவர்களின் கவனம், நினைவாற்றல், மற்றும் படிப்பு திறன் மேம்படும். பெற்றோரும் ஆசிரியர்களும் ஒருங்கிணைந்து, அன்போடு வழிகாட்டினால், குழந்தைகள் தங்கள் முழு திறனை வெளிப்படுத்த முடியும். இந்த எளிய வழிகளை முயற்சித்து, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலத்தை உருவாக்குங்கள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.