வெயில் நிறைந்த இந்தியாவில் ஏன் வைட்டமின் D பற்றாக்குறை? “சூரிய ஒளி மட்டும் போதாது” என எச்சரிக்கும் மருத்துவ நிபுணர்கள்!

இந்தியா என்றாலே வெயில் நிறைந்த நாடு என்ற எண்ணமே பலருக்கு முதலில் தோன்றும். ஆண்டின் பெரும்பாலான நாட்களில் சூரிய ஒளி கிடைக்கும் நிலையில், இந்தியர்களுக்கு வைட்டமின் D பற்றாக்குறை ஏற்படுவது சாத்தியமா என்ற கேள்வி பலரிடமும் உள்ளது. ஆனால் மருத்துவ ஆய்வுகள் மற்றும் சமீபத்திய அறிக்கைகள் வேறு ஒரு உண்மையைச் சொல்கின்றன. சூரிய ஒளி அதிகமாக இருக்கும் இந்தியாவில் கூட, கோடிக்கணக்கான மக்கள் வைட்டமின் D குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். தற்போது இதை ஒரு "அமைதியான சுகாதார நெருக்கடி" என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் விவரிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர்.

வைட்டமின் D என்பது வெறும் எலும்புகளுக்கான சத்து மட்டுமல்ல. உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதற்கும், எலும்புகளின் வலிமைக்கும், தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளிலும் இது தொடர்புடையதாக மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சமீபத்தில் வெளியான சுகாதார கட்டுரைகளில், இந்தியாவில் வைட்டமின் D குறைபாடு குறித்து வெறும் விழிப்புணர்வு மட்டுமே போதாது; மக்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நடைமுறை மாற்றங்களை கொண்டு வர வேண்டும் என்று வலியுறுத்தப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில் "வெயிலில் கொஞ்சம் நின்றால் போதும்" என்ற எளிய விளக்கம் இந்த பிரச்சினைக்கு முழுமையான தீர்வாக இல்லை. வைட்டமின் D அளவை தீர்மானிப்பதில் வயது, உடல் அமைப்பு, உணவுப் பழக்கம், வாழ்க்கை முறை, உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை போன்ற பல காரணிகள் தாக்கம் செலுத்துகின்றன.

பலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்தியாவில் சுமார் 60 சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மக்கள் வைட்டமின் D குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. சில ஆய்வுகளில் இந்த எண்ணிக்கை 70 முதல் 90 சதவீதம் வரை கூட இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக நகர்ப்புறங்களில் வசிப்பவர்கள், அலுவலகங்களில் நீண்ட நேரம் பணிபுரிபவர்கள், மாணவர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் பெண்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

“வெயில் இருக்கும்போது ஏன் குறைபாடு?” என்பதே அடுத்த கேள்வி. இதற்கான முக்கிய காரணம் நவீன வாழ்க்கை முறை. இன்று பெரும்பாலானோர் அதிக நேரத்தை வீட்டிற்குள் அல்லது அலுவலகங்களுக்குள் செலவிடுகின்றனர். காலை வீட்டிலிருந்து காரில் அல்லது பேருந்தில் அலுவலகம் சென்று, மாலை மீண்டும் வீட்டிற்கு திரும்பும் வாழ்க்கை முறையில் நேரடி சூரிய ஒளி உடலுக்கு கிடைப்பது மிகவும் குறைந்துவிட்டது. கண்ணாடி ஜன்னல்கள் வழியாக வரும் வெளிச்சம் வைட்டமின் D உருவாக்க உதவும் UVB கதிர்களை முழுமையாக வழங்காது. இதுவும் ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

இதற்கு மேலும் காற்று மாசுபாடு ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக உள்ளது. குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில் காற்றில் உள்ள மாசுத் துகள்கள் சூரியனின் UVB கதிர்களைத் தடுத்து விடுகின்றன. இதனால் வெயிலில் இருந்தாலும் உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் D உருவாகாமல் போகலாம்.

இந்தியர்களின் தோல் நிறமும் ஒரு காரணமாக கருதப்படுகிறது. அதிக மெலனின் கொண்ட கருமை நிற தோல், வைட்டமின் D உருவாக அதிக நேர சூரிய ஒளி தேவைப்படுமென நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதாவது, ஐரோப்பிய நாடுகளில் வசிப்பவர்களை விட இந்தியர்கள் அதிக நேரம் வெயிலில் இருக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உணவுப் பழக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இயற்கையாகவே வைட்டமின் D அதிகம் உள்ள உணவுகள் குறைவாகவே உள்ளன. மீன், முட்டை மஞ்சள் கரு, சில வகை காளான், செறிவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்றவற்றில்தான் குறிப்பிடத்தக்க அளவு வைட்டமின் D உள்ளது. இந்தியாவில் சைவ உணவு முறையை பின்பற்றுபவர்கள் அதிகம் இருப்பதால், உணவின் மூலம் மட்டும் போதுமான வைட்டமின் D பெறுவது சவாலாக உள்ளது.

சமீபத்திய சுகாதார ஆலோசனைகளில், காளான்களை சமைப்பதற்கு முன் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வைப்பது அதன் வைட்டமின் D அளவை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறப்பட்டுள்ளது. இது இயற்கையான ஒரு எளிய வழிமுறையாக பார்க்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் D குறைபாட்டின் அறிகுறிகளும் பல நேரங்களில் கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன. அடிக்கடி சோர்வு, உடல் வலி, முதுகு வலி, தசை பலவீனம், அடிக்கடி நோய் தாக்குதல், முடி உதிர்தல், மனச்சோர்வு போன்றவை இதன் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். பலர் இதை சாதாரண சோர்வாக எடுத்துக்கொள்வதால், குறைபாடு நீண்ட காலம் கண்டறியப்படாமல் போகிறது.

மருத்துவர்கள் கூறுவதன்படி, தினமும் சில நிமிடங்கள் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருப்பது, வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது மற்றும் தேவையானவர்களுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் கூடுதல் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற நடவடிக்கைகள் முக்கியமானவை. அதே நேரத்தில், பரிசோதனை செய்யாமல் தன்னிச்சையாக அதிக அளவு வைட்டமின் D மாத்திரைகள் அல்லது ஊசிகளை பயன்படுத்துவதும் ஆபத்தானது என்று எச்சரிக்கின்றனர்.

வெயில் நிறைந்த நாடாக இருந்தாலும், வைட்டமின் D குறைபாடு இந்தியாவின் மிகப்பெரிய மறைமுக சுகாதார சவால்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது. இதைப் பற்றிப் பேசுவது மட்டும் போதாது; அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களை கொண்டு வருவதுதான் உண்மையான தீர்வு என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். விழிப்புணர்விலிருந்து செயல்பாட்டிற்கு நகர வேண்டிய நேரம் இதுவே என அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.