"ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 Squats செய்தால் என்ன நடக்கும்? உடலில் நடக்கும் ஆச்சரிய மாற்றங்கள்!”

இன்றைய காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பலருக்கும் ஆசை இருக்கிறது. ஆனால் அதற்கான நேரம் இல்லை என்பதுதான் அதிகமானோர் சொல்லும் காரணம். காலை அலுவலகம், மாலை வீட்டு வேலை, போக்குவரத்து நெரிசல், குடும்ப பொறுப்புகள் என நாள் முழுவதும் பிஸியாக இருக்கும் பலர், "ஜிம்முக்கு போக நேரமே கிடைக்கல" என்று கூறுவதை அடிக்கடி கேட்க முடிகிறது.

அதனால்தான் சமீப காலமாக சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சிகள் அதிக கவனம் பெற்று வருகின்றன. குறிப்பாக "ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 Squats" என்ற சவால் சமூக வலைதளங்களில் பலரால் பின்பற்றப்பட்டு வருகிறது. முதலில் இதை பார்க்கும்போது மிகவும் சாதாரணமாக தோன்றலாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு வெறும் 10 Squats தானே? இதில் என்ன பெரிய மாற்றம் இருக்கும் என்று பலர் நினைக்கலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, இந்த சிறிய பழக்கம் கூட உடலுக்கு பல நல்ல மாற்றங்களை உருவாக்கும் என்பதுதான்.

முதலில் Squat என்றால் என்ன என்பதை புரிந்துகொள்ள வேண்டும். நாற்காலியில் உட்காரும் போல் கீழே அமர்ந்து மீண்டும் எழும் உடற்பயிற்சிதான் Squat. இது எளிதாக தெரிந்தாலும், ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளுக்கு வேலை கொடுக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக தொடை தசைகள், இடுப்பு பகுதி, கால்கள் மற்றும் உடலின் மையப்பகுதி தசைகள் இந்த பயிற்சியின் போது செயல்படுகின்றன.

இன்று பெரும்பாலானோர் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறார்கள். அலுவலகம், வீடு அல்லது படிப்பு என பல காரணங்களால் ஒரு இடத்தில் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்து இருக்க வேண்டிய நிலை உள்ளது. மருத்துவர்கள் இதை "Sitting Lifestyle" என்று குறிப்பிடுகின்றனர். நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து இருப்பது உடல் எடை அதிகரிப்பு, முதுகுவலி, தசை பலவீனம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள் போன்ற பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

இந்த சூழ்நிலையில்தான் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 Squats செய்வது போன்ற சிறிய உடற்பயிற்சி முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை வேலை செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் எழுந்து வெறும் 10 Squats செய்தால், நாள் முடிவில் 70 முதல் 80 Squats வரை செய்து முடித்திருப்பீர்கள். இது தனியாக பார்க்கும்போது பெரிய எண்ணிக்கையாக தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் தொடர்ந்து சில வாரங்கள் செய்தால் அதன் பலன்களை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுவதன்படி, இப்படி இடைவெளி விட்டு உடலை இயக்குவது ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து இருப்பதால் ஏற்படும் உடல் இறுக்கம் குறையலாம். குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் ரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்க உதவக்கூடும்.

மேலும் Squat என்பது வெறும் கால்களுக்கு மட்டும் வேலை கொடுக்கும் பயிற்சி அல்ல. சரியான முறையில் செய்யப்படும் Squat, உடலின் பல தசைகளை ஒரே நேரத்தில் செயல்பட வைக்கிறது. இதனால் தசை வலிமை மேம்படலாம். தினசரி வாழ்க்கையில் படிக்கட்டில் ஏறுவது, பொருட்களை தூக்குவது, நீண்ட நேரம் நடப்பது போன்ற செயல்களும் எளிதாக உணரப்படலாம்.

சில ஆய்வுகள் கூறுவதாவது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை இடையிடையே உடற்பயிற்சி மூலம் உடைப்பது உடலின் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கும் உதவக்கூடும் என்பதாகும். குறிப்பாக அலுவலக பணியாளர்கள் மற்றும் உடல் இயக்கம் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல பழக்கமாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது Diabetes சிகிச்சைக்கு மாற்றாக பார்க்கப்படக்கூடாது என்பதை மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

மற்றொரு முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், இந்த பழக்கம் உடற்பயிற்சியை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற உதவுகிறது. பலர் உடற்பயிற்சியை தொடங்கவே தயங்குகிறார்கள். "ஒரு மணி நேரம் ஜிம்முக்கு போகணும்", "கடினமான பயிற்சி செய்யணும்" என்று நினைத்து ஆரம்பிக்கவே மாட்டார்கள். ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 Squats செய்வது போன்ற சிறிய இலக்குகள் மனதளவில் எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.

அதே நேரத்தில் சில விஷயங்களில் கவனம் தேவை. முழங்கால் வலி, மூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது முதுகு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனை பெற்ற பிறகே இந்த பயிற்சியை தொடங்க வேண்டும். தவறான முறையில் Squat செய்வது சில நேரங்களில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

மேலும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 Squats செய்வதால் மட்டும் உடல் எடை வேகமாக குறைந்து விடும் அல்லது உடல் முழுமையாக மாற்றம் அடைந்து விடும் என்று எதிர்பார்க்கக்கூடாது. இது ஒரு நல்ல தொடக்க பழக்கமாக பார்க்கப்பட வேண்டும். சத்தான உணவு, போதுமான தூக்கம், நடைபயிற்சி மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்தால்தான் முழுமையான பலன்கள் கிடைக்கும்.

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது பலருக்கு சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பெரிய மாற்றங்கள் மட்டுமே தேவை இல்லை. சில நேரங்களில் சிறிய பழக்கங்களே பெரிய மாற்றங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 Squats செய்வது அப்படிப்பட்ட ஒரு எளிய பழக்கமாக இருக்கலாம்.

அப்படியானால் "ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 Squats செய்தால் என்ன நடக்கும்?" என்ற கேள்விக்கான பதில் என்ன? உடனடியாக அதிசயம் எதுவும் நடக்காது. ஆனால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பதை குறைக்கலாம், உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவலாம், தசை வலிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான முதல் படியாக இருக்கலாம். தினமும் சிறிதளவு உடலை இயக்குவது, எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யாமல் இருப்பதை விட எப்போதும் சிறந்ததே என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.