.png)
அட, இந்த சேர்-ல உட்கார்ந்து வேலை பார்க்கும்போது உடம்பு ஏன் இவ்ளோ சூடாகுது?”னு யோசிச்சிருக்கீங்களா? நம்ம பரபர வாழ்க்கையில, பெரும்பாலான நேரம் சேர்-ல உட்கார்ந்து தான் கழியுது—ஆபீஸ், வீடு, கூட்டங்கள், இல்லனா காபி ஷாப்! ஆனா, இந்த உட்காருற பழக்கம் உங்க உடம்பு வெப்பநிலையை பாதிக்குது, உங்க ஆரோக்கியத்தையும் டச் பண்ணுது. எப்படி சேர்-ல உட்கார்ந்தா உடம்பு ஹீட் ஆகாம இருக்கும்? பட் இதை இப்படி டீல் பண்றதுன்னு பார்ப்போம்.
உடம்பு ஏன் ஹீட் ஆகுது?
உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு என்பது, நம்ம உடம்போட மெட்டபாலிசத்தோட தொடர்பு உள்ளது. நீங்க ஒரே இடத்துல நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ரத்த ஓட்டம் சரியா இல்லாம, உடம்பு வெப்பத்தை வெளியேற்ற முடியாம திணறுது.
2022-ல ஒரு ஹார்வர்ட் ஆய்வு சொல்லுது—தவறான உட்காரும் முறை உடல் வெப்பநிலையை 1-2 டிகிரி செல்சியஸ் வரை உயர்த்துது, இது ஸ்ட்ரெஸ், சோர்வு, இன்னும் தீவிரமா வியர்வையை உண்டாக்குதுனு.
இதுக்கு ஒரு சின்ன தீர்வு—சரியான உட்காரும் முறை. ஆனா, இது ஜஸ்ட் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்தா மட்டும் போதுமா? இல்லை.. இன்னும் கொஞ்சம் ஆழமா இதைப் பார்க்கலாம்.
1) எப்படி உட்காரணும்?
இதுக்கு ஒரு கோல்டன் ரூல் இருக்கு—90-90-90! உங்க இடுப்பு 90 டிகிரி, முழங்கால் 90 டிகிரி, கால் 90 டிகிரி கோணத்துல இருக்கணும். 2023-ல ஒரு ஆஸ்திரேலிய எர்கோனாமிக்ஸ் ஆய்வு சொல்லுது—இந்த முறையில உட்கார்ந்தா, உங்க முதுகு தசைகளுக்கு அழுத்தம் 40% குறையுது, ரத்த ஓட்டம் சீரா இருக்குதுனு. இதனால, உடம்பு வெப்பத்தை சுலபமா வெளியேற்றுது.
சேர்-ல உட்காரும்போது, முதுகு நிமிர்ந்து, கால்கள் தரையை நல்லா தொடணும். உங்க சேர் உயரம் சரியில்லேனா, ஒரு சின்ன ஃபுட்ரெஸ்ட் யூஸ் பண்ணுங்க. இது உங்க உடம்பை கூலா வச்சிருக்க ஒரு கிக்-ஸ்டார்ட்!
2. முதுகுக்கு ஒரு ஃப்ரெண்ட்: லம்பர் சப்போர்ட்
நீங்க சேர்-ல உட்கார்ந்து வேலை பார்க்கும்போது, முதுகு வளைஞ்சு ஒரு “C” ஷேப் ஆகுதா? அப்போ உங்க உடம்பு ஹீட் ஆகுறதுக்கு இதுவும் ஒரு ரீசன்! 2021-ல ஒரு ஜப்பான் ஆய்வு, முதுகுக்கு சரியான சப்போர்ட் இல்லேனா, தசைகள் டைட்டாகி, உடல் வெப்பநிலை 1.5 டிகிரி வரை உயருது என்று சொல்லுது.
ஒரு சின்ன குஷன் அல்லது லம்பர் சப்போர்ட் பில்லோவை சேர்-ல வைங்க. இது உங்க முதுகோட இயற்கையான “S” வளைவை பாதுகாக்கும். இதனால, உங்க உடம்பு ரிலாக்ஸ்டா இருக்கும், ஹீட் பிரச்சனை குறையும். “அட, இவ்ளோ சிம்பிளா?”னு நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீங்க!
