கழுத்து வலிக்கு சரியான தலையணை எது?

கழுத்து வலி என்பது இன்று பலருக்கும் இருக்கும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். நாம் தூங்கும் நிலையில் ஏற்படும் சிறிய தவறு அல்லது பொருத்தமற்ற தலையணையைப் பயன்படுத்துவது இந்தப் பிரச்சனையை மேலும் தீவிரமாக்கலாம். கழுத்து வலிக்கு நிவாரணம் அளித்து, நிம்மதியான உறக்கத்தைத் தரக்கூடிய சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு முக்கியமான சுகாதார முடிவாகும்.

சரியான தலையணை என்றால் என்ன, அதை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது, மற்றும் வெவ்வேறு தூங்கும் நிலைகளுக்கு எந்த வகையான தலையணைகள் பொருத்தமானவை என்பது குறித்து இங்கு விரிவாகக் காணலாம்.

சரியான தலையணையின் இலக்கணம் என்ன?

ஒரு தலையணையின் முக்கிய நோக்கம், நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை ஒரே நேர்கோட்டில் (Neutral Alignment) சீராக வைத்திருப்பதுதான். கழுத்து மிகவும் வளைந்தாலோ அல்லது மிகத் தாழ்வாக இருந்தாலோ, கழுத்துத் தசைகளில் (Cervical Muscles) தேவையற்ற அழுத்தம் ஏற்பட்டு வலி உண்டாகிறது.

சரியான தலையணை பின்வரும் மூன்று முக்கியக் காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. உயரம் (Loft/Thickness)

தலையணையின் உயரம் உங்கள் தோள்பட்டையின் அகலத்தைப் பொறுத்தது. தலையணை மிக உயர்ந்ததாகவோ அல்லது மிகத் தட்டையாகவோ இருக்கக் கூடாது.

அதிக உயரமானால்: கழுத்து மேல்நோக்கி வளைந்து, காலையில் பிடிப்பு (Stiffness) ஏற்படும்.

மிகத் தட்டையானால்: கழுத்து கீழ்நோக்கி வளைந்து, தோள்பட்டையின் மேல் அதிகச் சுமை விழும்.

தலையணை உங்கள் கழுத்தின் இயற்கையான வளைவுக்கு ஆதரவளிக்கும் அளவுக்கு மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

2. உறுதிப்பாடு (Firmness)

தலையணை, உங்கள் தலையின் எடையைத் தாங்கும் அளவுக்கு உறுதியாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதே சமயம், நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டும். மிக மென்மையான தலையணைகள் தலையை உள்ளிழுத்துவிடும், மிகக் கடினமானவை அசெளகரியத்தை ஏற்படுத்தும். நடுத்தர உறுதிப்பாடு (Medium Firmness) கொண்ட தலையணைகளே பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

3. உட்பொருள் (Material)

நீங்கள் தூங்கும் நிலைக்கு ஏற்ற தலையணை தேர்வு தலையணை தேர்வில், நீங்கள் எந்த நிலையில் தூங்குகிறீர்கள் என்பது மிக முக்கியமான காரணியாகும்.

1. ஒருக்களித்துப் படுப்பவர்கள் (Side Sleepers)

ஒருக்களித்துப் படுப்பவர்களுக்கு, காதுக்கும் தோளுக்கும் இடையேயான தூரத்தை நிரப்பக்கூடிய உயரமான (Higher Loft) தலையணை தேவை.

முதுகெலும்பையும் கழுத்தையும் நேராக வைத்திருக்க, தோள்பட்டைக்கும் தலைக்கும் இடையில் உள்ள இடைவெளியைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்படும் தலையணைகள்:

மெமரி ஃபோர்ம் (Memory Foam): இது தலையின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப வளைந்து சரியான ஆதரவை வழங்குகிறது.

லேடெக்ஸ் (Latex): இது மெமரி ஃபோமை விடச் சற்று உறுதியாகவும், வெப்பத்தைக் குறைவாகச் சேமிப்பதாகவும் இருக்கும்.

2. மல்லாந்து படுப்பவர்கள் (Back Sleepers)

மல்லாந்து படுப்பவர்களுக்கு, கழுத்தின் இயற்கையான 'சி' (C) வடிவ வளைவை ஆதரிக்கக்கூடிய நடுத்தர உயரம் மற்றும் நடுத்தர உறுதிப்பாடு கொண்ட தலையணை அவசியம்.

தலை மிக அதிகமாக முன்னோக்கித் தள்ளப்படாமல் இருக்க, தலையணை கழுத்து எலும்புகளுக்குக் கீழே ஒரு தாங்கலை (Cushion) வழங்க வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்படும் தலையணைகள்:

Contour Pillows (வளைந்த தலையணைகள்): கழுத்தின் வளைவுக்குள் பொருந்தக்கூடிய வகையில் ஒரு பள்ளத்தைக் கொண்டிருக்கும். இது தலைக்குக் குறைவான ஆதரவையும், கழுத்துக்கு அதிக ஆதரவையும் தரும்.

சிறிதளவு இறகு நிரப்பப்பட்ட தலையணைகள் (Down/Feather): மென்மையானவை என்றாலும், கழுத்தின் வளைவுக்கு எளிதில் பொருந்தும்.

3. குப்புறப் படுப்பவர்கள் (Stomach Sleepers)

குப்புறப் படுக்கும் நிலை கழுத்து வலிக்குச் சிறந்தது அல்ல, ஏனெனில் இது கழுத்தை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புகிறது. ஆனால் இந்த நிலையில் தூங்குபவர்களுக்கு, மிகவும் மெல்லிய அல்லது தட்டையான தலையணை சிறந்தது.

தலைக்கும் படுக்கைக்கும் இடையே உள்ள தூரத்தைக் குறைக்க, கழுத்தில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.

சில மருத்துவர்கள், கழுத்துக்குத் தலையணையே பயன்படுத்தாமல், தலைக்குக் கீழ் ஒரு சிறிய துண்டை மடித்து வைத்துக் கொள்ளப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.