3. சேர் மெட்டீரியல் மேட்டர்: கூலா இருக்கணுமா?
நீங்க உட்கார்ந்திருக்கிற சேர் எந்த மெட்டீரியல்? பிளாஸ்டிக் இல்ல லெதர் சேர்-ல உட்கார்ந்து, “அய்யோ, உடம்பு ஒட்டுது!”னு ஃபீல் பண்ணிருக்கீங்களா? 2024-ல ஒரு ஸ்டான்ஃபோர்ட் ஆய்வு, மெஷ் (mesh) அல்லது காட்டன் மெட்டீரியல் சேர்-ல உட்கார்ந்தவங்களோட உடல் வெப்பநிலை, லெதர் சேர்-ல உட்கார்ந்தவங்களை விட 2 டிகிரி குறைவா இருக்கு என்று சொல்லுது.
மெஷ் சேர்-ஐ தேர்ந்தெடுங்க, இல்லேனா ஒரு காட்டன் துணி சேர் மேல போடுங்க. இது உங்க உடம்புக்கு காற்றோட்டத்தை குடுக்கும், வியர்வையை குறைக்கும். ஒரு கூலான உட்காருற அனுபவத்துக்கு இது ஒரு கேம்-சேஞ்சர்!
4. இடையில ஒரு மினி ப்ரேக்: மூவ் இட்!
ஒரே இடத்துல 2 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருந்தா, உங்க உடம்பு ஒரு ஓவன் மாதிரி ஆகிடும்! 2020-ல ஒரு கனடிய ஆய்வு, ஒவ்வொரு 30 நிமிஷத்துக்கு ஒரு தடவை எந்திரிச்சு 2 நிமிஷம் நடந்தா, உடல் வெப்பநிலை 1 டிகிரி குறையுது, ரத்த ஓட்டம் 25% மேம்படுது என்று சொல்கிறது.
சேர்-ல இருந்து எந்திரிச்சு, ஒரு சின்ன வாக் போய்ட்டு வாங்க. இல்லேனா, உங்க இடத்துலயே நின்னு ஒரு லேசான ஸ்ட்ரெச்சிங் பண்ணுங்க. இது உங்க உடம்புக்கு ஒரு “கூல் டவுன்” மோட் குடுக்கும். “அட, இவ்ளோ ஈசியா?”னு தோணும்!
5. சரியான இடம்: காற்றோட்டம் முக்கியம்!
நீங்க உட்கார்ந்திருக்கிற இடத்துல காற்று சரியா வருதா? இல்லேனா, உங்க உடம்பு ஹீட் ஆகுறதுக்கு இதுவும் ஒரு காரணம். நல்ல காற்றோட்டம் உள்ள இடத்துல உட்கார்ந்தவங்களோட உடல் வெப்பநிலை, மூச்சு முட்டுற இடத்துல உட்கார்ந்தவங்களை விட 1.8 டிகிரி குறைவா இருக்கு.
உங்க சேர்-ஐ ஒரு ஜன்னல் பக்கமோ, காற்று வர்ற இடத்துலயோ வைங்க. ஒரு சின்ன டேபிள் ஃபேன் கூட வச்சுக்கலாம். இது உங்க உடம்புக்கு ஒரு ப்ரெஷ் ஃபீல் குடுக்கும், ஹீட் ப்ராப்ளத்தை குறைக்கும்.
இதோட மேஜிக் என்ன?
இந்த முறைகள் உங்க உட்காரும் முறையை மாத்தி, உடம்பு வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்துது. 90-90-90 முறை உங்க உடம்புக்கு சரியான பொசிஷனை குடுக்குது, லம்பர் சப்போர்ட் முதுகு டென்ஷனை குறைக்குது, மெஷ் சேர் காற்றோட்டத்தை உறுதி பண்ணுது, மினி ப்ரேக்ஸ் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துது, காற்றோட்டமான இடம் உங்க உடம்பை கூலா வைக்குது. இதெல்லாம் ஒரு மாசம் ஃபாலோ பண்ணி பாருங்க—உங்க உடம்பு “ஹீட்? அதென்ன?”னு கேட்க ஆரம்பிச்சுடும்!
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்
